称心常识网网友提问：
不用药，怎么降低血脂？
优质回答：
不吃药也能降血脂？是的！不过要注意一个大前提——高血脂前期。
如果只是处于正常高值的临界高胆固醇人群，且没有合并糖尿病等疾病，首选饮食和运动等生活方式干预。
但若高血脂已经中重度增高时，则吃药是必不可少的，这里要强调一下。
照着这么做，不吃药也能降血脂
最简单的就是六个字：
管住嘴
降血脂，不一定要完全吃素不吃肉。只是日常饮食中要少吃动物性脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪牛羊等红肉、动物内脏、禽蛋黄、贝壳类等。
低脂饮食，多摄入新鲜蔬果和植物蛋白，如豆类、豆制品。以豆油、菜油、花生油等植物油作为日常食用油。
避免抽烟、饮酒。
迈开腿
坚持适当的体育锻炼，不仅能够增加脂肪消耗，减少体内胆固醇沉积，降低血脂，减轻体重，还能加快血液循环，预防血液瘀滞，有利于血管健康。
可以选择慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。（60）
其他网友回答
随着人们生活习惯的改变，越来越多的人吃的多却运动的少，体重直线飙升。这种生活习惯直接导致了各种慢性疾病的发生，其中高血脂症就是其中危害较大的一种。因为血脂高的人，动脉血管更容易发生粥样硬化，导致脑中风和冠心病的患病风险增加。
因为对药物的天然抵触，很多人希望通过不吃药的方式降低血脂。在这一点上，大多数人很容易走入误区。因为血脂高本身就是一个大概念，总体上又可以分为甘油三酯升高、胆固醇升高和两者都升高等三种情况。
现代医学证实，只有单纯的甘油三酯升高，才可以通过不吃药的方式降低；而后两种情况，特别是胆固醇升高的情况，不吃药是不会降低的。我们可以通过少吃油脂类食品、油炸食品、动物内脏、肥肉，少吃甜食和少喝酒，来降低甘油三酯水平。
如果是胆固醇升高的患者，还是需要通过服用他汀类降脂药，才能显著降低血脂指标的。因为我们体内的胆固醇，大部分是通过肝脏合成的。只有抑制了这个合成的过程，胆固醇水平可能才能降低。
那么对于胆固醇升高的患者，就可以放开吃肉了吗？也不是的。因为蛋黄、鱼籽、动物内脏、带皮禽肉和畜肉、贝壳类和软体类海鲜，都是高胆固醇类食物，吃了会使原本就已经升高的胆固醇升得更高，还会严重影响药物治疗的效果。
降低胆固醇水平与防止胆固醇水平升高其实是两回事，只有他汀类降脂药才能真正降低胆固醇水平；而非药物手段，只能防止胆固醇水平的进一步升高。不管怎么说，两者都是同等重要的。
所以对高血脂的人来说，最好不要排斥任何一种被证实有效的血脂管理手段。因为血脂管理本身就是一种综合性很强的方法，那就是：
1、控制饮食、加强运动，将体重和腰围控制在正常范围；
2、戒烟戒酒、保持健康的心态，尽量舒缓工作和生活压力；
3、定期体检，如果非药物治疗的方式效果不佳，不要排斥药物治疗的方案。
其他网友回答
高脂血症被证实是心脑血管疾病的罪魁祸首之一，而经典的胆固醇学说，则让高脂血症成为名副其实的三高之一！
血脂异常包括胆固醇异常和甘油三酯异常，降脂治疗当然也包括降低胆固醇和降低甘油三酯的治疗！而相对应的，则是降脂用的他汀类药物和贝特类药物！
但今天我们讨论的，不是如何用药，而且如何不用药物来降脂治疗？
一、减少摄入
血脂，尤其是胆固醇，30％来源于外源性摄入，而另外70％则来源于内源性的合成！甘油三酯也不例外，所以，内源性合成的我们不能阻止，但外源性摄入的我们可以控制！减少高脂高胆固醇食品的摄入，可以有效的减少外源性摄入的胆固醇！也是控制血脂不吃药的方法之一！
二、适度运动
运动需要消耗能量，而能量的来源可明显的降低高脂血症的发生！运动还可以减少肥胖的发生，而肥胖也是高脂血症的罪魁祸首之一！血脂的消耗需要运动，既然不吃药，又想血脂低，减少摄入之外，恐怕就是消耗增多，消耗增多可以减少高脂血症的发生！
三、减重
其实减少摄入和适度运动，都是减重的重要手段，所以，减重也是控制高脂血症的一个重要方法！因为肥胖是高脂血症的亲兄弟，所以减重可以减少高脂血症的发生率！
当然，如果血脂过高，比如高胆固醇家族史，或者高甘油三酯血症，需要控制的还是要控制！否则心脑血管病，胰腺炎等疾病就接踵而至！所以，该吃药的时候还是要吃药，毕竟，谁又愿意吃药呢？
其他网友回答
降血脂是否用药要看血脂检测数值，以及是否有导致高血脂的继发因素，例如肥胖、糖尿病、慢性肾功不全、饮酒、糖皮质激素治疗等，在纠正继发因素后，仍不能改善的高血脂患者，还是要启动药物治疗，同时强化生活方式干预。
高血脂一般伴发肥胖，所以降血脂同时要减肥 减少主食、食用油和糖的摄入，增加运动时间，达到标准体重。每天还要选择富含膳食纤维的食物，尤其是富含不可溶性膳食纤维，例如全谷物、藻类、大部分蔬菜、水果、魔芋制品、菊粉等。高血脂患者的主食要用全谷物代替精制谷物，最好每餐都要有燕麦。燕麦富含可溶性膳食纤维、β-葡聚糖，对血脂异常有显著作用。大麦、糙米等全谷物，红豆、绿豆等杂豆类也都有辅助降血脂的作用。高血脂患者应避免食用精制米面，精制米面升糖快可增加血脂合成，对降低血脂不利。
血脂高要多吃蔬菜和水果。芹菜、苋菜、菠菜、秋葵、胡萝卜、西红柿，以及裙带菜、紫菜、海菜等都是富含不可溶性膳食纤维的食物，都是适合高血脂患者常吃的食物。水果也富含可溶性膳食纤维，尽量带皮带籽食用。
增加不饱和脂肪，避免高饱和脂肪和反式脂肪 高血脂患者饮食中要以橄榄油、油茶籽油等富含油酸的食用油为主，大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、核桃油等含亚油酸的食用油适量。只选择瘦肉，不吃猪油、奶油、人造奶油、棕榈油和椰子油，包括脂肪含量高的禽畜肉都应避免食用，
血脂高还要增加鱼、大豆、坚果摄入 高血脂患者每周至少食用2次深海富脂鱼，例如三文鱼、金枪鱼等，每次150~200克，同时补充高纯度含量鱼油。鱼肉脂肪中的DHA和EPA有明显降血脂作用，单用高纯度含量的鱼油（2~4克/天）能降低甘油三酯30%~40%。目前国内还没有高纯度鱼油，低剂量鱼油的降脂作用弱。卵磷脂也有降低血脂的作用，蛋黄、大豆和大豆制品都是卵磷脂的良好食物来源。
高血脂患者还要限制饮酒和动物肝脏等富含胆固醇食物的摄入，淡咖啡适量。零食选择坚果、水果、紫薯、鲜玉米、毛豆等食物。购买包装食品要看配料表中是否有添加糖、氢化植物油、人造奶油、椰子油和精炼植物油。营养成分表中，每100克固体食物脂肪含量≧30%NRV，100克液体≧15%都是高油脂含量食物，就不应该购买了。
作者简介：孙玉红/副主任护师/二级公共营养师/二级心理咨询师/中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师/哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员/王兴国营养特训班第5期学员、第3期科普写作班学员/头条号：“小丁当孕产育儿”作者
其他网友回答
血脂简单分两块:胆固醇和甘油三酯！
简单说:
胆固醇很难不吃药降低！
甘油三酯确实可以不吃降低！
首先，不管吃不吃药，不管是胆固醇升高还是甘油三酯，都必须坚持健康生活习惯。健康饮食，低脂低盐低糖低油饮食是控制血脂的基础。
哪些食物会升高血脂？
1、动物食物，比如肥肉、红肉（猪牛羊肉）、动物油、奶油糕点、棕榈油等等；
2、胆固醇含量高的食物，比如：动物内脏、鱼子、鱿鱼、蟹黄等；
3、其他：酥饼、油条、油炸快餐等；
足够的研究已经告诉我们，大量摄入饱和脂肪和反式脂肪会引起血液中“坏胆固醇”水平的升高，从而增加患心血管疾病的风险。
除了饮食健康外，还有坚持有氧运动，也是利于血脂控制的。
甘油三酯的特点
甘油三酯升高的主要原因和饮食密切相关，所以，一般甘油三酯升高可暂时不吃药，先通过控制饮食及戒烟戒酒，加运动后大部分都能有效的降低甘油三酯。当甘油三酯高于5.65的时候，可加一点贝特类药物降血脂，但主要还是靠健康生活。
胆固醇的特点
胆固醇包括低密度脂蛋白是坏血脂，是血管垃圾制造者，是心脑血管疾病罪魁祸首。
胆固醇及低密度脂蛋白升高的主要原因是遗传基因自身代谢造成的。对于新发的胆固醇升高肯定先通过健康生活，但如果还是不能降低，就需要加一点降脂药，一般常用的他汀药物。
总之，不管血脂是否升高，不管是胆固醇还是甘油三酯都应该把健康生活放在首位，都应该坚持健康生活习惯。
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