健身增肌要做有氧运动吗（健身增肌需要做有氧运动吗）

网友提问：

健身增肌要做有氧运动吗？

优质回答：

再说一次，胖子先减脂再谈其他问题！

有图有真相，我单纯的靠饮食控制从100多公斤减到7字头，然后到了这个体重再开始运动，之前跑一公里就觉得自己要死了，现在每天3公里简单跑跑，体重继续一路下降，到今天已经瘦到内脏脂肪达标了！

还是一样有图有真相

我实在的告诉你，体脂率超过30%的人都不应该激烈运动，因为你的管道都是堵塞的，强制加压的结果就是爆血管，心梗或是脑梗就是这样来的！

饮食控制先瘦到安全体脂，然后再透过运动来完成塑形的最后一里路！

大家加油，有不懂的欢迎私信我！

其他网友回答

我是Johnny，今天和小伙伴分享：增肌过程中需要做有氧运动吗？

这个是要看你身上体脂的比例如何，如果说你的体脂比例在增肌的过程中也在同时提高，甚至脂肪增加的速度比肌肉增加的速度要快，那么这个时候应该引起注意适当的做一些有氧运动。保持脂肪增长的速度不要过快。

减肥的时候推荐做力量训练，肌肉越多基础代谢率就是越快，也就是说你增长五磅的肌肉你等于每天多做了二十到三十分钟的有氧运动，所以说肌肉越多，你越容易保持体型越不容易发胖。

肌肉还有一个特性是：肌肉只要不锻炼肌肉就会萎缩就会变小，运动员退役以后肌肉都会变小，那么在减肥的过程中，停止力量训练的话。肌肉就会变小以后，基础代谢率就会降低变慢。

减肥的过程中练肌肉不是为了增肌，减肥的过程中练肌肉是防止肌肉萎缩。减肥的过程中一定会掉一些肌肉，只是我们把肌肉的减少降到最低的可能。

还有一点力量训练主要是糖原供能，你做力量训练做完以后，体内的糖原储备会下降，这个时候马上开始做有氧运动，体内糖原供能不足以维持运动量的时候，身体被迫会使用脂肪来提供能量，这样就会有一个更好的减肥的效果。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

其他网友回答

能，但是有氧的目的不同。

增肌和减脂，是太极阴阳般互相抵牾的两个过程。

增肌期间，几乎必有脂肪增长。

减脂期间，几乎必有肌肉消耗。

因此来说，你在增肌期去刻意的完成减脂必须做的有氧运动，意味着什么？

意味着肌肉必然或多或少有流失。

那么，增肌期的有氧该怎么做？

第一，是作为配菜上桌的辅助作用。

比如你一周五天的增肌训练结束，周末有精力但是不能过度训练。

这时候可以偶尔有氧一次。

目的是通过轻柔的有氧运动来舒缓情绪，以及疏散身体堆积的乳酸。

这时候建议去户外有氧，心情会好很多。

第二，可以作为增肌运动后的放松。

一般增肌训练会持续一个小时左右。

这之后做二十分钟左右的有氧作为放松和拉伸，问题不大。

第三，可以作为休息期的体力保持。

比如连续训练半年，累了，放自己一个月假期。

这时候可以频率适当的用有氧来保持身体的运动状态，以及肌肉和关节的活性。

基本就是着三种，希望有帮到你。

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如今的肌肉爱好者是越来越多，现在无氧增肌也成为健身房里十分受宠的训练方式了，那么在我们做无氧增肌的时候需不需要辅佐以有氧训练呢，我的答案是肯定的，通过以下几个方面来谈谈我的看法。

一、训练前热身

训练前热身的重要性大家应该都知道，活动身体，尽快适应运动状态，避免受伤。毕竟很少会有人一来健身房就撸起袖子举铁的，对于大多数人来说，较好的热身方式都是有氧练习，比如跑步就是最常见的，能够有效的活跃各部分的关节肌肉。包括有氧操，搏击操也是很多人会选择的热身方式。

二、锻炼心肺，提高体循环

有一个好的心肺功能对于增肌的朋友来说也是非常重要的，能够使得训练更持久，有利于训练量的加深，不至于显得外强中干。同时有氧训练能够有效的加速体内循环，利于代谢，也就使得脂肪能够燃烧的更快，我们的无氧训练能够更加有效率。

比如我们可以在肌肉练习之后跑跑步，游游泳，不仅能够放松肌肉，还能够促进肌原纤维的快速充血，有利于肌肉的生长。

三、放松肌肉，避免受伤

在高强度的肌肉练习过后，尤其要注意拉伸放松，可以避免肌肉在高强度训练后比较紧张，经常会有小伙伴在练完力量之后感觉肌肉酸痛，甚至有点紧绷，出现抽筋状况。这时候我们适当的添加一些有氧练习，能够比较好的放松肌肉，有氧锻炼是缓解力量练习过度的好方法，所以为了肌肉能够达到更好的状态，我们在增肌训练时也应该增加一下有氧练习。

四、塑造肌肉线条

有人做增肌训练是为了充满力量感的身材，但也有人是为了塑造更好的身体线条，当然这里说的是比较有线条感的肌肉，比如很多女孩子都不会喜欢自己的小腿有整块的肌肉，而希望是健康的线条感。

对于这部分小伙伴来说，力量练习过后的有氧拉伸是比较重要的，能够使的横截面积不至于那么大，肌肉线条更加纤细，也是对力量练习过度造成柔韧性不佳的比较好的改善。

综上所述我认为在增肌训练时适当加入有氧训练是必要的，希望对各位有些帮助，也欢迎补充纠错。

其他网友回答

健身增肌要做有氧运动吗？健身增肌，需要做有氧运动，只是应适时适量。

无氧运动增肌塑形，有氧运动减脂，虽然从概念上两者是相对的，但是两者存在者相辅相成的关系，也就是说以一种运动为主时，适时做另一种运动可以促进相应的效果。

健身增肌过程中，适时的有氧运动，可以增强增肌训练者的心肺能力，提高增肌者的运动能力，以及增肌者的运动灵活性；增肌遇到平台期时，适量的有氧运动也应有助于增肌者渡过平台期。

只是增肌过程中的有氧运动，一方面要注意时间的安排，另一方面应控制运动的时间和次数；有氧运动适宜早上/上午，或者无氧运动之后，每周尽量控制在三次以内，每次时间不要太长。