称心常识网网友提问：
世界公认的最燃脂的运动是什么？
优质回答：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
减脂是现如今社会最热门的一个话题，因为肥胖不仅会影响个人形象还会引发身体很多慢性疾病，所以过量的脂肪是非常不受欢迎的。很多减肥的方法也应运而生，例如：运动、节食、拔罐等一系列的减肥方法，其中运动减肥被认为是最健康、安全的减肥方式。
运动减肥的原理很简单，身体脂肪的减少和身体能量的亏空有关，当身体能量出现亏空的时候身体的脂肪等物质就会分解为热量来给身体提供能量，使身体进行行为运动。简单点来讲就是：“能量消耗大于能力摄入”，所以大量的消耗就需要运动来堆积了。
讲到能量消耗就不得不提到一个训练方式HIIF训练法，什么是HIIT训练呢？我们来了解一下：
HIIT意为高强度间歇训练，简单点来理解就是单个动作强度比较高的训练方法，训练形式为练一个动作休息一次、再做一个动作再休息一次，以这样的方式进行循环。训练和休息时间的比例为：1:1、1:2、1:3（训练时间和休息时间以秒为单位），可以根据自己的能力来进行设定比值。
1994年，著名的Tremblay也研究表明，HIIT在减脂方面的效果优于持续有氧训练9倍。之后在其他实验室做出的研究也发现，HIIT在线粒体功能、燃脂潜力和训练后新陈代谢水平方面都具有优势。像哥伦布发现新大陆一般，这些研究彻底改变了健身世界。所以想要高效的减脂，不如试试HIIT训练吧！
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
其他网友回答
HIIT和Tabata
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练。一般认为心率大于80%为高强度，“间歇”就是“休息”，休息时间越短越好。
HIIT总的来说，就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。
Tabata是1996年一个叫做Izumi Tabata的日本教授发明的，当时为了训练冬奥会速滑运动员，强度能达到170%最大摄氧量。
Tabata一般由8部分构成，每一部分均包括20秒高强度运动与10秒休息，完成一次仅仅需要4分钟。
可以说Tabata是HIIT的一种，二者都属于高强度间歇训练，但Tabata强度更大、耗时更短。
HIIT&Tabata的优点
1、运动后持续燃脂
通常做完一套HIIT或者Tabata后，你的身体还在持续燃烧热量。有研究表示，有些人燃脂甚至能持续24小时，“躺着也能瘦”真的不是梦。
2、强化心肺功能
因为强度变化大，和心率相对稳定的匀速有氧运动相比，对心脏的刺激更大，能强化心肺功能。强大的心肺功能不但能提运动表现，还能有效预防心血管和呼吸系统疾病。
3、可随时随地进行
随便找一个横竖能装下自己的地方，来一套HIIT或者Tabata，很可能比你在健身房跑一小时消耗的热量还多，非常适合繁忙的上班族。
4、突破减脂平台期
如果你长期做匀速有氧的话，会很快进入平台期，很难进步。但HIIT和Tabata强度更大，也更容易调节，对身体的刺激会不断变化，帮自己突破平台期。
5、减脂不减肌肉
HIIT和Tabata强度高、耗时短，几乎不会损失肌肉。对没做过高强度运动的人来说，反而还能刺激肌肉生长。
20分钟的HIIT抽不出时间可以理解，4分钟的Tabata再抽不出来时间就有点过分了啊！
如果你想速战速决，Tabata肯定是你的首选。
下面给大家推荐一套Tabata组合训练，简单、快速、高效，即使是健身小白也能快速上手。
热身动作
原地小跑
30秒 休息5秒
热身主要是使身体各部位细胞活跃起来，让肌肉进入最佳的运动状态，有效防止运动损伤。
开始Tabata训练
开合跳
站姿跳跃，双脚往外张开，双手往头顶方向击掌； 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧。
登山
俯撑在瑜伽垫上，快速向前提膝贴向腹部，两腿交替进行。
每个动作进行20秒，休息10秒，做4个循环，一共四分钟。
拉伸动作
弓步腿内侧拉伸
侧向弓步蹲下，双手扶在一侧脚的两侧，另一侧腿保持伸直。
一侧拉伸完成后再拉伸另一侧，单侧拉伸15秒，休息5秒。
运动后做拉伸运动能降低肌肉的紧张，加速训练后的恢复，让身体更加放松，赶紧练起来！
这两个训练燃脂效果比较好，尤其在流行“轻健身”的当下更加受欢迎。
其他网友回答
最好的减肥运动应该是脚用劲
我是从很多方面的实践证明这个论证的。
我这个论据是怎么来的？
我有一个亲姑夫，是现在的嵊州八郑乡。我姑夫是贩米的，在八剩的老人中应该是小有名气的。
我记得姑母曾经说，姑夫回家去告状:到杭州去饭都吃不饱？
当时我听了以为是玩笑话，因为姑夫来的时候，我们家境尚好，知道他会吃饭，母亲常常烧满满一钢精锅的饭，虽然顿顿吃完。但我看姑夫一个人比我们五个人还吃的多。
母亲也说姑夫胃口蛮好，一顿可以吃三大碗饭，那时的大碗真的大，估计至少是现在的新秤七两。三大碗至少有二斤米饭。
但姑母的话让人吃惊，她说对姑夫来说三大碗起个头。亦即是姑夫每顿要吃三斤米饭以上。而我的姑夫仅仅是身板结实，並不显胖。力气奇大。每天挑三四百斤的重担可以走几十里地。由此我才悟出脚的力量运动最最消脂减肥。
我是怎么证实的呢？我前二天的帖子已经讲过，我的内功交谊舞实际上最基本的原理是一条小腿托起整个人的体重，曾经使我158斤的体重减到138斤，最低时135斤。
而我的妻子学了一年用劲走，体重轻了16斤。各种疾病全好了，一个人能把百斤重的水泥搬上楼。66岁左右时，一个人要打理四五户人家，因为二个弟弟，一个阿姨都重病缠身；再加上老母亲、和小孙女及儿子一家。所以说我的用劲走的效果实在太棒了。
再说潘女士，原来至少十次婚宴红包送了，她不参加，说明体质真的很差。后来她的胃口从一顿六个饺子到现在一顿可以吃一斤饺子。今天她说二斤也能吃。但她仍然保持着18岁的身材。怪不得62岁的人，别人说她才40挂零。
什么叫脚用劲呢？一下也说不完。最简单的意思是如果你每天坚持双肩书包装20公斤大米，每天走一个小时。那么你绝对地苗条加上体魄强健。关键是没人会去走。
至于我的徒手用劲走，则是需要耐心学习三个月才能学会。关键是也没有人有三个月的耐心。
所以说百病不侵象成功发财一样，只有百之一二的人才学的会。
当然如果是媒体宣传。那么这个比例将会大大提升。
信我的人可以关注！
其他网友回答
有氧运动是大家都知道的燃脂运动，有氧运动的种类太多了，大家也都很清楚。与普通的有氧运动相比较的话， 高强度循环训练（Hict）和高强度间歇性训练（Hiit）是效果更好的燃脂运动。
代表性的高强度循环训练就是“七分钟运动”了。七分钟运动并不是只做七分钟的运动，而是开合跳，徒手深蹲，俯卧撑，弓箭步，平板支持，卷腹等多个动作的分组循环训练，并且每组的动作数量逐渐增加。“七分钟运动”源于美国。美国运动医学会在《健康与健身杂志》发表过一篇《Hict高强度循环训练》的文章，文中表示只需要一面墙与一张椅子，搭配12项动作，费时只需七分钟，效果就会优于普通的跑步锻炼。通过这七分钟里一系列的肌肉锻炼，阻力运动以及有氧训练，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的热量要比跑步更高，具有高效燃脂的效果。科学依据肯定是有的，但只锻炼七分钟也是远远不够的，所以七分钟运动进化为一种更高效的燃脂运动，但名字依然还叫“七分钟运动”。
实际上我自己也有做七分钟运动的锻炼。感觉强度确实要跑步和动感单车要强很多，做到25分钟左右的时候感觉就有做不下去了。
喜欢运动的朋友对高强度间歇性训练应该都有些了解。它被称为是燃脂王者。很多健身教练也都会推荐做这种运动，原因之一就是它燃烧脂肪的能力了。一个短时间的高强度锻炼与短暂的休息相辅相成，会促使锻炼者的身体出现厌氧，从而帮助运动者燃烧更多的脂肪。而且Hiit更有效率，在燃脂的同时也能增强肌肉。通常做hiit需要做15分钟-20分钟左右时间，说实话，时间再长一些的话，一般人也坚持不下来。不过这种强度比较大的间歇性训练要比低强度，长时间的普通有氧运动的燃脂效率要高出很多。
hict和hiit其实也都差不太多，都是属于强度大，效率高的燃脂运动方法。但也正是因为强度大，也并不是适合每个人，对于运动新手来说最好还是选择比较温和一些的有氧燃脂运动，避免发生运动后产生不适或者是受伤。
至于跑步，游泳，跳绳等等，这些也都是公认的有效的燃脂运动，只要是在运动的时候达到一定强度，燃脂都是高效的。
其他网友回答
世界公认的最燃脂的运动叫HIIT（High Intensity Interval Training），翻译过来叫高强度间歇训练，我们通常说的的波比跳就属于这类范畴。
01那什么样的运动是HIIT呢？
一般是在短时间内进行多次高强度训练，在两次高强度之间，进行低强度运动或者休息形成间歇期的运动。
简单来说，就是高强度运动和低强度运动交叉训练的方式。就以跑步来说，你以最快的速度跑一分钟，然后再慢跑一分钟，如此交替，就属于HIIT.
02HIIt的特点
【1】短时间内的运动强度很大，每次都要达到自己的最大的运动能力，一般要到自己最大摄氧量的70%到92%，就是感觉特别喘的感觉。但是运动时间短，可以通过间歇期避免不适症状的出现。
【2】时间短，但是燃脂效果可不差。研究表明20分钟的HIIt能相当于一个小时的慢跑。特别适合没有运动时间的一类人。
【3】可持续的燃脂效果好，在运动完很长一段时间呢，他都在燃烧脂肪。这种燃烧脂肪的原理叫做EPOC(运动后超量氧耗)
【4】HIIT从某种程度上，是有氧运动和无氧运动的结合，所以对于增肌塑形也有很好的作用
03那为什么HII最燃脂呢？
高强度间歇运动能够增加身体对氧气的需求，给身体创造一个缺氧的状态，这会导致身体在休息恢复的时候仍然会消耗更多的氧气，从而消耗更多的脂肪。
研究表明，高强度间歇训练后，身体的燃脂效果会达到72小时后，虽然Hiit，运动时相比有氧运动，燃脂效果差点，但是它胜在持久。
04HIIT有哪些呢？
介绍几种常见的HIIT：
【1】波比跳
【2】蹲起跳
【3】高抬腿
【4】登山跑
HIIT 的运动还有很多，只要复合他的特点的都属于这种运动。
05做HIIT需要注意什么？
【1】年轻偏大，有骨质疏松的人不适合做
【2】有心血管疾病的人群不适合做
【3】有运动损伤的人不适合做例如膝盖损伤，滑膜炎，肩膀损伤。
希望我的回答能解答你的疑问！
关注我，一起了解很多的健身知识！！
以上内容就是小编分享的关于世界公认的最燃脂的运动是什么.jpg”/>
