称心常识网网友提问：
跑马拉松有什么技巧吗？
优质回答：
马拉松42.195公里的距离，对于常人来说还是可望不可及的，根据我这么多年跑马拉松的经验，说一下普通人挑战马拉松的一些注意事项。
1.不要穿新跑鞋参赛，新鞋没有和脚部磨合好，容易引起不适，一定要穿平时跑出来的旧跑鞋。
2.身体易磨损部位，如腋窝、大腿根、乳头等涂抹凡士林，防止磨伤。
3.高温天气带上空顶帽，吸汗、遮阳，阴雨天气准备好一次性雨衣，保温、防湿。
4.起跑切忌不可猛冲，跑自己的节奏，配速稳定，留三分力气给最后的10公里。
5.每个补给站要勤补，少补，不可吃喝太多，引起肠胃不适。
6.带上4支能量胶、2粒盐丸，鸣枪前吃一支能量胶，10KM、20KM、30KM处各吃一支能量胶，30KM吃两粒盐丸。持续供给身体所需的能量。
7.终点不要冲刺，此时心肺负担极大，冲刺容易引起猝死，切记！
8.完赛后不要立即躺下或坐下休息，慢跑或慢走放松，冷敷腿部，缓解疲劳。
以上是我这些年跑马拉松的一点感悟，希望能帮到跑友，挑战马拉松的前提是要有平时科学合理的训练和跑量的积累，不可盲目参加。
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其他网友回答
可能存在一些“秘诀”吧，但凭我的经验，不管是专业的还是业余的，跑者们最好不要从“秘诀”的视角和立场面对跑马拉松，这个有点像有些时事观察者从“阴谋论”的角度看待和讨论美国对华政策似的，容易丧失理性思维、充分证据、经验主义，终究弊大于利。
就跑步而言，最重要的还是依靠自己的努力和奋斗，按照自己的节奏和状态，一步一步积累经验，寻找适合自己的训练和跑法。尤其就跑马拉松当天而言，特别需要的两种能力是适应能力和保持平常心的能力。
一个跑者，大概可以掌握自己的状态，可以做到比赛当天把自己的状态搞到最佳，但没有人能影响的是当天的天气，包括气温有多高、湿度有多高、风速有多少、有没有下雨、有没有大太阳等等。那么，跑者们需要根据当天的天气情况及时地做好装备等准备，迅速地做出判断今天怎么跑，比如，如果一个跑者不太适应高气温、高湿度，今天就是这样的天气，那么做一个判断：前半程稍微减速，逐步加速；或者，一个人觉得今天状态不错，天气也不错，那做一个判断：今天挑战一下最高纪录，哪怕赌博一点。
这一切都不是来自于什么秘诀，更多是依靠自己以往的经验做出的判断和适应的跑道。它要求你一步一步地、慢慢地积累、适应、判断，而没什么快速通道和快捷方式。
当然，你在马拉松比赛当天也可以有一些小技巧和小秘诀，比如比赛开始1小时前吃什么可以提升状态；30-35公里期间稍微减速，来应对最后7.195公里；比赛前一天吃某某，这样能提升状态等。不过，这些还是我在上面提出的，属于经验主义的范畴。
其他网友回答
秘诀是“能解决问题的，不公开的巧妙办法”。
很多人都知道的，而且都在练的，肯定不是秘诀。
所谓“巧妙”，就要“事半功倍”。
这里分享我的“几乎不跑”的跑马拉松的秘诀。
1.宇宙人都知道的马拉松训练方法
传统的马拉松训练，无非是“慢跑+间歇跑”。而即便是前几年的马费通理论（MAF180），也是“大量低心率慢跑”堆积跑量的训练。
顶多结合“体干跑”的理念，而再加入的“核心力量训练”。
2.我的秘诀是—-快走征服马拉松法1）邂逅秘诀
本来我也是按照传统的“慢跑+间歇跑”来练的，曾经也追求“跑量主义”，多的时候跑量到过300km+。
2018年春节之后，给老爸戴了手环计步器，我也开始利用各种空闲时间快走，每天上下班快走，工作中别人抽烟的时间快走，等待的时候快走……累计大步快走10000步以上，而跑步也只是每周夜跑2个5公里的间歇。一段时间后发现体能出奇的好，每周间歇的速度也是越来越快。
4月22日，上海国际半程马拉松，当天气温28度，我的成绩是1小时33分34秒（前9公里一直跟着130兔子跑的，后面天热跑蹦了）。之前的PB还是2013年的1小时33分39秒。这5年期间最好的半程才138而已，而这5年的跑量却不小。
关键是我在跑步上投入的时间大大减少了。虽然快走的时间不少，但是那些快走的时间本来也不能拿来做什么。
2）分析秘诀
马拉松需要“耐力+速度”，每天的大步快走，心率在110-120，累计时间长，奠定了坚实的有氧基础。毕竟跑步用的肌肉和走路还是有区别的，完全不跑也行，而每周1次的间歇跑，刺激心扉，提高速度。低强度快走对身体负担小，这样在夜跑间歇的时候身体绝对没有疲劳，满血间歇效果好。在间歇之后的快走又加速活血有助于疲劳恢复。
当然了，我每周还有一次核心肌肉训练。
3）你的秘诀呢？
秘诀就像偏方，有效但不见得适合所有人。
希望跑友们，多加尝试找到适合自己的秘诀。
功到自然成。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的—跑者阿飞
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