称心常识网网友提问：
平板撑多长时间算及格？
优质回答：
平板支撑，又名plank，是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方式，主要是锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。 普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。 平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。 平板支撑并非做的时间越长越好，练习者要根据自己的身体情况进行练习，没有训练基础就盲目的长时间练习，或是锻炼方法不当，容易引发肌肉拉伤，血压升高等问题。肩部，腰椎间盘等部位患有疾病，以及体质偏弱的健身人群不宜进行平板支撑锻炼，以免造成损伤。其实，平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则 一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。
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这个没有硬性规定，按个人吧，量力而为，只要坚持做就可以了。板支撑久了据说是可以减肥的，不过一定要做标准哦，保持全身水平，全身肌肉都在用力，尤其腹部和腿部还有肘部，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。如果感觉身体开始发抖，就不要勉强自己了，可以少量多次做，比如说一组一分钟，做五六组，时间可以慢慢加的，重要的是保护好自己。并且适当锻炼对经常上班的人或者没有时间去健身房的人都是挺好的，洗完澡你就可以趴一会平板支撑，也不会用多少时间，做完平板支撑做几分钟的拉伸背部运动，可以有效地减缓背部肩部疲劳。
但是呢，平板支撑也不是适用于所有人的，要是腰腹不好的人还是不要坚持做，还有如果你肌肉受过伤还是不要长时间做平板支撑，还有就是不适合老年人做，不管你是锻炼身体还是减肥，都不要勉强自己做平板支撑，以身体为先。
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我一般都是连续做一分半，休息一会再做一分钟的，相比我以前进步还是挺多的，刚开始做那会半分钟都坚持不了，做完第二天腰疼得的，后来慢慢习惯了就好了，虽然中间也好长一段时间没有做了。不过现在为了我的身体，又开始坚持做了，一天两分钟过一点就可以了，做太久容易伤到腰，本来是为了锻炼身体，不要搞得伤了身体也浪费了时间。
做平
