称心常识网8分钟腹肌锻炼有效吗？
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一般般吧，但我还是建议每天20分钟锻炼身体肌肉，这样有利于腹肌增强
有用啊，但是你必须坚持，半途而废肯定减不下去
8分钟腹肌锻炼一天几次？
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健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！当然包括型男甲了。我要腹肌！ 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
要注意保持下颏向胸前微收。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
每天进行8分钟腹肌锻炼究竟有没有用？
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用处肯定是有的，锻炼身体总归是好的。至于看你自己究竟是想要达到什么的效果，如果是为了增强核心，提升腹部的肌耐力，每天8分钟对你是完全有帮助的。那如果你是想让腹部的肌肉线条更清晰，就需要减少身体的脂肪，单纯只是做腹肌训练可能会让腹部脂肪稍微少一点。我的建议是，一周做两三次有氧，每次30分钟以上，同时结合腹部训练，会让你的身形更好看。最好再也带上胸肌、背肌、以及腿部肌肉，效果更佳。门面肌肉我们是要练，毕竟全身都练，这样会让形体更协调，更具美感。加油吧，小伙子！
腹肌训练需要单独一段时间吗？每天10分钟可以练就八块腹肌吗？
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腹肌位于人体中心部位，属于小块核心肌肉群，对人体起着至关重要的作用，走路、吃饭、甚至笑等几乎一切行为都需要腹肌参与。腹肌也是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动，通俗讲，腹肌健壮，腰部就更灵活。所以，一般认为：腹肌越结实有力的人其性功能也越强。
腹肌位于人体中心，属于核心肌肉群，属于小块肌肉群，腹肌可以经受非常大的训练强度，据说C罗每天都会做3000个仰卧起坐，不管真假，足见腹肌训练一定不是那么简单，建议还是三天连一次，每次训练强度要大，全面地刺激腹部肌肉。
腹肌的结构
要想拥有完美腹肌，我们首先要弄清楚腹肌的结构，锻炼方法等知识。
腹肌的构造相对于其他部位的肌肉比较复杂，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。这样我们训练的时候就要更全面，动作更丰富，才能对整个腹肌群进行轰炸！
关于腹肌形状和数量
很多人以为只要通过训练就能拥有六块、八块甚至十块腹肌，而事实上，腹肌的数量和形状取决于腹直肌上的
腱划
，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
那么什么是“腱划”呢？
两块腹肌之间的白色纤维称为白线，也叫做“腱划”。腹肌分化的位置由基因决定，也就是天生的，和后天的锻炼方式并没有关系。因此我们没法通过训练使腱划的数量增加或减少，同样也没法通过训练使腱划的位置发生改变。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌更加饱满而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的8块腹肌，那就要看自己的先天条件了。听到这里很多小伙伴们可能要失望了，大可不必，不管你有几块，或者天生不对称，这都没关系，只要你努力锻炼，也可以很好看，比例协调很重要，很多健身大咖腹肌都不是完美对称的，今年的奥赛冠军菲尔西斯也是。
先虐腹，再炫腹！
所以，趁年轻，赶快行动吧！
史蒂芬森疯狂训练，8分钟连续腹肌练习，网友直呼湖人稳了，对此你怎么看？
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今年休赛期，湖人签下了超级巨星詹姆斯，这让紫金军团从鱼腩球队变成了争冠热门。于此同时，湖人还签下了隆多、比斯利、麦基和斯蒂芬森等老将球员，加上鲍尔、库兹马、哈特、波谱和英格拉姆等年轻人，湖人看上去能打球的人很多，但主帅沃顿身上的担子非常沉重。
湖人总裁魔术师和总经理佩林卡多次表示湖人能确定的首发球员只有詹姆斯，其他位置要通过竞争来决定。在小球时代，中锋位置上麦基很可能成为首发，至于史蒂芬森，他拥有出色的防守能力和控球组织能力，问题是情商有限，这在一定程度上阻碍了他的球商，但湖人目前后场人员臃肿，史蒂芬森最佳角色是担任詹姆斯替补，进而组织串联第二阵容。
如果下赛季要冲击总冠军，湖人显然还不是勇士对手。此前，著名体育评论员巴克利坚持认为湖人仅能在西部排在第五或第六，这是有一定道理的。湖人有太多球员在风格和位置上发生重叠，隆多和鲍尔将争夺控卫位置，他们二人同时在场上打双控卫的时间也不会少。波普已经是这支湖人中优秀的射手了，湖人还有库兹马和英格拉姆需要培养。
作为外线球员，史蒂文森除了经验丰富，投篮奇差。上赛季，史蒂芬森场均得到9.2分，其中场均三分球命中率只有28.9%，每场只能投中0.8个三分球，这是小球时代简直是灾难。
下赛季，有詹姆斯、隆多和鲍尔存在，史蒂芬森的支配球权会减少，投篮机会则将增加，如果屡屡打铁，他的队内低位会直线下降，甚至会被放到板凳末端。毕竟湖人心知肚明争冠是遥不可及的，他们要培养年轻人，罗尔·邓就是牺牲品。
此外，史蒂芬森的性格也是一大问题。史蒂芬森、隆多、比斯利都是性格鲜明的球员，詹姆斯将成为湖人的中心，年轻球员将对他保持一定的敬畏之心，而老将则不然。史蒂芬森和隆多都曾是詹姆斯的死敌，他们也是混不吝球员。由于性格问题，隆多在独行侠和国王过得都不愉快，而史蒂芬森更是因对詹姆斯吹气闻名。假如这两人被按在替补席上出场时间减少，他们很可能成为更衣室炸弹。
湖人并不能因为得到詹姆斯就稳收总冠军了，他们突围西部才是下赛季更实际的目标。
腹部脂肪太厚，怎么练出8块腹肌？
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八块腹肌不需要练，你本身就有！
因为什么看不见呢，因为被你厚厚的脂肪给盖住了！
想看到它，这就需要练了！
“练”有两个含义，一个是减脂，一个是增肌!
减脂最佳的方式，就是有氧运动，比如跑步。增肌最佳的方式，就是无氧运动，比如卷腹！
两种运动的最佳搭配是，先无氧，后有氧，同时要配合”吃“
具体怎么操作呢？首先给自己定个目标，比如要在一个月内减掉多少脂肪。
准备一个人体称，用于每天记录体重。
然后每天固定时间先做无氧运动，比如哑铃，俯卧撑，杠铃，或者上器械。每个部位的增肌锻炼，重量的选择以自己最大能承受的重量，每组能做10到15次为准。然后休息1到2分钟，做第二组……每个部位或动作做4到5组，每天的无氧运动最多不要超过1个半小时。
运动过后半小时左右补充蛋白质，这是肌肉的组成部分。吃4到5个煮熟的鸡蛋清就可以了，不是专业运动员，不需要吃太多。
短暂休息一会，开始有氧运动。这是为了减脂，比如跑步，每天慢跑40分钟，不超过一小时为最佳，当你气喘吁吁时，就是在燃烧脂肪。
减脂增肌期间在吃上也很讲究，饮食以清淡为主，少盐。多吃粗纤维食物，比如脱脂牛奶，豆类，麦片，或者西蓝花等蔬菜，牛肉，鱼，虾等高带白肉类。
以上无氧，有氧，加上有讲究的吃，坚持一个月，你的腹肌就会显露出来。坚持三个月，你浑身的肌肉线条就都更加清晰了!
贵在坚持，坚持才是硬道理，每天两小时，祝你早日露出8快腹肌!
不知道，我已经九九归一很多年了
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