称心常识网“熊，我觉得自己真是太懒了，做什么事都拖延，我是不是没救了？”
后台有位小伙伴这样问熊爷。
而且，之前许多朋友也和熊说，有拖延症的坏毛病，很想改变，却不懂怎么办。
倾尽熊生心力，熊爷为大家“请来了”一位大神：山姆·班尼特。
山姆姐姐是全美最有名的治懒、防拖延专家；
凭借《懒人总是有借口》这本书，山姆帮助万千人脱离了“拖延”的奴役，翻身做主人，从此告别“今天仰卧，明天起坐”的懒惰习性。
在这本书的一开始，即附有一个“懒人诊断书”。
只需大概10秒时间，做完5道题目，就可以测出你的“懒癌”指数。
1.早上闹钟响起后，你会
立即起床；（0分）
五分钟后起床；（1分）
按了闹钟，继续眯一会，大概半个小时后起床；（3分）
闹钟？那是什么东西，自然醒才是王道好吗？（5分）
在心里自动无限循环“五分钟”，然后睡死过去。（6分）
2、周末，朋友约你见个面，下面哪种情景最熟悉？
A．不去，要和床死磕到底；（6分）
B．一般都提前到，或者按时到；（0分）
C．虽然准时到，但一路急赶，累成狗；（2分）
D．迟到，且总是最后一个到，总是赶上埋单；（5分）
3、洗衣篮里的衣服会累积多少？
A．没有，每天即换即洗；（0分）
B．2—3天洗一次；（1分）
C．一星期洗一次，刚好一缸，节约生活好榜样；（3分）
D．没异味，就坚持穿，放几天，可以继续穿；（5分）
E．一般人我会告诉你我只跟一件衣服谈恋爱吗？我只会告诉你，我把这个款买了七件。（6分）
4、你被告知，三天以后要上交一份调查报告，你会什么时候动笔？
A．罗列自己的空余时间，制定逆推时间表，分配各阶段所需时间。包括明确调查报告要用到的资料，搜集资料，写大纲，动手写报告；（朋友！告诉我你不是处女座。）（0分）
B．处理完手头工作，用中间一天时间完成调查报告，另一天查漏补缺，完善报告；（2分）
C．最后一天搞定！熬夜？小case！（天才就是这个范儿）（5分）
5、自己居住的空间，一般多久整理一次？
A．基本每天睡前都会收拾好，感觉生活美美哒；（0分）
B．一般只有找不到东西的时候，顺手整理一次，乱着才能体现我天才般的智慧；（5分）
C．一周集中收拾一次，感觉自己的周末就要在整理中度过了；（3分）
D．人嘛，要求不要那么高，能找到让我躺下的地方就行。（6分）
评分标准：
0-3分，宇宙最强懒癌绝缘体。你甩了懒癌整个太平洋加大西洋……
3-7分，这辈子你一定与勤劳和严谨是邻居，虽然不知道上辈子你有没有拯救银河系。
7-12分，偶尔犯懒，像得了小流感，良性，稍加治疗便可痊愈。
12-19分，重度拖延症患者。良心建议：仔细读读熊爷接下来的文字，对你将有很大的帮助。
19分以上，懒癌末期。朋友，（你感到熊爷的遗憾语气了吗？）很遗憾我们只能给你下病危通知单了……
怎么样？做完题目了？
绝不绝望？
哈哈，大家千万别害怕。
对于拖延与懒的“毒”，熊爷可是备足了解药。
正如全美最牛的畅销书作家斯科特评价此书时说的：“我要把这本书献给世界上每个角落的拖延者，献给那些因偶尔拖拉或长期如此而备受折磨的人们”；
熊爷觉得，这本书最大的意义，并不是提供了多么牛的方法；
而是让我们明白，每个正常人，都会拖延；重要的是，找到那个让我们拖延的原因，然后行动起来。
因此，熊爷今天就从书中分享一些关于拖延的分析，以及作者提供的治疗拖延的小建议，希望大家都能有所启发。
首先要明白，拖延是持久的渴望
“正如身体的疼痛提醒你该接受医治了，拖延所带来的心理痛苦，也是一种重要的警醒。”
作者说，当我们感受到拖延造成的痛苦时，其实是“拖延”在提醒我们，这个项目很重要；因为时间过了那么久，我们还记得它。
“你遗忘了很多事，但没有忘记它——这是个好消息。”
所以，作者认为，拖延是我们持久的渴望；
如果一件事你一直拖延没去做，但还是一直想去做，证明它确实是你的心之所向。
但有时候，我们知道该做什么、想做什么，但就是不愿意付诸行动；
为此作者提供了一个方法：做个15分钟，试试看会发生什么。
为你的目标，每天实践15分钟
“每天花15分钟来实践，这样一来，你的生活就会发生改变。”
作者说，每天实践15分钟，是对治疗拖延症有奇效的习惯。
就算这15分钟只是静静坐着，也能帮助我们培养集中注意力的能力。
在开始“每天实践15分钟大法”之前，作者还建议我们做一件事：列出15分钟待办清单。
比如，我们目标是提升自己的英语能力。
那么，这份15分钟待办清单可以是：
1.背10个英语单词。
2.看一部美剧。
3.查一查，学习英语的好处。
4.发一篇朋友圈，写写学习英语的心情。
有了这个清单之后，每天实践的那15分钟，就可以根据当下的心情，快速地选择任务。
给目标起一个性感的名字
“为你的目标改一个名字吧，有趣的、愚蠢的、性感的，只要能让你开心，都可以。”
作者说，有时候，我们的目标听起来太过严肃；
“每次想到它，就像自己在遭受惩罚”，也就自然而然产生了拖延的情绪。
因此，作者建议我们，为我们的目标改个取悦自己的名字。
比如，“发邮件约时间”，听起来真烦人，不如改成“网上飞吻biu~biu~biu”；
“减重10斤”，说出来都好想放弃，不如改成“致，我们终将逝去的脂肪君”。
“立马开始行动吧，为你的目标想几个名字，然后挑选一个深深吸引你的哦。”
明白“完成”比“完美”更重要
“做成一件简单快乐的事，你会有自豪感；但是你把注意力放在完不成、达不到的事情上，就很难再有成就。”
作者说，一部分人之所以会拖延，是因为总想把事情做得完美；
总觉得要把所有的问题考虑到了，找好了各种对策，才能胸有成竹地行动。
这一部分人，有的也犯了作者所说的“前期准备综合症”：做了太多前期准备，却迟迟不为目标行动起来。
但是实际上，完成比完美更重要，也就是作者所说的：“及格万岁”。
在书中，作者举了一个自己的“完美主义”的例子：
作者的父亲乔迁新居，她想送给父亲一件礼物。
过了几天，作者的姐姐问她礼物选好了没有。
她解释道：“一开始，我想送他厨具。但是想了想，他已经有很多厨具了，所以……送他一套床单，会不会更好？或者买一条毛巾，印上他的名字……”
她的姐姐立即打断了她，说：“及格就行，送盆栽吧！”
后来，她们用了十分钟时间，在一家鲜花速递网站买了一棵挺拔的万年青；
第二天，她们就收到了来自父亲的感谢电话。
“第一次做得不好，是正常的；第一次做得太好，说明你拖得太久了。”
有时候，我们越是把目标定得太高，越想要追求完美，越会拖延成疾，最终一事无成；
因此，作者建议我们，用“完善”代替“完美”，行动起来，才是最重要的。
治治你的“先决条件综合症”
“等我这阵子忙完了，一定要坚持每天锻炼身体。”
“等我变得赚了大钱，一定要好好孝敬父母。”
想减肥，却拖延；想给父母打个电话，也拖延；做任何事情，都有一大堆的“先决条件”。
这种人，可能是得了作者所说的“先决条件”综合症。
作为拖延症的又一并发症，这些人往往把事情想得太复杂；为此，作者建议：每天自省一下，好好反思，自己是不是在找借口。
比如：每天真的忙到，连15分钟散步的时间都没有吗？为父母买小礼物，打个电话，需要花费很多钱吗？
在书中，作者也举了一个例子：
无数男女曾经和作者说：“我一定要减到xx斤，才开始做xx事！”
对此作者表示，我们的命运不是由体重决定的。不管什么体型，都可以谈恋爱，拼事业，好好生活。
“在你为实现自己目标，累并快乐的同时，你的身体完全可能自己瘦下来，毕竟，快乐是健康的源泉。反而，再拖延下去，可以会一直变胖哦。”
打破“钱不够”模式
“有时候，你陷入拖延，只是由于没钱。”
作者说，有时候，我们一直纠结于“我想做，但我钱不够，但我真的想做，但我真的钱不够……”，才止步不前的。
这时候，治疗拖延的唯一方式，就是打破“钱不够”模式。
在书中，作者提供了一个方法：做目标预算。
为你想要实现的目标、想要做的项目，列一个材料清单：列出所有可能需要用到的东西，并写出每一项可能需要花费的钱。
把这些费用通通加起来，就是你的目标预算。
假设你预估实现目标需要10万元，而你只有1万元，“那么你就知道，你要开动脑筋，想办法再找9万元。”
作者说，一旦我们写下那个数字，开始思考“怎么才能取得9万元”，我们就会比原来更有动力，大脑也会更加清晰，自己下一步该做什么。
“当你朝着梦想迈出坚实的一步，你往往会发现，全世界都会向你伸出援手。但你首先要迈出第一步。”
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治愈你的拖拖拖拖拖延症吧
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