称心常识网网友提问：
经常跑步小腿会变粗吗？有没有什么有效的方法可以瘦小腿？
优质回答：
跑步小腿不会变粗吗？错！！！
跑步小腿会粗，这个是真的。这个问题我也回答过好多次了，但是通过跑步也可以让小腿腿型更加有型，变得细长。所以说跑步是需要讲究方法的。
跑后拉伸就一定不会粗腿吗？
这个是取决于训练强度的，短跑运动员普遍大腿粗，屁股大。中长跑项目的运动员大部分是腿部细长，而且脂肪极低。明显的对比可以看一下博尔特（短跑）和法拉赫（万米）的腿型。
我们大家熟知，博尔特是百米飞人，其训练科目都是围绕爆发力的无氧训练，而法拉赫是万米之王，他主要的训练项目大多是以有氧为主，配合小力量和速度训练。所以我们可以看到法拉赫的大腿特别粗，法拉赫的大腿就很瘦长。但是我们也可以看到一个共同点就是，他们的小腿其实都是很瘦的，脚踝关节用手都可以掐的过来。这就是专业运动员选材中最重要的一个指标，即脚踝关节细，跟腱长，像马蹄子一样。
跑步如何不粗腿？
1、有氧慢跑耗脂肪，降低腿部的脂肪，脂肪率低的腿部肯定会瘦的。想想你的腿部都是精肉，没有肥肉将是多么的修长啊。
2、拉伸要到位，不要水过地皮湿。着重于小腿和大腿的拉伸。主要动作有以下几个动作，请参考以下图片（用语言形容怕有些朋友理解不了）
小腿后侧
大腿前侧
大腿内侧
3、按摩放松少不了。仅仅拉伸也是不够的，因为很多跑友从一开始养成的习惯，导致腿部已经粗了。这个时候单纯靠拉伸已经无法奏效，需要按摩将腿部的肌肉完全放松松弛下来才可以。
已经形成肌肉腿的一定要先进行按摩放松，再进行拉伸效果更佳！更佳！更佳！
具体的按摩手法：
①从跟腱处往小腿肚的位置捏揉。
②如果小腿外扩，那么需要再加上从外侧往里按，或者用擀面杖或者其他圆柱状的东西擀。（注意力度要适中）
以上按摩大约25分钟到30分钟，需要坚持。
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其他网友回答
只要跑姿正确，小腿是不会粗的，跑前跑后一定要拉伸。
以上内容就是小编分享的关于经常跑步小腿会变粗吗有没有什么有效的方法可以瘦小腿.jpg”/>
