称心常识网什么食品补锌效果最好？
优质回答
您好，锌为男人的生命之花。它是细胞分裂、免疫系统的必要物质，可以治疗前列腺肥大，促进VA的吸收，保护皮肤和骨骼，维持正常的味觉和食欲，治疗儿童食僻 ，加速人体内部和外部伤口的愈合，促进生长发育和思维敏捷，修复毛发、指甲、皮肤，维持生物膜结构和功能及细胞稳定，减少毒素和细胞损伤，制造胰岛素 ，消除指甲上的白点。缺锌的儿童发育不良，尤其是身高和智力方面。缺锌还有一下症状：口腔、肛门、皮肤等处瘙痒，皮肤无光泽，外伤不愈合，青春面孢、湿疹、口腔溃疡，指甲上有白点。中老年前列腺肥大、前列腺炎，性腺机能衰退，男性不孕，易感冒且不易复原，感染性疾病，如结膜炎等。消耗功能紊乱，食欲不振，厌食偏食及食僻，毛发脱落，容易秃头，精神忧郁，情绪不稳定，记忆力减退，认知行为改变等。
含锌丰富的食物：是贝类，尤其是牡蛎，其次是肉类、动物肝脏、南瓜籽、芥末粉等。
需要补锌的人群：儿童青少年、严重青春痘、前列腺疾病的男性、生理不顺的女性、糖尿病患者、想提高视力、想提高免疫力者、老年人和素食者。
补锌离不开一些元素：
1.锌与VA、钙一起摄取，能发挥最大效应。
2.锌与VB6一起摄取。
锌元素是一种人体必需的元素，我们通过日常的饮食，就可以补充这种人体内需要的元素。
什么食品补锌效果最好？
1、苹果
俗话说，一天一苹果，疾病远离我。虽然是夸张的说法，但是苹果对于健康确实有很多好处。苹果中含有很多微量元素和维生素，像孕妇这种人群摄入苹果不仅能补充锌元素，还能促进胎儿大脑皮层的海马发育。
2、坚果
各类坚果也是比较典型的富含锌元素的食物，尤其是花生，里面的锌元素十分丰富，花生还有助于增强记忆力和延缓大脑衰老。
3、瘦肉
瘦肉也是一种锌元素比较丰富的食物，瘦猪肉、牛肉等红肉类，是获取锌元素最快的途径。而且瘦肉中含有丰富的蛋白质，其蛋白质会在人体内分解成为氨基酸利于锌的吸收。
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补锌的食物有哪些？
优质回答
锌元素被誉为“生命之花”，长期缺锌会导致生长发育障碍和生殖能力降低，如果说一个健康的生命是一颗果实，那么足够适量的锌元素确实是如同花朵一般重要的存在。
在我们以往的饮食中“补铁”、“补钙”算是耳熟能详，很多人对于锌还是比较陌生的，那么这次我们就来解答一下这个问题吧。
本期问题：补锌的食物有哪些？
锌元素不仅对于我们人类至关重要，对于其他很多动物也是如此，所以含锌量较高的食物也大多都是动物性的食物，下面我们就分享几种吧。
【一】牡蛎
牡蛎是一种广泛存在于全世界海域的贝类，目前已经发现的就已经有100多个品种了，所以这个牡蛎的锌含量也难以一刀切的说到底是多少，按照不同品种、在不同营养资料上的数据来说，从71毫克/100克到9.4毫克/100克之间都有。（这个含量指的是每100克可食用部分的锌含量，就是牡蛎肉的锌含量，不算壳重之类的哦）
不只牡蛎的锌含量比较高，其他的贝类普遍来说锌含量也是不错的，普遍都比植物性的蔬菜要高出很多。
【二】肉类
各种肉类中的锌含量也不错，也是大多数人日常生活中最普遍的锌元素来源，一般在2毫克到7毫克/100克之间。
牛里脊锌含量：6.92毫克/100克；牛瘦肉锌含量：3.71毫克/100克；牛肉锌含量均值：4.73毫克/100克；牛肝锌含量：5.01毫克/100克。
羊里脊锌含量：1.98毫克/100克；羊瘦肉锌含量：6.06毫克/100克；羊肉锌含量均值：3.22毫克/100克；羊肝锌含量：3.45毫克/100克。
猪里脊锌含量：2.3毫克/100克；猪瘦肉锌含量：2.99毫克/100克；猪肉锌含量均值：2.06毫克/100克；猪肝锌含量：5.78毫克/100克。
鸡、鸭、鹅的肉锌含量均值都在1.1毫克到1.3毫克/100克之间，它们的肝脏锌含量大概都有3.5左右。（之所以例举动物的肝脏，主要是因为肝脏算是动物内容中比较常被食用的部分，也是营养最丰富的部分）
【三】豆类
植物性食物普遍锌含量都比较低，但是豆类算是个例外，很多豆子的锌含量也不错，算是一类很平价、高性价比的选择。
黄豆锌含量：3.34毫克/100克；黑豆锌含量：4.18毫克/100克；绿豆锌含量：2.18毫克/100克；红豆锌含量：1.27毫克/100克；鲜花生锌含量：1.79毫克/100克。
虽然豆类的锌含量跟肉类和贝壳类相比要少很大一部分，但是也比大多数的蔬菜水果要强了。而且就算大多数鱼类的情况也比豆类稍逊一些，但参考其他营养价值和美味的程度来说，鱼类也是不错的选择。
不过锌元素虽然十分重要，但是也不能盲目补充
锌摄入量长期过高也是会带来负面影响的，虽然锌元素的毒性较低，但是过量的补锌会导致体内维生素C减少，还会抑制人体对于铁的吸收，从而导致缺铁性贫血出现。有鉴于人体不同时期对于锌的需求是不同的，所以我们准备如下内容，希望有所帮助。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量ChineseDRIs》（2013版）的内容，我们整理了一个人一生当中各个阶段每天对于锌元素的参考摄入量需求，大家可以了解一下，避免过量补锌反而有损健康。
0到6个月：适宜摄入量2毫克/每天。
7到12个月：平均需要量2.8毫克/每天，推荐摄入量3.5毫克/每天。
1到3岁：参考摄入量4毫克/每天，可耐受最高摄入量8毫克/每天（超过8毫克可能有健康风险，后面的这个“可耐受最高摄入量”也是这个意思）。
4到6岁：参考摄入量5.5毫克/每天，可耐受最高摄入量12毫克/每天。
7到10岁：参考摄入量7毫克/每天，可耐受最高摄入量19毫克/每天。
11到13岁：男性参考摄入量10毫克/每天，女性参考摄入量9毫克/每天，可耐受最高摄入量28毫克/每天。
14到17岁：男性参考摄入量11.5毫克/每天，女性参考摄入量8.5毫克/每天，可耐受最高摄入量35毫克/每天。
18到49岁：男性参考摄入量12毫克/每天，女性参考摄入量7.5毫克/每天，可耐受最高摄入量40毫克/每天。
50到80岁以上：男性参考摄入量12.5毫克/每天，女性参考摄入量7.5毫克/每天，可耐受最高摄入量40毫克/每天。
总之锌确实是非常重要的营养物质，也有很多美味的食物含有锌，但是补锌要谨慎，要参考自身的具体情况来进行哦。
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锌是人体内的一种微量元素，对我们人体的生理功能起着重要作用。宝宝缺锌会导致免疫力低下、生长发育迟滞、食欲不振等，影响生长发育。所以我们平时要多吃一些含锌高的食物，不要等锌缺乏过多需要药物补充时才注意。
含锌高的食物有：1.海产品，包括鱼类和贝类，其中牡蛎中锌的含量最高。2.红肉，瘦肉、肝脏中锌含量比较高，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。3.植物性食物锌含量普遍比较低，相对较高的是豆类、萝卜、大白菜、菌类、坚果类、谷类胚芽和麦麸。4.蛋、奶制品。5.水果中含锌量最高的是苹果，其次是鲜枣、柿子、黑枣、草莓、梨、香蕉、桃、柠檬等。
希望我的回答对你有帮助。
宝宝需要补锌吗？有哪些食物可以补锌？
优质回答
幼儿补锌食物有哪些？
婴幼儿时期宝宝生长发育速度加快，对锌元素需求急剧增加，饮食搭配不合理造成锌元素摄入不足，缺锌的儿童容易出现食欲下降、身材矮小、智力低下、免疫力低下、口腔溃疡等疾病的发生。锌是人体必需的微量元素，但是它却不能在体内合成，只能通过食物来补充。
据中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所最新调查结果表明，我国少年儿童缺锌率高达60%，这60%的儿童每日锌摄入量不足世卫组织推荐量的一半，也就是说每2个孩子中就有1个缺锌！
锌元素主要存在于动物性食物中，平时饮食注意给孩子补充动物肝脏、红肉、鱼肉、牛肉、生蚝、贝类等。同时还可以吃一些新鲜水果：苹果、枣、梨子、草莓等。妈妈们可以在家中准备几种水果，满足孩子的发育需求，吃水果时不建议空腹食用。有条件的妈妈可以给孩子选择富锌富硒的土鸡蛋、绿皮鸡蛋（硒量为0.2~0.5mg/kg的鸡蛋）。
锌被誉为“生命之花”和“智力之源”。妈妈们一定要注意给孩子补充，饮食避免吃过于精细的食物（精制米面），注意粗细搭配。孩子胃口不佳的时候，妈妈们可以在食物造型、颜色上下下功夫，调动他们的食欲。
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锌作为人体必需的微量元素之一，在我们的生命活动中起着极其重要的作用，如果人体缺乏锌就会患上发育不良、食欲下降、免疫力降低等众多锌缺乏疾病，所以我们平时需要摄入足量的锌，以保持身体能健康成长，那么除了吃些新稀宝片效果比较好外，这补锌不错，不妨找下，如果想通过食物和知道什么时候该给宝宝补锌的话，今天，小编盘点了补锌的食物以及需要特别补锌的宝宝，快来看看吧。
含锌量极高的三种食物
1、瘦肉
没错，就是我们平常吃的瘦肉，它除了营养丰富外，含锌量也极高的哦，可以很好的为身体补充所需的锌元素；小孩吃的时候，建议把肉剁成肉末，或是熬汤，更有利于吸收；
2、猪肝
含锌量高、价格低、还好吃，补充锌很不错的一款食物，此外它还具有保护视力、增强抵抗力、降血压、加速伤口恢复的功效，对于小孩和老人，建议熬汤或做成猪肝泥，更好消化；
3、鱼类
鱼也是饭桌上经常出现的食物，不仅味道鲜美，营养价值高，也是锌含量很高的食材。经常吃鱼，可以帮助我们补充足够的锌元素，同时还可以提高智力，特别是小孩子常吃鱼对生长发育很有益。
以上内容就是小编分享的关于补锌的食物有哪些.jpg”/>
