称心常识网网友提问：
运动后如何补充蛋白质？
优质回答：
首先运动后补充蛋白质是想起到什么作用，对于减脂人群来说，运动后暂时不需要补充蛋白质，合理饮食加上科学的运动，运动量没有达到一定强度是不需要增加的，平时合理的饮食就已经够蛋白质的摄入了。
如果准备塑形增肌了，那么思路不一样了。我们为了运动后充分吸收蛋白质，就要先了解运运动后是如何吸收利用蛋白质的，如何更高效的利用。
增加肌肉围度的主要功能系统：肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸的过程中，释放能量合成ATP，构成不需要氧的糖酵解供能的系统。
长时间运动的主要供能系统：在有氧条件下，糖、脂肪和蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP，构成有氧代谢功能系统。
所以肌肉增长的充分保障合理的增肌营养、训练、休息
增肌的营养要点：充足的热量。 没增加0.45千克的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量，建议增肌人群每天摄入50千卡/公斤/每天。
避免肌肉分解，肌糖原增加延长运动时间，合理糖的补充很重要。
运动前补充低gi食物，蔽日苏打饼干，麦片或者全麦面包。
运动中补充运动型饮料，少量多次
运动后补充高gi食物，比如白面包，香蕉等，注意抓住运动后的不糖黄金期，一个小时内。因为不同时间的碳水化合物补充对肌糖原合成有很大的影响。
推荐运动后糖+蛋白质
条件允许，乳清蛋白吸收率最高，必需氨基酸吸收也更全面，其次酪蛋白精、合成氨基酸。
如果是刚健身，使用优质蛋白也是可以的，鸡肉、牛肉、鱼肉、虾和蛋白
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谢谢邀请！
运动后如何补充蛋白质，先科普一下蛋白质的作用和获取方式吧！
获取方式:
禽兽类:鸡肉，牛肉，鸭肉，其中，10克蛋白质相当于25克牛肉，35克鸡肉，50克鸭血。
鱼虾类:草鱼和海虾营养最丰富，其中10克蛋白质相当于35克海虾，25克草鱼。
蛋类:10克蛋白质相当于35克鸡蛋。
豆类:黄豆，豆浆，豆腐为最佳，其中10克蛋白质相当于20克黄豆，30克豆腐，300cc豆浆。
奶类:纯牛奶最佳，10克蛋白质相当于250cc纯牛奶。
坚果类:核桃，无花果，瓜子仁最佳，10克蛋白质相当于40克核桃，30克瓜子仁，25克无花果。
蛋白质作用:
人活动就需要蛋白质，就算一天静坐，人一天消耗的蛋白质大约75-100。蛋白质还有就是提高免疫力，抵抗疲劳，记忆力增强等益处。蛋白质缺乏就会犯贫血，脱毛，生长发育迟缓等症状。
运动后蛋白质消耗快，主要优质蛋白质进行补充，其中，豆类和鱼类不适合，适合快速补充维生素和方法，鸡蛋，纯牛奶和人工制作蛋白质，这些都是快速获取方法，但也要在日常生活中去获取不同类型的蛋白质，才能起到多样性和丰富感，也不会让自己觉得乏味无趣！
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其他网友回答
谢邀。
通常可以在日常食物中摄取，也可以购买蛋白粉达到补充蛋白的目的。
常用食物中肉类和鸡蛋是最常见的蛋白来源，通常鸡蛋含蛋白量在百分之13左右，一个鸡蛋大概含有8g左右蛋白，瘦肉类蛋白含量在15～22%，包括鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉等。
蛋白的补充一般在运动后进行，蛋白粉的话，新手推荐购买健肌粉，蛋白含量在30%左右，老手建议购买乳清蛋白，含量在75%左右。因为新手一般并不需要太多蛋白的吸收，等慢慢熟练了锻炼方式和技巧再购买补剂也不晚。
