称心常识网网友提问：
拉伸时间越久越好吗？
优质回答：
不是很好！
亲爱的朋友，看得出您是位健身爱好者，但为这个拉伸问题所困扰。
我毕业于北京体育大学运动训练专业，从小练习武术，毕业后20多年来一直从事武术和太极拳的教学工作，长期引领学生们训练。而伸筋柔韧练习显然是身体综合训练体系中非常重要的部分。
看看我能不能给您提供一点建议和帮助。
第一、筋的概念。
是人体的重要组成部分，《说文解字》云：筋，肉之力也。从肉、从力、从竹。从肉，将肌肉包裹、将骨相连；从力，力量的源泉和承载；从竹，因竹多筋，故用竹来示形会意。通俗地说就是附在肌腱或骨头上的韧带。
第二、中国人对伸筋的钟爱。
中国人历来特别重视伸筋，中医古籍《黄帝内经》：“筋长一寸，寿延十年”。
《考工记·弓人》：”强者在内而摩其筋“。
《释名》：”筋，力也。肉中之力，气之元也，靳固于身形也“。
而且《八段经》、《五禽戏》、《易筋经》，都是中国历来通过伸筋达到健康长寿的秘籍。
第三、我创编的一个伸筋功法。
我根据多年的练习、教学经验创编了《和君养生12段锦》，在古法基础上加强了伸筋难度、强度和针对性，选择几个动作供您参考。
1.双手托天理三焦，增加仰头和低头动作，竖直拉开全身之筋。
2.双手攀足固肾腰，增加抬头、勾头和强度，伸开前后筋
3.调理脾胃须单举，增加头颈左右侧弯，拉开侧面筋。
4.新创合住胸怀背舒展，拉开背部筋。
第四、伸筋的时间控制。
伸筋的时间控制，我理解是单个伸筋动作的持续时间，时间不够拉的效果不好，时间太长就拉得疲惫了，甚至会伤断，所以时间必须控制好。
我把她分为4个部分来分享。
1.无疼痛的伸筋，一般练着玩，不会受到时间限制，然而也没有运动效果。
2.微疼痛的伸筋，一般可以时间长些，常用于预伸筋和伸筋后放松性恢复，因为负荷小，不会造成损伤。
3.疼痛能够忍受的伸筋，这是最好效率的伸筋，时间和强度控制在自己能够忍受的范围内，适可而止。
4.疼痛无法忍受的伸筋，这是残酷的迫害，不能采取，极其容易形成伤害，甚至断裂。
第五、我们需要什么样的筋？对于人体说，柔性好、弹性强、力量足的筋是最好的，但过长时间的伸筋会造成筋很长、很软，但是没有弹性、没有力量，这不是我们需要的。所以必须控制时间，伸筋后必须做弹性运动，让健康的筋为我们所用。
第六、伸筋的正确操作（禁不住多说几句如何正确伸筋）。
1.不可缺少的热身准备。必须通过跑步、原地高抬腿、前后滚翻等重复动作，让身体热起来，也就是让筋的活性激发起来而被唤醒，避免因冷脆而拉伤。
2.从容勿燥的浅度伸筋，就是用微微疼痛的难度标准来预伸筋，让筋逐渐适应被伸开。
3.小负荷弹性运动，预伸筋后做关节的小强度弹性运动，比如针对腿部拉伸的踢腿。
4.大刀阔斧的正常伸筋，用自己能够忍受的疼痛做为强度标准大胆拉伸，掌握好火候，做到事半功倍。
5.正常负荷弹性运动，伸筋后做关节的中强度弹性运动，比如前后甩腰。
6.愉悦耐心的运动整理，弹性运动后，回归浅度伸筋，同时对筋进行按摩梳理，意气导引放松，让筋处于惬意、幸福的状态。
第七、形象的说伸筋如拉面、拉几下、摔几下、再重复。
第八、祝您继续保持健身的热情，耐心、科学地伸筋，拥有良好的性情和身体状态，健康、幸福！
其他网友回答
拉伸时间越久越好吗？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
我们知道一个完整的训练计划是应该包括训练前的热身拉伸和训练后的拉伸，教练也在强调训练一定要拉伸！那么到底拉伸是拉的什么？拉伸要拉多久？是不是越久越好呢？
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拉伸的本质
俗话说“筋长一寸，寿延十年”，小区里也会经常看到老太太们在做各种压腿伸展的动作，感觉这样做就能把筋拉长了，也有一些人说我的骨头太硬了，要多拉拉，还有人认为一些瑜伽课拉伸的是韧带，这些说法对吗？
其实我们说的一个正确的拉伸实质是作用于我们的肌肉的肌纤维，包裹肌肉的筋膜，肌腱和皮肤，所以上面说的筋其实就是肌肉的筋膜，而不是骨头也不是韧带，特别是韧带，韧带是链接骨与骨之间的结缔组织，起到保护稳定关节的作用，更加不应该把它拉得松弛。
拉伸的意义
我们知道训练肌肉收缩是为了增加肌肥大或者肌肉力量，能拉伸肌肉是为了什么呢？拉伸肌肉主要是提高肌肉的柔韧性关节的活动度，从而提高运动表现能力，运动前的拉伸还能降低运动的风险，运动后的拉伸可以帮助放松紧张酸痛的肌肉，防止肌肉粘连，减轻DOMS。
各种拉伸方式和时间上的把控
拉伸训练是一种柔韧性练习，也称牵张练习，分为冲击性拉伸、静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸。它可以主动完成，也可以被动完成。拉伸时间根据不同的拉伸方式有所不同。
1，冲击性拉伸：也叫弹振式拉伸，通过反复的冲击动作牵拉肌肉，这种拉伸方式会引起肌肉的保护性收缩，拉伸效果并不是十分好，并且对幅度力度都有一定要求，安全性较低。不推荐新手使用，一般是被运动员运用在热身比较多。时间上每次30s左右就可以了。
2，静态拉伸：这是目前推荐的最安全使用最多的拉伸方式，它没有牵张反射的副作用，效率比较高，也可以独立完成。锻炼初期，拉伸的时间在肌肉出现牵拉感时停留10-15s，慢慢地逐渐适应，适当延长到20-30s，一般建议不超过30s。如果是有柔韧性需求的训练，最好可以每天锻炼1次，时间不允许的话，也尽量隔一天1次，这样才可以保证训练效果。可以用于锻炼后也可以单独作为提高柔韧性的训练。
3，动态拉伸：相对静态拉伸，有更多的关节、肌群、运动轴参加，肌肉会产生牵张反射，进行反射性收缩，所以它是一个提高柔韧性和锻炼肌肉同时进行的练习。根据运动目的，比如用于热身运动，一般10-15分钟左右就差不多了，作为提高柔韧性和功能性的练习可以30-60分钟。
4，PNF拉伸：本体感觉神经肌肉促进法，它是一种被动拉伸法，它能使关节达到一个比较大的活动幅度，操作方法是通过“静力-放松”的形式来练习，比如让锻炼者被动拉伸到最大限度，停留15-30s，然后让锻炼者对抗6s，放松1-2s，再继续让锻炼者被动拉伸15-30s，然后再对抗6s，放松1-2s，循环3-5次。运动频率每周3-4次，有条件可以7次。
总得来说，改善柔韧性跟所有运动一样，都是要遵循循序渐进的原则，不是越长越好，方法要科学合理，重视每一次锻炼的拉伸，柔韧性和关节活动度真的会影响了你的整个健身效果！
好了，以上就是我的分享，码字不易，关注我，点赞转发，收藏都是对我莫大的支持与鼓励，小伟教练会持续输出优质健身内容。
其他网友回答
看了看问题，再看了看下面许多的回答，有点忍不住想吐槽别人的回答下，没有带有恶意，只是想劝下知识应该与时俱进，多少年的东西都还在拿出来复制黏贴。
拉伸时间并不是越久越好，而是看你拉伸的目地是什么了？
如果是想拉伸下让身体比较舒畅一般在30-60S，因为很多研究表明如果拉伸小于30S基本没有拉伸到组织的效应，所以我们临床中在为一些患者做拉伸的时候一般都要30S以上。因为有时候懒得数数有时候就大约一分钟差不多，时间太长也浪费时间。
有些研究表明拉伸2分钟以上基本没有更多的组织效应，其实我们临床中更多的会拉伸完再让患者做对抗，也就是最早最传统的PNF易化牵伸术，不仅拉伸肌肉也能更好的激活肌肉功能。
如果题主是运动需要，我建议在运动后拉伸，因为运动前拉伸会降低肌肉表现，反而会提高受伤风险。现在的专业运动员都是赛前热身，提高身体组织的活性更好的表现，现在谁还见运动员赛前做静态拉伸的？如果其他人对我回答有觉得错误的麻烦指正下，文献发我看看，虽然一段时间没有关注运动康复，但是基本的东西应该还没记错。
