称心常识网什么是益生菌？
优质回答
我们常常听到什么细菌、病毒、益生菌的说法，那么，什么是益生菌？益生菌包括哪些？它有哪些好处？适合哪些人呢？以下作以介绍，可供参考。
一、什么是益生菌？益生菌，源于希腊语“对生命有益”，顾名思义就是对人体有益处的细菌。它是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。
二、益生菌包括乳杆菌属和双歧杆菌属，其中乳杆菌对婴儿的作用与成人基本相似，而双歧杆菌对婴幼儿有着重要的意义，因为母乳中含有能促进双歧杆菌增殖的双歧因子。另外，婴儿双歧杆菌是婴儿身体胃肠道内天然“居住者”。
三、益生菌有哪些好处？
1、平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，预防和改善腹泻便秘。
2、刺激肠道免疫机能，增强免疫力。而益生元作为益生菌的“食物”，促进益生菌生长，也间接的起到改善肠道和增强免疫力的作用。
3、帮助营养物质的消化吸收。许多益生菌株在胃肠道内可产生消化酶，这些酶可帮助人体更好地消化所摄入的食品及吸收食品中的营养成分。
4、产生重要的营养物质。益生菌能产生维生素，包括泛酸、尼克酸、维生素B1，B2，B6及维生素K等，同时能产生短链脂肪酸、抗氧化剂、氨基酸等等，对骨骼成长和心脏健康有重要作用。
总的来说，当人体住满足够的益生菌时，人就会处于健康的状态，一旦体内菌群失去平衡，比如菌种间比例发生大幅变化或者超出正常数值时，那么，疾患就会乘隙而入，腹泻、过敏、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列病症就会随之而来，人体的健康就会亮红灯，而这时适当添加复合菌发酵饮品，协助体内菌群平衡，才能让人健康状态重现。
四、益生菌适用于哪些人群？
1、早产儿、低体重儿。原因是他们免疫力比较低下，在受到外界环境刺激下，出现肠炎的概率更高，因此可服用益生菌帮助维持肠道健康。
2、腹泻便秘人群。这部分人适时补充益生菌可达到很好的调整肠胃有益、有害菌动态平衡的作用。
3、正在接受化疗的肿瘤患者。原因是不少正在接受化疗治疗的肿瘤患者频繁出现腹胀、便秘等问题。
4、肝硬化患者。根据临床调查结果显示，许多肝硬化患者不但有菌群失调问题，而且还会有不同程度的脂源性内毒素血症，有效补充益生菌，能抑制肠道内腐败菌的快速滋生，降低血液中毒素的含量。
5、消化不良、肠胃炎患者不管是任何原因引起消化不良、肠胃炎，补充益生菌，皆可达到不错的缓解效果。
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益生菌，就是指对人体有好处的细菌，通常存在于人体肠道类，通过改善人体肠道菌群生态平衡，发挥有益作用。
益生菌国际上的定义是，益生菌是一对动物有益的细菌，能维持肠道菌丛的平衡，可直接作为食品添加剂服用。所以国内外就开发了数以百计的益生菌的保健产品，如含益生菌的酸奶，酸奶酪，酸豆奶，已经各种口服液，片剂，胶囊，粉末剂等。
益生菌的作用当然是好的，可以防治腹泻，预防阴道感染，增强免疫力，缓解过敏作用，降低血脂胆固醇，预防癌症，抑制肿瘤等
。益生菌能平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，预防和改善腹泻便秘等。
益生菌能帮助营养物质的消化吸收，许多益生菌菌株能产生消化酶，，这些酶可以使人体更好的吸收转化食物中的养分，保证人体营养健康。
益生菌能产生重要的营养物质，如维生素，泛酸，妮克酸，抗氧化剂，氨基酸等。
益生菌的种类很多，分别有不同的功效。我就不一一罗列了。商家生产的益生菌保健食品，可能只是其中某个益生菌，当然不可能把所有益生菌配齐，也不可能有上面这些功能，有部分就很不错了。
所以说我们人体的益生菌真的是很好的，商家卖的益生菌就没有这么全面有效的。
益生菌的作用是什么？
优质回答
实话实说，益生菌这种东西的所谓益处都是商业炒作而来，什么叫益生菌，按照科学定义是定植在人的肠道等部位的细菌，能够帮助人消化一些食物，分泌一些营养成分的叫做益生菌。益生菌说白了就是你每天大便里面都有的大肠杆菌，双歧杆菌这些东西，这些东西正常人体内都有，只有一些特定疾病的患者，比如打广谱抗生素打的菌群失调的病人，正常人压根就不需要！
而且，真正要把菌群有效移植到肠道，最好是通过手术方式，直接放到肠道里面，现在有一些医院的腹腔外科有这种手术。吃下去根本没用，细菌是活的才有用，从嘴里吃进去，经过胃酸、胆汁的消化，全死完了，有什么用？
真正的益生菌，对菌体有很高的要求，不是广告上那些什么乳酸菌之类的东西，乳酸菌是什么，就是你吃的馒头用那个发酵的，酸奶用那个发酵的，这些进到胃里全都消化没了，根本毫无作用！真的益生菌需要符合这几个要求:
①应用于人类的益生菌最好来自人体；
②益生菌必须从健康人的肠道中分离；
③益生菌必须经过一定时间证明其无致病性；
④提取益生菌的供体，不能有一些疾病（如心内膜炎、肠道不适症）相联系的历史；
⑤益生菌不能使胆盐早期解离；
⑥益生菌不能携带可以转移的抗抗生素基因。
看到了吗？别再相信保健品、酸奶广告里的那些益生菌，有那个钱多吃点好吃的正道理！
益生菌是活细菌，它们也被称为良好，健康或友好的细菌。我们的消化道或胃肠道通常有数万亿的肠道细菌和酵母，统称为“肠道菌群”。为了使胃肠系统正常运作，肠道菌群必须保持平衡。这有助于抵消某些饮食，疾病或药物的负面影响。
当一个人患上细菌感染时，抗生素通常被认为是最直接的解决方案，但抗生素可以任意杀死细菌，消灭肠道中的好细菌和坏细菌。有益细菌的消除，身体容易出现各种消化问题。快速替代这些有益细菌非常重要，将益生菌引入健康方案是一种越来越流行的方法。益生菌的强大健康益处包括改善肠道健康，增加营养摄入，增强免疫系统，减轻体重，改善情绪，治疗腹泻，以及预防癌症和克罗恩病等严重疾病。它们有助于维持消化道中好细菌和坏细菌的重要平衡，同时缓解肌肉疼痛和疲劳。
根据想要减轻或消除的胃肠道症状，有许多不同的益生菌类型或“菌株”的选择。最常用的类型是：
乳酸杆菌
双歧杆菌
各种类型的酵母
益生菌可以通过以下方式摄入：
酸奶等发酵乳制品
山羊奶酪，酪乳
发酵茶
发酵食品，如酸菜，泡菜，豆豉
膳食补充剂
某些绿叶蔬菜也含有益生菌，但浓度较低
对健康的益处1.肠道健康
益生菌含有重要的细菌菌株，如乳酸杆菌和双歧杆菌 ，可维持和加强胃肠道，帮助整体健康。
2.肠易激综合征（IBS）
将益生菌添加到健康方案或饮食中可显着降低IBS的严重程度和频率。
3.抗生素相关性腹泻
这种疾病也与抗生素的使用有关。抗生素对您的肠道过程非常有害，经常导致抗生素相关性腹泻(AAD)，急性感染性腹泻，或CDD。通过在饮食中补益生菌，可以减少或消除慢性或个别的腹泻发作。
4.便秘
益生菌可以平衡酶的活性，并帮助加快消化进程和排泄，从而消除便秘。
5.胃肠炎
胃肠炎是 急性腹泻的主要原因之一。它是肠道粘膜的炎症。研究表明益生菌如双歧杆菌 和嗜热链球菌有助于预防婴儿腹泻（轮状病毒腹泻）和旅行者腹泻。
6.心理健康状况
研究表明，它们在改善情绪方面起着重要作用，因为肠道与大脑之间存在着密切的联系。正在进行研究以测试益生菌是否有助于缓解抑郁症。
7.免疫系统
益生菌可以抑制肠道中有害病原体的繁殖和存活，它们还可以调节肠道中抗体数量。反过来，这会加强免疫系统，更适合准备抵抗疾病。当好的和坏的细菌水平不平衡时，类风湿性关节炎，克罗恩病和溃疡性结肠炎等自身免疫性疾病更常见。
8.减肥
研究表明，益生菌可能有助于减肥和解决腹部脂肪。酸奶是益生菌的天然来源，可以预防与年龄相关的体重增加。
9.皮肤健康
肠道健康与皮肤健康有关。当肠道菌群处于平衡状态时，身体就能够吸收营养和排除毒素。这有助于预防慢性炎症导致的痤疮和其他皮肤问题。
注意：
益生菌的使用有许多健康益处，目前有一些证据表明服用益生菌可预防抗生素相关的腹泻。但这些研究往往忽略了评估益生菌使用的潜在危害，并没有考虑它们对更广泛的肠道微生物组的影响。它们也可能具有一定的健康风险。平衡在所有事情中都很重要，即使是有益细菌，胃中过量的微生物生长也会导致腹胀，免疫系统减弱或发生故障，为许多危险的病原体和疾病敞开大门。
一个更实用的帮助恢复的策略是为你的肠道提供优质的细菌来源：纤维。纤维化合物未经消化通过小肠进入结肠，在那里它们充当细菌发酵的燃料。因此，如果您正在服用抗生素，请确保您吃大量的蔬菜，水果和全谷物。你的肠道细菌需要这些。
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宝宝是否需要补充益生菌？
优质回答
宝宝拉肚子，吃点益生菌吧？宝宝便秘？胀气不消化？抵抗力差反复呼吸道感染？吃点益生菌吧？只要是宝妈，都或多或少纠结益生菌究竟要不要给自己孩子吃？是不是真有用？ 安不安全？ 作为宝妈一员的我也是如此，而且纠结到现在也还没给孩子吃~
总之只要是没有明确的大量的证据证明它真的有效并且安全的人造的药品或者保健品，在有其他的解决办法的情况下，我都会尽量先不给孩子吃。
那新生儿有没有必要吃益生菌？答案是有些情况是有必要的。下面我会从中华预防医学会微生态学分会儿科学组在去年发布的《益生菌儿科临床应用循证指南》中挑几点重要的相关内容通俗的说一说。
目前国内使用的益生菌有20余种。
像我们平常说的双歧杆菌、乳杆菌指的是细菌的种类，但是每一种类的细菌还分不同的菌株。比如说青春型双歧杆菌 DM8504株、长双歧杆菌NQ-1501株都属于双歧杆菌，但是他们的治疗作用可能是有差异甚至是不同的。
那我们平常自己买的益生菌，具体是什么菌株，又具体起到什么作用往往是不清楚的。
益生菌儿科应用推荐。
1、儿童腹泻
急性腹泻病的主要治疗原则是预防和治疗脱水、继续进食以及合理使用药物等，使用益生菌可以缩短腹泻病程，减少住院时间。
推荐使用布拉酵母菌散、双歧杆菌三联活菌散、双歧杆菌四联活菌片、 枯草杆菌二联活菌颗粒、酪酸梭菌活菌散剂、酪酸梭菌二联活菌散、地衣芽 孢杆菌活菌颗粒、复合乳酸菌胶囊、双歧杆菌乳杆菌三联活菌片和双歧杆菌三联 活菌肠溶胶囊。
慢性腹泻病因复杂，需要积极寻找病因并予去除病因治疗。在综合治疗的同时使用益生菌可以减轻症状、缩短病程。
推荐使用布拉酵母菌散、双歧杆菌三联活菌散、双歧杆菌三联活菌肠溶胶囊、双歧杆菌四联活菌片、枯草杆菌二联活菌颗粒 、酪酸梭菌活菌散剂
另外，抗生素相关性腹泻（AAD）的预防， 化疗相关性腹泻（CID）的防治也有一定的作用，推荐使用。具体菌株不累述了。
2、乳糖不耐受
益生菌辅助治疗婴幼儿乳糖不耐受，可明显缩短疗程和住院时间。
推荐双歧杆菌乳杆菌三联活菌片、枯草杆菌 二联活菌颗粒、双歧杆菌三联活菌散和酪酸梭菌二联活菌散
3、功能性便秘
对于儿童功能性便秘，益生菌可缩短粪便肠道运输时间，增强肠道的运动频率，使排便次数和粪便黏稠度明显改善，并且可以缓解排便疼痛和困难症状，降低功能性便秘的复发率。
推荐使用双歧杆菌三联活菌散、双歧 杆菌三联活菌肠溶胶囊、双歧杆菌乳杆菌三 联活菌片、枯草杆菌二联活菌颗粒、酪酸梭菌二联活菌散、布拉酵母菌和地衣芽孢杆菌
4、新生儿疾病
新生儿黄疸：引起新生儿黄疸原因很多，在综合治疗基础上辅助益生菌治疗可降低胆红素浓度，缩短黄疸持续时间。
推荐枯草杆菌二联活菌颗粒、双歧杆菌三 联活菌散/胶囊、地衣芽孢杆菌活菌颗粒、布拉酵母菌、双歧杆菌四联活菌片、双歧杆菌乳杆菌三联活菌片和酪酸梭菌二联活菌散
早产儿喂养不耐受：益生菌可降低早产儿 喂养不耐受的发生率，促进患儿体重增长，能减少早产儿喂养过程中呕吐、胃潴留、腹胀的发生， 缩短其达全胃肠道营养的时间，节省住院时间， 减少静脉营养的不良反应。添加益生菌的早产儿大便性状更接近母乳喂养儿。
推荐双歧杆菌乳杆 菌三联活菌片、双歧杆菌三联活菌散，双歧杆菌三联活菌胶囊/肠溶胶囊 、枯草杆菌二联活菌颗粒、酪酸 梭菌活菌散、布拉酵母菌散、 酪酸梭菌二联活菌散和双歧杆菌活菌胶囊
5、过敏性疾病
婴幼儿湿疹，除了局部治疗以外，益生菌作为全身辅助治疗，能够明显改善湿疹评分，提高疗效，降低复发率。
推荐使用双歧杆菌三联活菌散、双歧杆菌乳杆菌 三联活菌片、双歧杆菌四联活菌片、 酪酸梭菌活菌散剂、枯草杆菌二联活菌颗粒、凝结芽孢杆菌活菌片、布拉酵母菌散和酪酸梭菌二联活菌散，疗程一般为1个月。
对于食物过敏、过敏性鼻炎和哮喘的辅助治疗，国内仅有个别报道，无法形成推荐意见。
过敏性疾病的预防 国内使用的益生菌仅有个别报道。国际上指南推荐使用益生菌预防婴儿过敏，特别是对于发生过敏性疾病高风险的婴儿，推荐母亲在妊娠后期和哺乳期及出生以后婴儿使用益生菌。
6、反复呼吸道感染的预防
益生菌可以明显减少呼吸道感染发生次数、发热时间、咳嗽及喘息时间和抗生素使用时间。
推荐使用口服酪酸梭菌 活菌散剂、酪酸梭菌活菌散剂、酪酸梭菌二联活菌散和双歧杆菌三联活菌散 ，疗程2～3个月。应注意的问题
1、不同的菌株发挥作用所需的剂量不同， 甚至同一菌株针对不同的疾病所需的剂量也可能不同，需要进一步的实验和临床评价。
也就是说现在吃益生菌这个量其实是没有明确标准的。还有待研究。
2、单一菌还是联合菌的好坏目前还没有确切评价结论。有待研究。
3、同时服用抗生素的话，应加大益生菌剂量或错开服药时间，最好间隔2～3h以上。
布拉酵母菌、酪酸梭菌和芽胞杆菌制 剂对抗生素不敏感，可以与抗生素同时使用。
4、个体差异：肠道菌群紊乱的程度和方式存在个体差异，不同的人不同的年龄可能用同样的药物同一剂量的效果可能出现差异，也就是说有效没效吃多吃少每个人可能不一样。
安全性1、迄今为止，全球范围内没有益生菌引起严重毒副反应的报道，国内未见到使用益生菌引起感染和传播耐药的报道。2、益生菌主要使用的菌种如乳杆菌、双歧杆菌、 酪酸梭菌和肠球菌，主要分离自健康人肠道，作为 人体的一部分，这些菌是人类进化过程中形成的， 且有些菌株作为发酵菌种应用已经有上百年的历史。3、来自人体肠道以外的菌株如布拉酵母菌、地 衣芽孢杆菌和蜡样芽孢杆菌也在临床应用了几十 年，益生菌的安全性得到了时间的验证
对新生儿的安全性
关于益生菌对新生儿特别是早产低体重儿的安全性，国内文献几乎没有明确提及副反应，国外对此意见不一。
欧洲儿童胃肠及营养协会认为，没有足够证据支持 在早产儿使用益生菌是安全的，但西班牙肠道喂养实践指南则指出，益生菌对极低出生体重早产儿（32周，出生体重1150g）不仅有疗效而且是安全的。
另外，部分益生菌辅剂中含有牛奶成分，对于牛奶过敏的患儿则会发生过敏症状。
有的益生菌 中含有能诱发炎症的麸质蛋白，可能会加重乳糜泻患者的病情。
好了，这些就是目前儿科对于益生菌应用的最新综述研究的结果。谢谢耐心看到这里的朋友啦~
希望对你们有一定的参考意义哦~这样我辛苦码字和资料整理也值得啦~
感谢点赞转发，默默耕耘也期待你们的鼓励哦~
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说到益生菌，恐怕有很多的家长都在给宝宝吃，去儿保检查的时候有些医生也会开益生菌给宝宝，我们的朋友圈里也有卖益生菌的，感觉益生菌的功效很神奇啊，但是是不是每个宝宝都需要吃益生菌呢？
答案是：不一定，不是每个宝宝都需要吃益生菌，益生菌也不是万能的。
我们先来分析一下，益生菌有什么作用
世界卫生组织对益生菌的定义是：对人体只有益而无害的活菌。
每个人的身体里都有细菌，我们的生活环境中到处充满的细菌，细菌分为益生菌、中性菌、有害菌，它们保持着一定的平衡。
对于婴幼儿来说，肠道里的菌群环境非常重要，首先肠道是人体最大的免疫器官，消化食物、吸收食物、排出大便对于婴幼儿来说可是头等大事，但是肠道功能要能正常发挥，首先取决于肠道自身结构是否完善，包含菌群的建立和粘膜的形成。
当宝宝吃奶的时候，会连带着吃进去很多细菌，细菌到达胃部以后，会先经过胃酸的大浪淘沙，部分有害菌被杀死，而益生菌却不怕胃酸，然后就会顺利的到达小肠，给小肠壁上分泌一种粘液形成小肠粘膜，达到降低宝宝食物过敏的几率，而到达结肠的益生菌，能够分解食物中的纤维素，产生水分，软化大便，使宝宝顺利轻松的排出大便，不至于便秘，当肠道中出现致病菌的时候，有益菌还要肩负起保卫肠道、击败敌军的任务。
宝宝肠道中的益生菌和其他细菌的数量，达到一定的平衡，就会形成健康的肠道菌群，反之，如果菌群失调，益生菌变少，致病菌增加，宝宝就会出现腹泻、腹痛、便秘、食物过敏的情况。
所以，概括起来就是：益生菌有利于宝宝建立稳定的肠道菌群，促进肠道健康发育，肠道健康，宝宝才能吃的好、吸收的好、张体重长个子、增强免疫力。
这么看来，益生菌是大功臣啊，但益生菌是从哪里来的呢
我们的生活环境中充满了细菌，那人身体里的细菌当然是来自周围环境了，宝宝刚出生的时候，在经过妈妈产道的时候，就已经接触到了细菌，每一次吃手、吃妈妈的乳房、啃玩具等过程中都会吃进去细菌。
所以说，只要我们不过度清洁，消毒，保持正常的生活环境，孩子就有机会摄入足够的益生菌。
但是益生菌有个特点：是厌氧菌，且也需要“进食”。
细菌分为厌氧和需氧两种，益生菌是厌氧菌，需要在无氧的环境下存活，如果长期暴露在空气中就死亡了，所以，益生菌能够生存在肠道中，此外，益生菌属于细菌，也是需要“进食”的，就跟我们吃饭一样，她的食物就是益生元，益生元属于碳水化合物，是在肠道内，专门给益生菌提供食物的一种纤维素。重点来了！益生元只存在于母乳中，母乳中的低聚糖其实就是一种益生元，这是母乳特有的物质，任何奶粉都没有这个低聚糖，也就无法给肠道益生菌提供食物养料。
这也是为什么说母乳对宝宝肠道健康的意义非凡的原因。
总结起来就是说，益生菌虽然很重要，但是只能存活在无氧的环境中，且需要进食益生元为自己提供能量，维持生命，这样才能站好肠道保卫的岗，而益生元的摄取途径是母乳。
所以，纯母乳喂养的宝宝的肠道健康是有保证的，如果能够保持正常的生活环境，家长没有过度清洁消毒的行为，是不需要额外摄入益生菌的，而奶粉宝宝出现肠道问题的概率就要大一些，如果出现一些肠道问题，可能就需要摄入益生菌了。
益生菌虽好，但不是任何情况下都能吃的
关于这一点，我查阅了一些权威医生的科普，这几种情况是可以服用益生菌的，但是需要遵医嘱：
宝宝发生腹泻，服用益生菌可以缓解症状，调节肠道菌群，但是不能起到立竿见影的作用，毕竟不是药物。
宝宝便秘，服用益生菌有一定的效果，但是必须同时服用纤维素，因为益生菌必须败解纤维素产生水分才能软化大便，单独益生菌可能没有效果。
宝宝乳糖不耐受，这个有个体差异，有的宝宝吃了有效果，有的宝宝吃了没效果。
总的来说，当宝宝出现肠胃问题的时候，家长最保险的做法就是遵医嘱，或者进行肠道菌群检测，检查宝宝肠道菌群中缺乏的是哪个菌种，再针对性的补充，而不是自己购买益生菌给宝宝服用。
对于宝宝可服用的益生菌种类，也是有国家标准的，以下这7种益生菌制剂是符合国家标准的：
嗜酸乳杆菌（1岁以上才可使用）、动物双歧杆菌、乳双岐杆菌、鼠李糖乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、发酵乳杆菌、短双岐杆菌。
所以，家长在给宝宝服用益生菌的时候，也要查看成分表的益生菌是否是符合国家标准的。
服用益生菌需注意的事项
服用益生菌的时候，要注意一些细节：
冲调益生菌的水温在37度左右，水温太高会把益生菌烫死。
充好以后，尽快服用，长期暴露在空气中就死亡了，益生菌必须是活菌才有效果。
益生菌不能和抗生素一起服用，会被抗生素杀死。
正常情况下，建议家长不要把益生菌当保健品给宝宝吃，与其这样，不如创造一个合理的生活环境给宝宝，让宝宝通过正常自然的渠道获得益生菌：
不要过度清洁消毒，大部分家长都会使用带有消毒性质的口水湿巾、消毒液，把宝宝的用具清洁的干干净净、生怕沾染了细菌，这种过度清洁的行为，不仅会杀死有害菌、病毒，也会杀死益生菌，不要刻意给孩子制造一个”无菌“的环境，短时间内，宝宝在家长的庇护下可能确实不生病那个，但是等她们长大了，进入幼儿园，接触到外面的环境，就会变得脆弱不堪。
滥用抗生素，抗生素是个冷面杀手，杀死有害菌的同时也会杀死益生菌，平常宝宝的病毒性感冒完全可以自愈，但是有的家长也会使用抗生素，或者确实需要服用抗生素的情况下，没有按照医嘱按时按量服用，造成细菌的耐药性，变成超级细菌。
有条件的话，坚持母乳喂养，为宝宝的肠道健康打好基础，母乳是最适合宝宝的食物，且喂养过程是有菌喂养，能够帮助宝宝建立肠道菌群。
益生元是什么，有什么作用？
优质回答
益生菌人们都不陌生，吃益生菌可以调理肠道健康，现在很多产品像酸奶、纳豆甚至泡菜都常常贴上益生菌的标签，可说起益生元，熟悉的人并不多，甚至有人会认为它是蹭益生菌流量的山寨货，但其实益生元和益生菌不一样，通俗点说益生元算是益生菌的大食堂。
益生元这个大食堂提供的虽然是一类无法被人体直接消化的食品成分，但它三观正、有原则，只为人体内的“好细菌”提供喜欢的食物和用餐服务，保证让它们吃饱喝好，在战场上奋勇杀敌，充分发挥对人体的有益健康作用；要是“坏细菌”来了，不但找不到吃的，还可能会挨一顿胖揍。
益生元通常在加强人体对钙、镁、铁等矿物质的利用度、预防结肠癌、减轻胃肠炎症状、降低食欲、预防肥胖等方面发挥积极的作用，但它们只是子弹，必须借助益生菌这把枪才能发挥出威力！
常见的益生元主要有低聚半乳糖、低聚果糖、菊糖等。全谷物、芦笋、洋姜、洋葱、香蕉等食物中的益生元含量较为丰富。目前对益生元的推荐食用量尚没有统一的标准，但益生元本身无法直接被人体消化利用，一旦补充过量，还可能出现肠胃胀气等负面作用。所以益生元并非多多益善，与其盲目补充益生元产品，不如保持饮食均衡更健康、更经济。
简单说，益生元就是肠道内益生菌所需的养分。益生菌得到益生元，便如虎添翼，可以顺利增殖。所以，可以说益生元是促进肠道菌群平衡的重要物质之一。
益生元相当于益生菌的粮食，是一种低聚果糖，其本质是可溶性膳食纤维。日常食物中也含有益生元，不过一般量不大，所以可以通过额外摄入的方式来补充益生元。
1、优质的益生元不会被人体消化系统吸收和破坏，可以直达肠道，为益生菌提供养分。同时，益生元本身又能促进肠道蠕动，并使粪便保持水分，帮助肠道保持健康。
2、益生元可通过延迟葡萄糖从小肠的吸收、增加胰岛素的分泌并增强机体对胰岛素的敏感性等途径调节血糖，降低2型糖尿病发病风险。
3、促进肠道蠕动，预防便秘。
4、某些益生元在大肠中发酵可产生短链脂肪酸，增强饱腹感，从而帮助控制摄食量。
5、益生元可通过作用于血脂、动脉壁厚度等降低冠心病的发病风险，尤其是降低肠道疾病的发病风险。
但要注意的是：
1、益生元并不能代替益生菌，如果是体内益生菌缺乏，还是需要补充益生菌。
2、益生元则是在益生菌成就一定规模、基本稳定后搭配补充的。或者应该这么说，益生元的作用是“锦上添花”，却没有“雪中送炭”的作用。如果体内的益生菌不足，或是种类缺乏，单纯补充益生元也是没用的。
3、益生元并不能作为一种单独的营养。正如以上所说，益生元的本质是膳食纤维，人体是无法消化吸收膳食纤维的。
4、多摄入益生元并不会损害身体。益生元只会促进有益菌群的生长增殖，对有害菌无影响，也不会对肠道产生负面作用。
益生菌能给我带来哪些好处？
优质回答
近几年，国内外对益生菌的作用进行了很多相关研究，其中也包含了很多临床上的研究，现阶段对益生菌作用的认可已经上升到了发布科学共识的高度，在2019年我国食品科学技术学会发布了《益生菌的科学共识》，不仅认同了其对人体健康具有一定促进作用，也规范了益生菌市场鱼龙混杂的局面。
那么到底益生菌对人体有哪些好处？
从国内外的共识、指南等总结来看，益生菌主要对人体的胃肠道健康有不错的促进作用，例如调节和平衡肠道菌群、防治急性肠胃炎、腹泻、便秘等问题，而胃肠道菌群健康会间接有益于免疫系统、消化系统、泌尿生殖系统的健康，对血糖、体重、湿疹等疾病的控制有也一定好处。
什么是益生菌？
说完益生菌的好处可能有的朋友就会疑惑了，益生菌到底是什么，怎么会有上述说的那些好处？这个问题我们就需要从我们的肠道菌群开始说起了。
我们人体的肠道内生活中数以万亿的微生物群，也就是我们说的肠道中菌群，肠道菌群不仅会促进食物中部分营养素的吸收利用，某些菌还具有合成营养素的功能，此外它们与我们的免疫力也息息相关。
寄生在肠道中的菌群主要分为三类：有益菌、条件致病菌和致病菌。
有益菌就是我们说的益生菌，它们在肠道中占有主导位置时，肠道处于健康状态；
条件致病菌可以理解为“墙头草”，谁占优势它就服从谁，所以一般情况下是无害的。
致病菌，也就是一些容易引发胃肠道疾病的菌，对人体健康有坏处，不过它们一般都是匆匆来，又匆匆走。
有益菌会抑制有害菌群的繁殖，以降低其对人体的危害，不过当很多外界因素导致肠道菌群失衡，有益菌不占上风时，条件致病菌和有害菌就会蠢蠢欲动了，从而出现一系列如腹泻、便秘、免疫力下降等健康问题。
所以保持肠道菌群的平衡，就要保证有益菌也就是益生菌的优势，这样才能让我们得肠道更健康。
选择益生菌需要注意什么？
益生菌属于有益菌的统称，其中包含了很多有益菌，如双歧杆菌、嗜酸乳酸菌、嗜热链球菌等等很多类别，它们的特性会有所差别，所以一般上市面上销售的益生菌都会针对不同人群来设计，添加不同的菌群及数量，以达到不同人群的需求，如婴幼儿、女性、成年人都有不同划分，所以选择益生菌首先要区别人群。
其次在我国的《益生菌科学共识》中明确指出：只有达到足够的数量、是否是活菌状态才是对健康有益的益生菌，也就是说选择益生菌时要注意其活菌量，达不到相关标准对健康的促进意义并不大。一般建议选择益生菌产品其活菌含量不少于：十的六次方，也就是百万以上。同时益生菌产品属于保健食品范畴，正规产品都会在我国相关部门有备案，在部门官网上是可以查到的，这些产品相对会有保障一些。
此外，很多酸奶中虽添加了一些有益菌，但是其有益菌的存活率较低，数量也有限，所以与保健食品形式的益生菌并不同，对健康有好处，但是并不能达到保健食品益生菌的作用。
日常生活中我们如何保护我们的肠道菌群健康？
一、饮食中注意避免高盐、高油脂的食物，注意食物的安全性，变质发霉的食物不要吃，同时烟草、酒精、抗生素药物等都会影响我们的肠道菌群健康。
二、常吃些富含膳食纤维的食物，可溶性膳食纤维可以为肠道的有益菌提供丰富的营养，促进它们生长繁殖，而粗纤维可以起到润肠通便、吸附肠道内废物的作用，有利于肠道菌群的整体环境。
膳食纤维的主要食物来源有：粗杂粮、薯类、新鲜蔬菜、水果、菌藻类木耳、银耳、蘑菇等中都含有丰富的膳食纤维。
至于是否需要补充益生菌的问题，这需要根据自身情况来决定，例如经常有便秘、腹泻等问题的朋友/放化疗期间的患者或正在使用抗生素药物的人群患有胃肠道疾病的人群/免疫力低有湿疹问题的小朋友也可以适量补充益生菌，不过这种情况建议咨询专家医生帮助选择合适的益生菌。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
所谓的益生菌，其本质是一种细菌，但这种细菌对人体是有好处的，平时吃一些益生菌，能够有效维持肠道里面的菌群平衡，从而起到预防消化系统疾病的作用，现在人们吃的很多东西里面含有益生菌，比如宝宝吃的奶粉以及酸奶等等。
女性经常吃益生菌好吗？
益生菌是现在非常流行的食品，每一个人都有听说过益生菌，去超市里面也可以很容易就买到益生菌，很多人都把益生菌作为一种保养的食品，经常吃的话对身体是很好的，那么女性喝益生菌有哪些作用呢，下面小编就来给大家介绍一下。
清肠排毒排油减脂
关于益生菌人们所说的最多的就是能够清肠排毒，排油减脂，在一定程度上是有减肥的功效的。不过大家要注意的是普通的益生菌并不能达到这种效果。只有在益生菌的配方中添加了左旋肉碱（L-肉碱），才真正具有减肥的作用。怡尔堂女士益生菌可以起到温和排油减脂的效果，如能搭配一定的有氧运动，减肥效果更好。配方采用“千亿活性益生菌+左旋肉碱+钙铁+6种维生素”，非常温和安全，孕妇也可食用的益生菌品牌。
减轻抗生素副作用
人们生病了就需要吃药，药的类型有很多，抗生素是非常常见的一种，经常吃抗生素是很不好的，喝益生菌可以降低抗生素带给的副作用，但是还要提醒大家的是，吃抗生素和益生菌之间要隔个两小时，这样可以防止好的菌类被杀死了。
保护肠道调节菌群
的肠道里面是有很多的菌群的，只有保持不同菌群的平衡才能让的身体更加的健康，这也是需要好好的注意的。如果发生了失衡的情况，那么就会导致很多的疾病，像拉肚子，肠炎，没有食欲等等，益生菌可以帮调节菌群的平衡。
上面给大家介绍的就是女性经常喝益生菌的作用，通过上面的介绍也知道经常喝益生菌的好处是很多的，对女性的健康也有很好的保护作用，但是一次性也不要吃太多的益生菌，一定要适量，这样才是正确的方法，今天就给大家介绍到这里了。
怎么看待益生菌？
优质回答
宝妈应该问的是益生菌要不要经常性食用和对身体的利弊。
我个人觉得益生菌要不要经常吃，还是看体质状况，如果肠胃不好，体质很差，可以考虑长期吃，因为益生菌可以通过调节肠胃内的菌群，来平衡消化吸收能力，提高免疫力。现代这个社会环境，很多孩子的抵抗力很差，会选择阶段性食用益生菌，比如换季的时候，天气变化不稳定，忽冷忽热，可以考虑提前1-2个月吃益生菌来提高自身免疫力。
如果身体状况一切OK，那就没有必要了，偶尔拉肚子便秘的再吃几天益生菌调解下就好了。
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