称心常识网4颗汤圆约等于一碗饭？汤圆热量有多高？
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丁香医生来回答这个问题。
汤圆的个头大小是有差异的。一般常规大小 20 克 / 个的黑芝麻汤圆或其它甜口汤圆，热量较高约 70 千卡 / 个，吃 4 个确实差不多是一中碗米饭的热量（约 280 千卡）；如果是咸味的鲜肉汤圆，热量稍低些（约 60 千卡 / 个），不过一餐也不宜吃超过 5 个。而像 50 克 / 个的大汤圆，尝个 1 个或 2 个的过过瘾就好。
注意吃过汤圆元宵之后，在正餐时就不要再多吃主食了；睡前 3 小时内也不要吃。
吃多了汤圆其实问题也不大，多吃了一颗，只要快速步行 20 分钟也行。
此外，特殊人群吃汤圆，要讲究方法：
1、糖尿病患者需要注意，制作汤圆所用的糯米，是有名的「升糖能手」，建议糖尿病患者可以先吃一些蔬菜、牛奶等，再吃汤圆，让汤圆能慢点进入小肠，这样可以在一定程度上延缓血糖反应。
2、消化差的朋友吃汤圆的时候要注意细嚼慢咽，每吃两三个汤圆就停一停；胃酸过多或胃溃疡的朋友不要空腹吃汤圆，因为糯米会刺激胃酸分泌，记得每次少吃一点。
最后，祝大家元宵节快乐，收拾好过年的心情，为 2018 开始奋斗吧~
汤圆，是中国传统小吃的代表之一，是由糯米粉等做成的球状食品。一般有馅料，煮熟带汤食用。同时也是元宵节最具有特色的食物，历史十分悠久，汤圆吃起来也别有一番风味，好多人都爱吃汤圆。要知道汤圆的热量确实很高，这是因为汤圆的皮和馅都含有很高的热量，如果经常大量吃汤圆也很有可能热量过剩而导致肥胖，因此即使是过节，吃汤圆时也要有所节制才可以。
单从汤圆的含油量来看就让人们感到震惊，下面是从某款品牌汤圆的配料表中换算出的含油量，可以看到一个汤圆含油量达2.63克，三个汤圆则含油量达8克，中国居民膳食建议每人每天食用油的摄入量应控制在25-30克之间，可是如果一顿吃下9个汤圆，那么你就摄入了24克油，显然从汤圆中不知不觉就摄入超标了！
此外，平时在家运动量本来就不太大，而且坐着的时间比较长，如果过度吃汤圆，这些热量囤积在腹部，不易消耗，久而久之腹部的脂肪就会过量。为了健康饮食，汤圆最好还是不要经常吃，偶尔吃点换换胃口当然是可以。如果实在想吃汤圆，建议自己动手，配料自己掌握，少用油，少加甜食。
元宵节吃汤圆，现在汤圆的热量太高，该怎么办？
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首先，元宵是节令小吃，也就是说，并不是日常高频食品，一年中能够吃的次数非常有限，不用过分担心热量的问题。
确实，元宵节吃的元宵是由糯米制作，属于粘性谷物，因为口感好，顺滑，所以饱腹感延迟，很容易吃多，并且元宵馅几乎都有很多糖的添加，糖+精致淀粉的组合，首先担心的、倒不是热量的问题，而是过量的糖对血糖的影响、以及对整体内分泌的伤害。其次，对于本身高血糖糖尿病患者，不建议吃元宵，健康人群，吃元宵给出几个建议：第一因为元宵是主食，所以不能吃了元宵再吃其它主食，或者是吃过了米饭面条后再来一碗元宵，第二糯米放凉以后不容易消化，建议元宵趁热吃（但不能感觉烫、食物过烫会伤害食道），第三吃元宵算不上营养的原因在于，没有其它食物的共同组合搭配，如果能够增加蔬菜、以及蛋白质类食物一起摄入、而把元宵作为主食最后吃，这样一来营养会相对更加全面，同时有了之前蛋白质摄入，淀粉类（元宵）就不容易摄入过量。
整体来看，元宵的营养缺陷在于营养的单一以及糖和淀粉的过量，可以通过其它食物的共同组合、去规避和弥补缺陷。无论如何、适量吃，就没有什么问题。
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