称心常识网网友提问：
健身前后怎么饮水？
优质回答：
很高兴尚形君来解答这道问题。
水是人体维持生存的重要元素，而在健身方面如果缺水，对于训练效果也是有很大影响的，所以不管是在一天中还是训练时我们都应该要适当补水，而健身时候喝的水也会有不同的种类会造成不同的效果。1.纯净水，这种水进过一些加工处理后，虽然对人体有害的物质清楚掉了，但是一些有机物也被清除掉了，所以虽然方便但是不能长期饮用，这种水很难被人体吸收交换，因为缺乏有机物，所以运动时解渴补水时最好不要选用这种水，而且还会导致一些营养元素的流失。
2.矿泉水、这种水对于纯净水里面含有天然的矿物质，能解渴而且还能补充必要的微量元素，适合运动中补水解渴饮用，并且推荐日常饮用。
3.茶，能消食去腻、降火明目、宁心除烦、清暑解毒、生津止渴。含有茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果，从而保护女性皮肤。用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化，日常补水十分推荐。
4.饮料，一些运动饮料十分契合运动是饮用，里面通常加入的是半聚糖，吸收快，并且一些电解质和维生素也会许多，如果运动时感觉到大量出汗，或者十分无力疲劳时，可以试试补充一下，或许会有意向不到的效果。
健身时饮水其实和平时没多大区别，主要在于注意高频少量，和饮水的温度，这样利于吸收利用，并讲究预防式饮水，不要等到渴了才去喝，要预防性的定时补充水。
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其他网友回答
不管是健身前还是健身后，都需要摄入足够量的水，毕竟每天八杯水是必需品。再加上健身时需要消耗大量的水分，补充水分避免身体出现脱水状态，脱水会使人体的生理机能和运动能力大幅下降，还容易产生口渴、心率加快、体温升高、疲劳感加重等不适反应，严重的会引起人体代谢紊乱、血压下降等。
所以健身前后的喝水也是有讲究的。
健身前——喝水要适量
健身前要补充足够的水分，不能过少也不能过多，过少会导致脱水，过多会导致身体不适。可以每半个小时喝一次，每次150ml左右，补充500ml左右的水就足够了。
健身时——少量多次
一定要记得少量多次！少量多次！少量多次！！
身体在运动过程中会排出大量的汗液，汗液中主要包括电解质和氯离子。汗液的流失，如果大量饮水或者暴饮会导致身体的电解质紊乱，影响身体正常运作。
健身后——切记不能暴饮
健身之后不要立刻大口大口咕噜咕噜喝水，更不要吃雪糕喝冰水，虽然那种感觉很爽~？ 健身后可以在做一些拉伸后再进行补水，给身体一个缓冲的时间。
健身后喝水可以根据运动时间来进行选择。运动时间过长一个小时以上，可以选择喝一些淡盐水或者运动饮料，一个小时以内，喝普通饮用水就OK啦。
用一句话来说就是喝水适量，小口喝水。
其他网友回答
健身开始前在活动身体时候可以喝水，在有氧运动期间，比如快走，跑步，椭圆机，期间可以喝一两口，嘴不干就别喝了，然后进入力量训练在力竭时候可以喝，不要多喝，健身完先不要着急喝水，慢慢恢复平静再喝。如果有氧运动是五公里期间不要喝水，过后休息一下再喝水，不然对肺部压力过大。健身后可以补充一些蛋白质，吃水果也可以补充一定水分。希望对你有帮助！
