称心常识网网友提问：
初跑者如何通过一年的努力可以跑半程马拉松？
优质回答：
我跑了四年多的步了，这个问题我来说一说吧！
在2013年年底我才开始跑步的，2014年1月我就参加了全程马拉松，而且也跑完了。不过膝盖受伤了，休息了三个月！这主要原因就是因为跑量太少导致的。
所以，如果你想要参加半程马拉松，虽然路程只有全程的一般，但是你的跑量也要累积足一点，正所谓不积跬步无以至千里！
那么，如何通过一年的努力，可以跑半程？
首先，你要坚持跑步！想跑马拉松，平时的锻炼必不可少，可能你现在只能跑个1-2km，但是只要慢慢的跑，假以时日，别说是半程了，全程也是没问题的。
不过，你在跑步的时候，千万别一下子跨大了，容易扯着蛋。从1km开始慢慢跑，跑不动可以跑走结合，等你能跑5km了，再慢慢的将距离往上加。慢慢的，等你能跑10km以上了，就可以尝试更远的距离了。
其次，不要让自己太过劳累，劳逸结合。在跑步的同时，也要锻炼一些核心力量。在跑步的时候，尽量跑一休一或者跑二休一，休息的时间里也不是什么事都不做！在这段时间里，你要锻炼你腿部的力量和核心力量！而锻炼腿部力量最有效最简便的方法就是做深蹲，坚持做一段时间，你会发现你可以跑得更轻松。另外，也做一些平板支撑，锻炼核心力量，让你可以跑得更持久。
最后，在参加比赛的时候，一定要控制好自己的节奏！不要跟随着大众跑，要根据你自己的速度来跑。否则在后面你很容易跑崩掉。
另外，要记住，只要在跑步过程中出现任何不适，一定要倾听身体的声音，停下来！有时候放弃，是为了更好的开始！
其他网友回答
完全没问题，甚至说一年努力下全程都可以跑下来。我就练了3个月就去半马了，苏州金鸡湖。当时跑量没上去，到18公里以后还是跑的很累的。建议如果想跑得省力点还是要练到25公里左右。另外比赛的成绩基本比平时快20-30秒没公里。经验之谈
