称心常识网网友提问：
如何预防骨质疏松？
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骨质疏松症是一种常见的代谢性骨病，随着年龄的增长，人体内性激素水平下降，导致钙质流失加速，容易患骨质疏松症。这个病早期在很长的一段时间内都没有任何症状，骨量在无声无息中缓慢流失，所以又有“无声疾病”之称。但当骨量流失达到一定程度时，腰、膝、踝等全身重要关节处平时会自觉有僵硬或刺痛感，同时骨脆性增加，稍不注意就容易发生骨折。
骨质疏松的预防应从儿童做起，具体措施包括：
骨质疏松患者的饮食原则：
1、饮食宜清淡少盐，吃盐过多会加速钙的流失，诱发或加重骨质疏松。
2、常吃含钙类丰富的食物，如牛奶、排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、核桃仁等。
3、多吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。
4、注意补充维生素D，青鱼、牛奶、鸡蛋、沙丁鱼、鳜鱼、鱼肝油、牛肉、猪肝等食物中含量都很丰富，可促进钙质的吸收。
5、戒烟酒，少吃糖，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，以免影响钙质的吸收。
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其他网友回答
首先，骨量减少跟骨质疏松不是一回事！
中老年人可能伴随着或多或少的骨量减少、骨量降低，但这并非一个病，而骨质疏松症作为一个疾病的诊断，两者是不一样的！
人体的骨头一般呈现从骨量正常、骨量减少到骨质疏松的趋势，这常常跟年龄相关……年轻的时候骨量达到峰值，到中老年时期又开始下降，甚至出现骨质疏松。
想查查自己是否存在骨量减少和骨质疏松的话，一般建议做个“骨密度”检查！
所谓的骨密度，指的是骨骼矿物质密度（主要是钙），是反应骨头强度的一个指标，单位是g/c㎡。
做过骨密度检查的人都知道，骨密度检查单里面有两个数值，一直看不懂，那就是“T”值和“Z”值，如下图所示，这两个到底反应什么问题呢？
简单点理解就是：
1、T值反应的是与同性别的年轻人相比，一个骨量的相对值；
2、Z值反应的是与同性别的同龄人相比，一个骨量的相对值；
既然是相对值，那么肯定有正负，其中负值说明骨头骨量相对减少，这个好理解了吧！
而对于诊断骨量减少，骨质疏松症来说，主要看的是T值。
-1﹤T值﹤1 表示骨密度值正常；
-2.5﹤T值﹤-1 则表示骨量减少、骨质流失；
T值﹤-2.5 表示骨质疏松症。
所以，骨量减少跟骨质疏松，严格来说，不是同一个病！
更严格来说，骨量减少都不是一个病！
但存在骨量减少的患者若不及时处理，可能进展为骨质疏松！
下面对骨质疏松这个病，做一下简单的科普！
一、什么是骨质疏松？
骨质疏松，很好理解，就是骨头松了，没那么硬了！
其实也对。骨质疏松是一种病，一种使得骨头变得脆弱的病，不仅是硬度，还有弹性也下降了！
由于骨质疏松了，患者很容易在受伤之后发生骨折，比如很多老年人家中摔倒后的股骨颈骨折，这在骨科病房中非常常见。
对于严重的全身骨质疏松，患者可能主诉全身的多部位疼痛，对于这类患者，严重的影响休息睡眠，生活质量大大下降！
因此，中老年人尽早开始预防骨质疏松，刻不容缓。
二、如何知道自己是不是存在骨质疏松？
女性比男性更容易得骨质疏松症这个病，尤其是绝经后的女性。
这主要是由于女性身体内的骨储备较男性少，且绝经后女性失去了雌激素的保护，骨量会进一步减少的缘故。
当然，对于很多病人来说，可能在还没骨折之前，骨质疏松对你的生活完全不影响，但建议中老年患者，尤其是绝经后的患者应该查一查自己是否存在骨质疏松，而不是等到骨折了才后悔。
目前最好最常用的排除是否存在骨质疏松的检查是：双能X线光吸收法，简称为“骨密度检测”，属于X线检查中的一种，关于T值、Z值的范围及诊断骨质疏松标准，在上面已经讲过，在此不多赘述。
Tips：建议年龄＞65岁的女性，应该做一个骨密度的检查，因为这个年龄段的女性发生骨质疏松的风险极高，几乎做一个松一个（有点夸张了），骨量减少是几乎都存在的。当然其他中老年患者，每年体检也可以查一查，可向医生咨询一下。
三、为了骨头健康，你需要做到什么？
对于老百姓来说，有一些基础的你可能需要知道。但对于一个严重的骨质疏松患者，还是建议正规医院就诊，毕竟骨质疏松的治疗是一个长期抗战的过程。
1、为了骨头的健康，你可以：
① 食疗很重要，很多富含钙的食物可以多吃，如牛奶、酸奶及蔬菜等；
② 多吃一些富含维生素D（促进肠道对钙的吸收）的食物，如一些添加了维生素的奶、深海鱼类；
③ 戒烟戒酒，别问为什么，百害无一利！
④ 适当锻炼，每天至少半个小时，一个礼拜要有几天锻炼的；
⑤ 晒晒太阳，可以促进人体合成维生素D，但不建议暴晒，因为可能增加皮肤癌的发病率；
⑥ 吃点钙片或者维生素D的药片，如果通过饮食无法摄入足够量的时候。
2、避免骨折，尽量避免跌倒
这听起来简单，做起来难！很多老人家年老体弱，加上骨质疏松，如果再摔跤，那么出现骨折的概率会大大增加。
如果通过生活中的一些小的细节，来减少摔倒发生的概率，那么骨折的发生概率也会大大减少。为此，你和你的家人应该做到：
① 家里的电线要收拾好，不要乱糟糟的，每一次走过都跟荒野求生一般满是障碍；
② 家里地面保持干净，如果拖地了，请告知老人；
③ 老人家建议穿结实的橡胶底鞋子，避免鞋底打滑；
④ 对于门外走廊这些老人经常去的地方，阴暗的地方建议提供足够光照，人生一步一个坑啊！
⑤ 对于很多合并白内障的老人，必要时要做检查双眼的检查，视力不好容易摔；
⑥ 一些口服的药物，合并的基础病等有可能会引起头晕不适的，建议评估换药。
四、骨质疏松可以治疗吗？
当然可以！
上面所讲的口服钙剂及维生素D及其衍生物只是治疗的一种，对于骨量降低，由于预防和治疗骨质疏松来说，是最基础的！
此外还有一系列的促骨形成类药物，如：甲状旁腺素、甲状旁腺素类似物、抑制骨吸收药物（如双磷酸盐、降钙素等）、雌激素类药物等都可以用来治疗骨质疏松。
其中很多药物的使用有严格的适应症，也可能出现这些那些的并发症，用药建议在正规医院就诊，不要听信民间偏方！
对于骨质疏松用药的科普，网络上很多，黑锅推荐看一下好友邱医生下面这篇科普，写的很详细，有需要的可以看看：https://www.toutiao.com/i6684353002469327373/
五、如何知道治疗有效果？
治疗一段时间后，医生可能会要求你再做一个骨密度的检查，这跟第一次诊断你骨量降低骨质疏松的检查是一样的！
对于一些可能造成并发症的治疗骨质疏松的药物，医生可能还会给你验血验尿，请配合你的医生的治疗，这绝对不是可有可无的！
好了，今天的科普就到这，如果你有什么意见或者建议，欢迎在评论区给黑锅留言~写文不易，快快收藏转发给需要的那个TA吧！
其他网友回答
哪些方式可以防止骨质疏松？
最根本的办法是本着预防为主的原则，以运动疗法为主，配合物理因子治疗，药物疗法等治疗措施，来缓解疼痛，增强机体功能，改善身体状况，提高生活质量，达到更快，更有效地增加骨密度，降低骨折危险。
防治骨质疏松症的三大原则：补钙，运动疗法和饮食调节。
骨质疏松症发病缓慢，个体差异较大，抗骨质疏松治疗以“钙+活性维生素D”为治疗基础。
在中医领域可以通过滋阴壮阳，益肾填精，还可以通过针灸和推拿治疗。
运动疗法，如果是老年人可以通过慢跑，有氧操，广场舞锻炼，如果有条件可以进行传统功法锻炼，太极拳，五禽戏对于改善体质，强筋健骨效果都很好。
注意饮食营养
建议钙的供给量为每日1-1.5g，含钙量较多的食物有牛奶，蛋类，骨头汤，谷类，豆制品，黄绿色蔬菜，水果，鱼虾等。还有水产品紫菜，海带等钙磷比例比较合理，使人对钙的吸收率较高。睡前补充钙，比如喝一杯牛奶，效果较好。
还有就是要注意草酸会和钙结合，影响对钙的吸收，可以先用热水焯一下，这样会好很多。
平时还要摄入充足的蛋白质，可以增加钙的吸收和储存，对于防止骨质疏松还是有利的。
最后保持良好的生活习惯，增加户外活动和晒太阳，经常步行，注意运动安全，戒烟和避免过量饮酒。
