步行的奇迹

海伦小姐的“面包腿”
海伦小姐（Helen）是一位职员。她健康状况良好，就是太胖了点，特别是她那“面包”一样的大腿，极为难看，成了被人调侃的笑料。
为此，她多次下决心进行体育锻炼，以使自己的大腿和其他姑娘一样均匀、雅观。她先后参加了跑步、游泳和骑自行车等锻炼项目，以后都由于工作原因而中断了。
减肥的目的没达到，而且人也感到非常疲倦。后来她求助于斯特曼医生（Sterman）。
斯特曼说：“小姐，我建议您每天步行吧！这不但为您节省了汽油，而且会使您身材苗条起来。”
海伦小姐半信半疑地然而却是认真地按照医生的指示去做了。她抛弃了开车上下班的习惯，改成了每天步行上下班，一直坚持至今。
结果，整个身材都坚实了，腹部紧张而平坦，尤其使她高兴的是大腿上那个“面包”样的赘肉消失得一千二净。
斯特曼医生的烦恼斯特曼医生本人也曾患有高血压和过于肥胖症，他为此而烦恼不已，非常沮丧。
偶然有一次，他在紧张工作了一上午之后，感到头昏眼花，于是信步走出了医院，在草坪上散步。
当他呼吸到医院外面清新的空气和享受着温暖的阳光时，他感受到了一种从未有过的快感。
于是，医生便在自己生活的日程表中，安排了散步一项。几个月后，他精神焕发，精力充沛，多年不能治愈的高血压恢复了正常，体重也降到了标准范围之内。
从这以后，斯特曼医生开始在医院里对高血压、冠心病等患者进行了每天步行的研究。他发现，不同年龄、不同性别的人，只要有规律地坚持步行锻炼，结果都能收到满意的效果。偶然有一次，他在紧张工作了一上午之后，感到头昏眼花，于是信步走出了医院，在草坪上散步。当他呼吸到医院外面清新的空气和享受着温暖的阳光时，他感受到了一种从未有过的快感。于是，医生便在自己生活的日程表中，安排了散步一项。几个月后，他精神焕发，精力充沛，多年不能治愈的高血压恢复了正常，体重也降到了标准范围之内。从欧美国家的1999年的一次大范围的问卷调查来看，步行锻炼比慢跑更受人欢迎。因为它安全易行，能扩张冠状血管，减轻心脏负担。步行锻炼也是一种娱乐。它具有极大的安全性和灵活性，在轻松愉快之中使你的身体受益。健康始于足下脚是人的根基，是支持人体重量的顶梁柱。人之有脚犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。
经常散步就能锻炼脚劲，强健盘骨（pelvis），增加体力，调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的
灵活性。百练不如一走散步能带给脚部良性刺激，放松血管平滑肌，能起到活血舒络、改善血液循环、增强心脏功能的作用，使心跳慢而有力，增强心血管机能。散步时间以清晨为宜，清晨散步，空气新鲜；饭后散步，健脾消食；睡前散步，睡得舒服。对于整天在室内伏案的脑力劳动者来说，散步可使大脑皮层细胞得到放松，是一种积极的休息方式。不仅有利于工作效率的提高，更有助于缓解和消除疲劳。轻快的散步可以缓和神经和肌肉的紧张，是治疗紧张情绪的一剂良方。务必量力而行
散步通过脚反射到全身，使各个器官经受锻炼，改善呼吸和神经系统的功能，提高人体免疫力，起到治病防疾抗衰老的作用。常年坚持下去，必有收效，散步的关键在于持之以恒。步行守则①锻炼前，征求医生的同意是明智的 ；
②进餐后或在极寒冷、酷热、大风或潮湿的日子里不要进行；
③步行时不要走得气喘吁吁，感到累了要停下休息；
④穿戴要适宜，穿平底鞋舒适而安全；
⑤健步而行，把热量消耗在每一步上，一段时间后，找出自己最适宜节律和步幅；
⑥一小时慢速或中速步行可耗掉300~360大卡热量，天天如此，一年下来，理论上可减8~16公斤体重，前提是不要增加你的摄食量。
步行锻炼的要则是规律化和持久性。每周至少进行3次，每次45~60分钟。
老年人和不习惯运动的人，头两周最好每两天一次，每次15分钟，以后两周每次增加到30分钟。一个月后每周4次，每次45-60分钟。如果能每天坚持60分钟步行，那是最好不过了。步行的速度并不重要，走起来轻松自如以为上乘。1小时1600米~2500米的速度（中速步行）是值得提倡的。1小时6000米的快速步行对大多数人的健康来说，反而无益。
步行所用的时间比步行的速度更为重要，如果上午和傍晚各走15分钟，中午再走30分钟，其效果和持续步行一小时完全一样。
无论工作多么忙碌，要尽一切努力实现步行计划。切记不要少于每周三天和每次少于15分钟。
不管你的年纪如何，步行吧！它可以使你年轻、健美，免遭退化和衰老的蹂躏。请你尝试一下吧。步行的确会使你年轻一些，健康一些，从而延缓身心的退化和衰老的早临。
作者：changminyi（传统医学博士）