称心常识网网友提问：
引体向上时背部没有发力感，只是感觉手臂在发力，怎么办？
优质回答：
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享引体向上的话题：引体向上时背部没有发力感，只是感觉手臂在发力，怎么办？
对于引体向上，除了我们的背部肌群之外，手臂肌群肯定也是会参与。那有些小伙伴会问到，就说我在做引体向上的时候只感觉到手臂在发力而背部感觉不太好，我应该怎么办？
首先我们可以采用助力带，然后，避免手臂过度参与。那当然还要从注意力上做一个转移，需要把更多注意力放在背部肌群，也就是背阔肌，而不是更多地去想我的手臂在参与。
那其实还有一个条件就是说，你的背部肌肉力量是比较薄弱的，那手臂肯定会参与更多，对于这种情况还是建议大家采用高位下拉，辅助器械，或者用弹力带辅助来完成动作。
因为我们的训练还是要注重质量，而不是单纯的为了完成动作、完成训练就可以。所以说还是有必要去选择，针对目标肌肉更好发力，可以有效地刺激到目标肌肉的动作和训练方式，所以说这个是非常重要的。
而不是，就下定决心，今天我就一定要练引体向上了，所以说这个是可以做一个调整的。
再或者，如果你的主要目标肌肉是背阔肌的话，那我们还可以做一个直臂下压这种比较孤立的训练。这样相信你的背部会有一个不错的收缩的。
然后在背部肌群力量提高之后再去做引体向上，保证引体向上的姿势准确。相信此时对你的背部肌群的刺激就会有一定的提高。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
其他网友回答
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
引体向上时背部没有什么感觉，手臂发酸。这是新手比较容易。出现的现象，咱们那么就来分析一下什么原因可以导致手臂酸胀。
1.动作不准备
首先动作的标准程度要注意，如果你出现含胸耸肩或者关节角度不对的情况下会导致你目标肌肉群受力减弱，其他肌肉群代偿。导致非目标肌肉群酸痛。下面我就来介绍一下这个动作的标准姿势。
引体向上
双手宽握单杠，身体自然下垂，保持好，挺胸沉肩。后期用背阔肌发力带动大臂将身体垂直向上提拉至下巴过杆。此时你的大臂要夹紧身体两侧。吸气时。缓慢将身体回放至初始位置。注意动作过程中，身体不要出现后仰，大臂不要向后摆动，不要含胸耸肩即可。
2.发力位置不对
人体向上是大臂作为主导发力的动作（不是大臂发力），意思是说这个动作是大臂带动小臂，小臂带动把手，来发力的一个动作。所以说，你再发力的第一瞬间是大臂先动。如果你第一发力时间是小臂先懂的话，那么你的手臂肌群就会做功受力。背部就没有什么感觉了。
有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们
其他网友回答
这是被所谓的“发力感”误导了。简单的说，只要动作做对了，使用了正确的重量，所谓的发力感其实并不重要。
我们做任何一个动作，我们的肌肉都是一群肌肉在协调控制活动。这里面有的肌肉负责主动收缩，提供正向动力，有的负责协调收缩，帮着提供一个正向的动力，有的负责拮抗收缩，提供一个负的动力，主要的目的是稳定关节，完成好动作。这里面的肌肉活动，非常精细，但都不是我们主观意识能控制的了的。
比如我们通过肌电研究就知道，我们直立的时候，做体前屈的动作，我们的身体稍微前屈，那么浅层竖脊肌明显收缩，深层竖脊肌稍微收缩，腰方肌基本不收缩。
随着我们前屈的幅度增大，深层竖脊肌和腰方肌的收缩程度提高，浅层竖脊肌收缩程度降低。当我们躯干完全屈曲的时候，腰方肌、深层竖脊肌明显收缩，但浅层竖脊肌基本上不完全收缩，处于静止状态。
所以这些复杂的，随着动作变化产生的肌肉协调收缩的变化，是你控制的吗？根本不是。而是由神经系统自主的协调控制的。你做动作的时候，你是意识不到你肌肉是如何协调的。
所以我们肌肉的控制，其实是非常复杂的，并不是我们能简单的靠想法就去控制的。所以说，骨骼肌是随意的，但也是不随意的。那肌肉的控制谁说了算呢？主要看身体姿势，看我们做什么动作。另外看动作的负荷（也就是有多大阻力）、还有动作速度等等这些。具体这些我们很快就会讲到。
但是我们的意念是不是完全不能给训练帮上忙呢？也不好说，因为人的意念这东西有时候也挺神奇。比如我们通过想象训练，完全不活动肌肉，也能让肌肉收缩力量增大（当然，这是通过神经控制的因素，肌肉横截面不会增大）。
所以，可能我们在训练的时候，通过意念能够一定程度上控制肌肉的收缩，但是，这种程度绝对不会很强。甚至说能不能做到现在还没有明确的答案，只能说也许吧。所以，我们如果过分强调我们意念对肌肉的控制，强调所谓念动一致，那就不对了。
那有人可能说了，但是我训练的时候，我集中注意力，用意念控制肌肉感觉很明显啊。大家注意，感觉这东西很多时候是靠不住的，我们在训练的时候，可能需要关注感觉，但是一定不要过度关注感觉。
很多人强调找到所谓的肌肉“发力感”，没找到就是白练。这就是过度关注感觉，这就不对了。比如你做高位下拉，有人说我找不到背阔肌发力的感觉，是不是白练了？当然不是。只要你用了足够大的重量，只要是动作做对了，背阔肌必然会收缩（收缩的程度跟你使用的重量有关）。
所以，“发力感”这东西，可能找到了挺好，挺舒服，也有助于我们关注正确的动作。但是我们没必要片面的，过度的追求发力感。我们更多的注意力应该关注在动作本身，还有使用的负荷上面。只要动作做对了，负荷用足了，有没有发力感，你的肌肉该训练的就训练到了。
其他网友回答
只要做引体，你的背部肯定是要发力的，手臂的感觉强于背部那是肯定的，你看看你手臂一共多少肉，再看看你背部多少肉行了，施瓦辛格做引体也肯定是手臂先有感觉，当然动作标准肯定是优于不标准的，如果做的多的话，后期不标准的动作也是可以接受的（个人感觉）。
引体是做好的动作，只要不是猛拉猛放，基本是不会受伤的，我目前一周两次背，基本保证150个，一组有时候6个，有时候10个，连续做，组间3-5分钟不等，知道做满数量为止。告诉你个秘密，5年前，我还以做一个引体为荣，加油吧，运动多了才会爱上运动。
其他网友回答
代偿问题，说明你还没找到正确背部发力的方式，或者背部肌肉不够强壮！这样肯定是优先手臂发力，背部肌肉还没找到发力的感觉手就酸了，建议你用专业的引体向上器械增加一点重量替代或者脚放到弹力绳上先做轻量化的引体向上，正确的找到背部发力的感觉进而慢慢锻炼，相信一段时间以后背部肌肉孤立锻炼以后越来越强壮，越来越能轻易找到背部发力的感觉以后就能自重引体向上或者加重量引体向上了！
