称心常识网网友提问：
慢跑多久后开始燃烧脂肪，二十分钟还是三十分钟？
优质回答：
对于每一个减肥者而言燃烧脂肪绝对有着致命的吸引力，恨不得以秒来计算脂肪燃烧的时间。其实我们的身体里并没有一个“开关”，时间一到马上开启燃烧模式，从你开始运动的那一刻起糖原和脂肪已经开始了燃烧，只不过随着时间的推移，供能的比例有所改变，当有氧运动达到45分钟时脂肪的燃烧比例也达到了最高值。
都说女人是水做的，事实是不分男女人体体重约70%都是水，而水又是最容易从体内排出的，这就是为什么很多人在减肥的初期会感觉体重减轻了，可是体脂并没有降低的原因。同样的道理在运动前期排汗消耗的是身体内的水分和糖分，脂肪并没有开始燃烧。科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化：从运动最初时间起，先是以糖原做为主要的供能，随着运动时间的延长，脂肪的供能比例也在逐渐提高，30分钟后供能比达到50%左右开始燃烧脂肪，当运动持续时间超过大约45分钟，脂肪供能比达到高峰约占总消耗量的85%。由此可见短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
对于慢跑型有氧运动，运动时间越长消耗的热量、脂肪也就越多。 水分和糖分减少只能暂时减轻体重，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的！减肥路上的小伙伴们加把劲吧，坚持就是胜利！
作者：
赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师
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提问者的这种说法是错误的，只有人在运动，从一开始就燃烧脂肪了，只是在运动的最初阶段人体供能以体内糖原为主，主要包括肝糖原和肌糖原，在运动到一定时间和程度后，正常情况下在有氧运动半小时左右，体内主要以分解脂肪供能为主，这才是我们需要的减肥效果。但是当我们继续运动，超过一定的时间和强度后，体内开始分解肌肉为主，分解脂肪为辅，来为身体供能，这是我们大多数人应该避免的情况，要知道肌肉对我们减肥来说至关重要，肌肉含量高，基础代谢量就高，就更容易瘦，能让男人看起来更man，女人看起来更性感，更显瘦，所有人，尤其是女性，千万不要排斥器械锻炼，女性可以用小重量做塑型锻炼。只有特殊体型，比如肌肉型肥胖的人来说，他们才需要长时间，一般1小时以上的有氧运动。
因此，要想提高减肥效果，就要最大限度的在有氧运动中缩短糖原为主的供能时间，这里有两种方法，一是做器械锻炼，二是做hiit锻炼。
对多数人来说，都是先热身，再动态拉伸肌肉活动关节，再器械热身和器械锻炼，再静态拉伸肌肉活动关节，最后做有氧锻炼45-60分钟。练器械的目的就是先消耗掉体内糖原，为有氧提供更多的减脂时间。
hiit的方法比较特别，需要有一定的锻炼基础，并且心脑血管没有任何问题。hiit主要靠心率的剧烈变化，使身体绕过消耗糖原供能为主的阶段，直接进入以消耗脂肪供能为主的阶段。而且能最大限度的保护肌肉。
要想有效减脂，除了在有氧前练器械，就是用hiit方式跑步。这是我最喜欢的跑步方式。或者用其它hiit方式锻炼，比如hiit跳绳等。
手机下载keep，里面有相关课程。
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只要你动就需要能量，运动的时间越长消耗的能量越多，要是加运动量，运动时间延长消耗的能量就多，脂肪就是能量，如果要减肥只靠运动不行，还需要科学的饮食控制，在保证自身营养的前提下，减少热量的摄入，通过运动增加肌肉，减少脂肪。
