称心常识网网友提问：
瑜伽前屈体式有哪些？
优质回答：
很多瑜伽爱好者，在练习瑜伽体位的时候，都偏向于后弯类型的体式，大多喜欢打开胸腔的感觉，往往会忽略“前屈”类型的体式。
实际上从技巧上来说，前屈类的体式比后弯类更难掌握；从功能性来说，前屈类的体式更能够舒缓身体；只有很好的掌握前屈，才能更好地实现后弯。
众所周知，瑜伽前屈类的体式能够很好的消除腰背痛，帮助舒缓情绪；除了这些还可以加强身体前侧的肌肉力量。
以下这些前屈体式可以伸展，增加柔韧性并缓解背部疼痛。这些瑜伽动作不仅可以拉伸背部，还可以帮助您减少腹部脂肪，帮助减轻体重。
1，拉弓式（Akarna Dhanurasana）
级别：高级
该体式提高注意力和记忆力，伸展手臂和腿
改善扁平足和坐骨神经痛
2，手抓大脚趾式（Padangusthasana）
级别：中级
该体式是备孕女性的理想选择
还可以改善消化，缓解头痛
3，半莲花背部前屈伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）
级别：高级
该体式可让腘绳肌很好地伸展
可改善荷尔蒙失调，加强手臂和腿部
4，兔子式（Shashankasana）
级别：中级
该体式对泌尿和生殖系统很有益
可伸展肩膀，手臂和手腕，强健膝盖
5，单腿头碰膝式（Janu Sirsasana）
级别：中级
该体式伸展大腿筋和小腿
改善新陈代谢，加强背部和肩膀
6，加强侧伸展式（Parsvottanasana）
级别：中级
该体式伸展腹股沟和大腿内侧，拉伸腹部和下半身
双手身后合十，对纠正圆肩驼背也有帮助
7，耳碰膝犁式（Karnapidasana）
级别：高级
该体式改善平衡，加强肩膀和膝盖
伸展背部和脚踝
8，套索式（Pasasana）
级别：中级
该体式改善坐姿平衡和体态，加强膝盖和脚踝
增强力量和灵活性
9，头碰膝前屈扭转式（Parivritta Janu Sirsasana）
级别：初学者
该体式舒展并强健腹部和手臂，
非常适合打开髋部并减少腿部脂肪，
改善脊柱和颈部的柔韧性和力量
10，坐立前曲（Paschimottanasana）
级别：初学者
该体式伸展腿部和背部
刺激腹部器官，放松身心
11，站立前屈（Uttanasana）
级别：初学者
该体式刺激肾脏，肝脏和胰腺，改善消化
缓解压力和抑郁，增强平衡能力和脊椎力量
12，半前屈（Ardha Uttanasana）
级别：初学者
该体式纠正身体正位和站立姿势
加强脚踝并改善消化和泌尿功能
13，平衡前屈式（Urdhva Mukha Paschimottanasana）
级别：高级
该体式增强平衡感
伸展整个背部和腿部，减轻压力
14，双角式（Prasarita Paddotanasana）
级别：中级
该体式缓解压力，加强脚踝和手腕
增强记忆力和灵活性
15，龟式（Kurmasana）
级别：中级
该体式伸展背部和臀部
刺激心脏和肺部，加强肩膀和下背部
其他网友观点
瑜伽的前屈体式有很多，比如站立前屈，坐立前屈。
还有这些也都是前屈体式。
前屈和后弯可以反复地交替练习，身体感受和提升就会比较快速。
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1.站立前屈式：
保持大腿收紧，髌骨上提，从髋关节俯身向前，放松腹部。手抓脚踝，帮助两题内旋，并伸展脊柱，额头可以贴在腿上。
能够帮助我们增加腹股沟灵活性，紧实大腿，放松神经。
2.半莲花前屈式：
保持脚尖回勾，打开膝盖空间；坐稳坐骨，从腹股沟俯身向前；胸腔舒展；额头轻轻触地，不要有压力。
能够帮助我们柔软髋关节，膝关节和脚踝。
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动作要领
1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽;
2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底;
3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习;
4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;
5、吸气，抬头，保持几秒钟;
6、深吸气，慢慢的回正，放松
动作功效：
平和大脑，缓解压力
拉伸锻炼腿部，让小腿部分的肌肉和血管得到拉伸、舒张
拉伸肩部，活跃肩部，缓解肩部僵硬疼痛
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1 站立体前屈（图一）
2单腿背部伸展（图二）
3双腿背部伸展（图三）
4加强腿部后侧伸展（图四）
5直挂云帆式（图五）
6半莲花背部伸展（图六）
7半英雄体前屈（图七）
注意！腰椎有问题的，例如腰椎间盘突出、膨出、脱出的不做
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