称心常识网常吃瓜子会长胖吗？
优质回答
看吃瓜子的多少，适当吃点瓜子并不影响身材，但如果经常都像过年过节那样嗑一地那可就真的会长胖了！
我们可以来看看瓜子的热量，我们常嗑的是葵花籽、西瓜籽和南瓜子，100g葵花籽热量约有600大卡，西瓜籽约有556大卡，南瓜子约有574大卡，都是高热大户，而且它们中的油脂含量十分丰富，个个都是可以用来榨油的好手，虽然平时我们吃起来一小粒一小粒的，上面也没感觉涂了油，吃起来还香（其实不就是油脂多才香吗），但实际上多吃几把就会觉得有些恶心肠胃不适，食欲也有点下降，这就是因为油脂摄入有些多，胃肠提意见的后果。咱们一碗米饭热量约116大卡，100g五花肉约349大卡，吃掉100g瓜子相当于吃了5碗饭，3两五花肉的热量，刚嗑了一地瓜子的朋友一听是不是有点晕眩，简直要肥死了。
不过每天适当吃点瓜子其实反倒对人体健康十分有利。虽然瓜子热量高油脂多，但我们可控制摄入量，如膳食指南推荐每日坚果类（包括瓜子/植物种子类食物）10g左右（约7~8颗巴旦木的量），这10g的量热量的摄入就微不足道了，但坚果中营养富集，仅仅是10g也能为我们补充很多有益成分。
坚果中的油脂和平时我们从肥肉、油炸食物、膨化零食中摄入的“饱和脂肪”、“反式脂肪酸”还不能相提并论，坚果中大部分油脂都属于“不饱和脂肪酸”；饱和脂肪酸虽然对人体没有直接危害，不过很容易摄入过多而导致能量超标引起肥胖、高血脂症；而反式脂肪酸更是威胁健康，它会升高“低密度脂蛋白的含量”，而低密度脂蛋白是一种“坏胆固醇”，它会增加血液中胆固醇循环，增加胆固醇浓度，诱发高血脂，还会堆积在血管壁，增加动脉粥样硬化、冠心病等疾病的发病几率。
不饱和脂肪酸对人体功效较多，如维持细胞膜流动性、合成激素、调节皮脂腺分泌，保护皮肤；构成视网膜、大脑皮层组织、抵抗炎症、过敏，调节血脂、内分泌等等。坚果中的脂肪酸大部分为ω6系列脂肪酸，它们的效果就是前文提到的能维持细胞膜构成、调节皮脂腺、激素分泌，适当的ω6还能改善血脂，提高高密度脂蛋白数量。不过ω6、ω3、ω9等脂肪酸共用同一种酶代谢，所以它们之间如果比例不均衡可能会造成内平衡失协，反倒会引起一些对身体不利的情况，如ω6的过度摄入可能反倒会增加肥胖、细胞炎症的发生。所以，坚果类食物一定不能多吃！
适当的坚果摄入对人体是有益的，它们富含多种矿物质、脂溶性维生素，还含有一定的蛋白质、碳水化合物，丰富的膳食纤维，还有前文提到的不饱和脂肪酸，大家不要过多摄入，每逢过节过年不要聊着聊着就嗑掉一地，当然，偶尔这样的话身体能自我调节，但如果频繁过多嗑坚果，那么肥胖就在不远处等着我们。
首先要明确一下，你每天吃的是南瓜子，还是葵花籽？还是其他的瓜子？
如果是葵花籽，每100克葵花籽含有能量582大卡，每100克南瓜子含有能量574大卡。
我想这两个应该是我们在冬天最长青睐的食物吧，因为在冬天我们东北这边儿可以坐在热热的火炕上面看电视嗑瓜子，唠嗑。
不知不觉 瓜子的摄入量就会特别的多，可能代替一餐也可能超过100克。
首先来说一下，单纯的嗑瓜子对我们的伤害有哪些？
首先是牙齿的伤害，想必我们都会看到有一些人的门牙缺了一个小口。有一些是因为外伤，但是有一些确确实实是拜这些瓜子所赐。
另外一个弊端就是，上面已经说到了，不论哪种瓜子，他们的能量都特别的高，所以我们避免不了长肉。
那么吃瓜子的好处比如哪些呢，因为不论什么瓜子，他们当中都含有 铁和锌和维生素E这几种元素。
《中国居民膳食指南》推荐每人每天摄入大豆及坚果在25克左右。
所以，如果我们想吃瓜子，偶尔拿一小把做好量的控制是没有任何问题的。
作者:嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
瓜子脂肪含量高，“吃瓜子=喝油”是真的吗？
优质回答
感谢邀请。
每逢佳节瓜子和花生真是少不了，大家坐一起聊天，打打麻将，看看电视，叙叙旧，这过程中花生和瓜子就成了配料，没有它们的陪伴还真有点不习惯。不过这没过一会儿，地上就满是瓜子壳花生壳了，往往这个时候就是年轻人开始后悔的时候：怎么又吃了这么多瓜子！这瓜子的油可大了，又要减肥好几天了。
瓜子的确是富含脂肪的坚果类零食，不过吃瓜子真的等于喝油吗？
虽然瓜子的热量、油脂的确很高，不过它和喝油可不能相提并论，瓜子和我们日常吃的食用油中的脂肪含量还是有差异的，食用油基本就是油脂成分，脂肪酸的含量在99%以上，不过瓜子的油脂含量最多占一半，另一半还有不少蛋白质给撑着场子。从营养成分上来说瓜子要丰富得多，瓜子中还含有部分碳水化合物成分，而且我们平时嗑瓜子也不会嗑那么多，大概几把的就差不多了，油脂的摄入量也不会那么高，除非真的是大家聊得尽兴了，磕着也香，可能才会超标。
瓜子中的油脂含量虽然高，不过同其他坚果类食物一样，这些油脂大部分是不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对人体的意义很重要，多不饱和脂肪酸是心脏的保护神，能预防心脏疾病，而又是大脑神经递质的重要组成部分，例如亚油酸，ω3/ω6等成分，对大脑发育十分有利，特别对于生长发育的孩子来说可以适当吃点坚果类食物补充；单不饱和脂肪酸能够调节血清胆固醇的浓度，提高高密度脂蛋白、减少低密度脂蛋白，加强胆固醇代谢，清洁血管，预防心脑血管疾病的发生。
不过瓜子或其他坚果类食物的油脂、热量的确很高，不适合多吃，坚果类食物中虽然不饱和脂肪酸含量高，但饱和脂肪多少也有，吃多了可能造成肥胖、升高胆固醇，也会对身体造成不好的影响。膳食指南推荐每日大豆类及坚果类的摄入量保持在25~35g，而坚果类最好控制在10g左右，可多搭配一些种类的坚果混合，大概一小捧的分量就足够了。如果磕了一下午的瓜子恐怕就真的和“喝油”无异了。
瓜子种类多样，有南瓜子、西瓜子、葵花子等，拿我最常吃的葵花籽来说，脂肪含量确实不低，达到49.9克/百克，这也是葵花籽被作为榨油原材料之一的原因。但不代表，每一种瓜子的脂肪含量都高。关于“吃瓜子=喝油”的说法，个人觉得有点夸张了。
我们担心瓜子脂肪，实际是担心吃瓜子摄入的热量，每100克瓜子所含热量高于570大卡，比同等重量的米饭要多，但是米饭顿顿吃，每一顿吃得还不少，而瓜子只是当做零食消遣。并且，在瓜子巨大优点面前，油脂含量高热量高的缺点不值一提，只要注意不要吃得太频繁、一次不要吃太多即可。
1、促进消化
嗑瓜子的过程，对我们整个消化系统都有一定的刺激作用，能促进唾液、胃液分泌，使我们胃口大开，减少积食、没胃口的症状。
2、预防结肠癌
这主要得益于瓜子中丰富的食用纤维和油脂，促进肠道蠕动的同时还能润滑肠道，更利于有害物质的排出
3、抗衰老
瓜子中的维生素E具有较强的抗氧化作用，无论对于我们内部的血管器官，还是外部的皮肤等，都能起到很好的保持年轻态的作用。
所以，过年瓜子还是可以嗑的，嗑的是年味，嗑的是放松心情，控制好量一样可以嗑出健康。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
减肥期间，一天吃半斤带壳的瓜子会有什么影响？如何科学减肥？
优质回答
少量的食用葵花籽是有益于健康的，健康的脂肪对心脑血管也有帮助，但是其它经过加工的瓜子就尽量少吃吧，除了热量高囤积脂肪外，也有助于“坏胆固醇”的提升，无疑是对健康隐藏的危害。诸如此类的还有各种零食、方便面、甜点等。可以吃，但是一定要偶尔、少量。
对于减脂期间管不住嘴总想吃东西？
首先，身体是需要能量来维持正常活动的。减脂也是要吃饭的，只是超出了基础代谢的热量就会变成脂肪。
然后，想科学减脂日常就吃健康食品、吃身体需要的营养食物，减少垃圾食品的摄入，减少身体的负担，再额外增加消耗量，就可以健康的瘦下来。
日常生活饮食清淡、少油、少盐、少吃肥肉和糖(制品)。
多吃粗粮和蔬菜，适量吃蛋白质食物(奶、蛋、瘦肉、豆)和水果，少量吃些优质脂肪(坚果、食用油)。
坚持适当的锻炼消耗热量、增加肌肉含量提高基础代谢、提升体能和身体抵抗力。
谢邀。关于减肥的事，我都不想说了，看每天给我出五道题，很辛苦，我再唠叨几句。为什么肥了，还得找原因呢。不从根本上解决，只是从吃的方面解决，那是头疼医头，脚疼医教脚啊。观察一下自己周围的人，再了解一下他们的生活习惯，再跟自己比较一下。找找自己发胖的原因吧，再解决减肥的问题。那些卖苦力的人吃多少肉也不胖，吃的肉，化作能量、热量，随着繁重的体力劳动消耗了，更何况他们也不可能吃天天有肉吃。再看看我们的一些人，是不是太缺少体力劳动或是体育运动了。有的甚至连家里的地板都不擦，连饭都懒得做，只是玩手机玩游戏。其实一个家庭的劳务也是很多的，就是每天保证蹲着擦擦地板，擦擦鞋子，勤快地做些家务，在外边坐公交能让让座就让让座，站着，让自己的身体随着车身的晃动而晃动，这都是减肥的好办法，离单位近的走走路上班，最后一公里也走走路回家，都是对自己有好处的。你的活动量上去了，吃的方面也适当控制一下，吃七分饱，食材多样些，别老盯着美食，也就可以了。没有活动量，只从饮食控制坚持不下去。尤其是年青人的晚上吃喝，对减肥不利，俗话说得好，“马无夜草不肥”，人在睡前吃喝只能养成大腹便便了。臀围大于腰围是短寿的条件。多多做点些家务劳动，让自己的肌体活动起来吧，让劳动成为自己的习惯吧，这样肥也自己跑掉了。
吃瓜子增肥还是减肥？
优质回答
当然是增肥了！
瓜子主要成分是脂肪，脂肪占据了一半的营养成分。当一个人肥肉吃多了，你说会变胖嘛。
不过瓜子确实口感很好，而且含有丰富维生素E成分，可以满足每日维生素E的需求，瓜子含有丰富能量，满足能量需求
据说瓜子还有改善失眠的作用，说完这些，想吃了么。
一卜！
吃瓜子=吃油吗？减肥期间，能吃瓜子吗？
优质回答
减肥期间可以吃瓜子，但一定要控制数量。
【中国居民膳食指南】建议每日油脂摄入量为20克。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、部分维生素含量也较高。坚果对人体生长发育，增强体质，预防疾病有较好的功效。但是包括瓜子在内的坚果，绝大部分就是脂肪，而脂肪是热量的最大供给素！因此多吃瓜子易发胖。
折算一下。从能量看，100克坚果约等于400克米饭。从蛋白质看，100克坚果约等于100克鸡蛋。从脂肪看，100克坚果约等于300鸡肉。从碳水化合物看，100克坚果约等于60克面粉。
瓜子的摄入适宜量是每周50g-70g，相当于带壳瓜子每天一把半。其它坚果，不带壳花生每天约15个，核桃每天2-3个，板栗每天5-6个。轮换，每天吃一种坚果即可，以原味、未经加工者为佳。
这个回答你满意吗？你知道每天该吃多少瓜子了吗？顺便告诉你，一枚一元硬币约等于6克，你可以大致估算一下。总之坚果有益，但不可多食！
Hi，吃货同学们大家好！我是吃货八姐，每天说说吃货那点事儿。——今天说说瓜子，要减肥的人，能不能吃？
瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。
瓜子仁中的脂肪含量占了大约一半，但是瓜子中的脂肪以油酸和亚油酸为主，饱和脂肪仅占了14%，无胆固醇。适量的油酸和亚油酸都有降低总胆固醇和“坏胆固醇”的作用，瓜子是对身体有益的。
但是，瓜子所含热量较高，每100克葵花子产热610千卡，含脂肪52.8克，所以减肥的人不能吃瓜子的。
除了要减肥的人，提醒一下糖尿病人吃瓜子也要计算量，尽量减少油脂的摄入。特别想吃时，每天也不要超过150克。而且要换算成能量从一天饮食总热量里扣除，如果少吃一个100克的熟馒头，则可以吃不多于70克的带壳葵花子，而且还要定期到医院检查血糖。
当然，减肥时期如果实在馋瓜子了，也不是绝对不能吃，那就少少吃一点。因为瓜子热量比较高，一天十几粒即可。
想减肥就要少食多运动哦！
以上内容就是小编分享的关于瓜子的热量高吗减肥的人能吃吗.jpg”/>
