称心常识网网友提问：
哺乳期恢复身材最佳时间是什么时候？如何健康瘦肚子呢？
优质回答：
谢谢邀请。产后恢复身材的问题依然是很多女性关心的问题。 然而有很多误区还是让很多妈妈困扰。
但是何时开始塑型健身？
顺产后生殖道存在伤口和子宫腔内膜损伤，以及剖宫产手术同许多其他妇产科手术一样，生殖系统存在伤口。 另外孕期增大的子宫对肠道，膀胱，盆底的压迫都因为子宫复旧得到迅速填充到盆腔。 然而此时由于孕期子宫增大引起的腹直肌分离和耻骨联合分离，骶髂关节轻微活动，导致盆腹动力的不稳定性增加。并且顺产后会阴撕裂或者侧切伤口及剖宫产手术切口伤口术后第七天才愈合，皮下组织层的愈合得三个月左右，子宫上的疤痕和子宫的稳定性恢复在一年左右。 所以顺产及剖宫产等产后运动的时间最早开始是产后7天，一般由易到难，先平卧再坐位之后站立训练。
产后42天筛查盆底功能，再开始进行训练。训练的原则也是先训练盆底肌肉，肌力恢复到三级及以上开始可以加入腹部的训练，如腹直肌的训练。 产后训练的方式包括盆底肌肉电生理反馈治疗，主动收缩治疗，磁刺激治疗，配合腹部呼吸训练，腹直肌训练，筋膜健身或者手法治疗都可以，还可以配合产后瑜伽或者普拉提。
产后瑜伽在产后7天可以练习呼吸，产后42天可以逐渐增加运动量。对身体的柔韧性恢复都是很好的方式。
产后三个月可以考虑游泳的方式。 有的女性朋友会问何时可以跑步，跑步的运动方式会增加盆底的压力，在盆底肌肉未恢复至三级肌力以上不建议跑步的运动方式。
宝妈产后，有哪些瘦身方法推荐？
产后劳累不等于运动，没有吃太多不代表摄入减少，腹直肌是否分离不是腰围的主要因素，皮下脂肪的堆积，内脏脂肪在孕期的储备都有可能影响腰围。 冬季，人体代谢率相对较低，瘦身难度增加。 同时还身兼奶牛的角从专业角度去分析，涉及到以下几个方面：
1.食物的摄取 随着年龄的增加，运动代谢能力的下降，摄入食物的总量比年轻人还是要适量减少的。如果产后月子期间，哺乳期需要减肥，与摄入适当的食物种类和能量才能给婴儿提供平衡的营养似乎有矛盾。 然而这样的理解太粗浅。其实食物的摄取，可以分为几大类营养素，比如碳水化合物，脂肪，蛋白质，微量元素，维生素等。而为了供给婴儿生长发育以满足需求，也就是需要摄入自身代谢和婴儿代谢两部分营养素，婴儿的生长发育属于高速生长的正氮平衡中。这就需要妈妈摄入含有丰富蛋白质的食物，再加上适量的碳水化合物和脂肪。所以吃的学问上，要注意种类均衡，适当增加蛋白质的种类与含量。但总的食物量不应该超过自身和婴儿代谢总和，不然就会转化成脂肪储存在皮下和内脏了。怎么知道有没有超过？每天监测自己的体重便知道。宝宝体重增长的监测也可以每天做到。所以根据体重的变化，来调整饮食量。
2.适当运动 当新手妈妈手忙脚乱带娃中，面临母乳不足，休息不够的困境时，哪里还有时间做运动。其实家庭式的运动，比如瑜伽球，平卧位的拉伸或者力量运动可以成为产后的运动方式。但是产后盆底松弛，腹直肌分离。此时并不适合做仰卧起坐等急剧增加腹压作用于盆底的动作，用瑜伽球顶住会阴，完成卷腹动作，以及俯卧位反向拉伸为C字，也可以加强核心肌力的训练。有条件的可以去游泳，500米的运动量足以消耗过多的能量，也能在浮力作用下，改变力学方向后锻炼核心肌群。游泳是一种非常有效的减肥方法。但是中国人坐月子别说游泳了，大门不出二门不迈，门窗紧闭，衣服紧裹。觉得不能受风不能受寒，再加上顺产或者剖宫产都有伤口，恶露不尽，月子里也是不主张去游泳，但是恶露干净还是可以去游泳的。
3.提高代谢能力 通过运动加快心率跳动，增加基础代谢率，按摩肠道（顺时针按摩腹部）促进肠道蠕动等，都可以有效提高代谢。月子里不方便运动，也可以通过仿生物低频电刺激促进肠道运动，促进废物排出。减少体重和脂肪的堆积。这种方式不影响哺乳，又能安全有效的减肥。
4.调节心态 其实神经内分泌是一体的，往往新手妈妈为了哺乳，带娃，休息等琐事而焦虑不安时、也会导致内分泌失调，代谢紊乱，进而导致能量转化出现问题，脂肪堆积，变成肥胖。这与压力性肥胖，有异曲同工之妙。
其实有句广为人知的就是：管住嘴，迈开腿，高代谢，调心态。后面两句我自己加的。 无论是哪一种还是综合起来，体型的自我管理就是一个人自律和毅力的表现。
产后瘦身还是很有难度的，没有专业团队的管理，很难实现；但是月子里最关键的两个问题，一是身体恢复；二是给宝宝的奶水充足。而减肥不是月子里的首要任务。建议恢复好以后再考虑减重。而且喂奶，照顾孩子，很多宝妈体重都会蹭蹭往下掉。产后瘦身在月子后发力更重要。
??不赞成用塑身衣，缩腹带，会加重盆底负担，在没有盆底恢复的情况下用，会导致一系列盆底功能障碍，如盆腔脏器脱垂，压力下尿失禁等。如果确实是有耻骨联合分离，骨盆带可以考虑用， 但只是用于骨盆，而不是在腹部。 腹部如果存在腹直肌分离的情况，也是需要看程度进行治疗的。像这位网友很大可能也存在这个问题，盆底功能障碍性疾病通常表现为阴道松弛，子宫脱垂，漏尿，便秘等，所以需要检测后一并在盆底康复中心进行治疗。
其他网友回答
对于产后的女性朋友来讲想要瘦肚子的话，最佳的时间就是在产后的半年时间以内，不过在刚刚把宝宝生下来的时候，是不宜进行瘦身的，因此在产后必须要好好的坐月子，恶露的情况也要保证排除干净，之后才可以进行适当的瘦肚子，一般情况下建议在产后的两个月时间之后再瘦肚子是比较好的，可以做好减肚子的计划，并且还要积极的实施起来，如果减肥得当的话，可以恢复到怀孕之前的身材，甚至是可以拥有比之前还要好的身材，因此瘦肚子的时间必须要合理，一定要争取在产后的六个月时间内恢复苗条的身材，拖的时间越久瘦肚子的效果就会越差。
虽然说瘦肚子是很着急的一件事情，但是在产后一个月的时间内是不可以减肥的，并且还要采取合理的瘦肚子方法，如适度的运动，在饮食方面也是要配合减肥餐的，要保证自身的营养成分，如果需要喂奶的话要在运动前喂，避免因为运动使奶水的质量受到影响。
