称心常识网网友提问：
抑郁了该怎么调节自己的情绪？
优质回答：
谢慌到不行朋友邀答！
您问怎样缓解抑郁情绪？我以为抑郁情绪，都是自己与自己过不去导致的，遇到想不通的事爱去深想细想反复的想，越想越想不通，犹如进了迷宫，不知怎么走出来，陷进去了不能自拔。
无论遇到什么事，都正常去看，你就不会那么纠结了。在工作中，我们常看到这样一种现象，那种工作认真负责的人，经常堵心，而那种投机取巧的人，反倒欢心，这告诉我们的是，不是我们必须认清事物看本质，而是当透过纱窗看表象就可。
大凡有抑郁现象的人，都还徘徊在生活境界的第二层，即看山不是山，看水不是水，你将事物看不顺眼，岂有不抑郁之理，如果你上升到看山是山，看水是水这种顺其自然境界了，也就没什么抑郁之根了。
抑郁并不可怕，可怕的是你已经抑郁上了，还在为纠结的事庸人自扰。没事多在外面走走，多与朋友玩玩，多放开心情转转，牵挂的事淡漠了，你情绪也就好转了。
世上本无事，庸人自扰之，遇到事，若无其事，你发酵你的，我充眼不看、充耳不闻、充脑不究我的，人不困惑，也就不抑郁了。
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不管是多么乐观的人，在压力山大的时候，也会有痛苦，失望的抑郁。
解决抑郁的心情，就是找到破解压力的方法。这就是人们常说的“解铃还需系铃人”。
比如，造成压力是来自经济，家庭矛盾，婚姻裂痕，同事之间，领导干部的误解，技术问题，业务问题等等。
只要理清了思路，就会想到办法解决，心里的抑郁情绪就会消失！
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谢谢你的邀请。
当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。
我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。
虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。
当然，有时，你也会遇到一些不理解你，鼓励你，甚至责怪你的人，这会让你感到有压力，但不用担心，我们要相信，自己是有求生的本能的。即使你已经决定要结束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。
找个人，说出来，会好一些。
< the end >
作者介绍
胡慎之，知名亲子关系专家，向日葵心理创始人，向日葵爸爸。《胡慎之：幸福家庭必修课》在喜马拉雅热销中。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养，孩子的成长》京东当当热销中。
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首先，抑郁并不可怕，只要积极面对，抑郁是完全能够治愈的。
如果是轻微的感到抑郁，积极的改变自己的生活方式，多做一些运动，多跟身边的家人和朋友沟通，遇事换个角度来看，能够有效的减轻抑郁症状。
如果抑郁已经很长时间，且越为严重，做什么事都提不起劲，那么你可能需要积极寻求专业心理咨询师的帮助，找到抑郁的原因，然后有方向有针对性的逐渐做出改变。
抑郁症的本质特征是抑郁症患者认为自己抑郁是有道理的。如果你处在抑郁情绪当中时，你可能认为，你的抑郁是对自己现实生活的合理反应。这种想法可能会使你等待很长一段时间才去寻求帮助，因为你并没有认识到自己需要帮助，或者是因为你觉得这根本没有用。要知道，知识就是力量。假如你了解抑郁症是怎么回事，它的成因是什么，以及患抑郁症期间你的大脑是如何工作的，你就具备了战胜抑郁症的力量。
抑郁其实来自于我们头脑中大量的负面想法和歪曲认知，它只是抑郁症的一种症状，并不能反应和代表我们真实的生活。就好比头痛是发烧的一个症状一样，并不意味着头痛将一直伴随着我们，永远也不会消失。发过烧的人应该都知道，只要采取有效的治疗方法，烧很快就能退，头痛也会随着退烧而消失。如果抑郁症患者能够认知到抑郁仅仅是一种症状，那么他就会知道，只要通过积极有效的治疗，抑郁就会像头痛一样的消失。
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你好，首先要判断是抑郁情绪，还是抑郁症。因为处理的方式是完全不同的。每个人偶尔都会有抑郁的情绪，尤其是遇到困难和挫折。但抑郁情绪并不是抑郁症，这就好比发烧不一定是感冒一样。
而抑郁症的诊断必须去医院由医生根据你的具体情况给出明确的诊断。如果情况比较严重，已经影响了正常的工作，学习和生活，那么去正规医院精神科就医是首选，严重的抑郁症首选药物治疗，甚至住院和物理治疗。
如果对日常并没有太多影响，或者只是轻微的影响，自己还可以控制情绪。那么可以首选心理调节，下面我想给大家介绍的就是两个心理调节的小技巧。
聚焦当下的注意力：专注于当下发生的事情的能力。
不评判的接纳：对你的经验，感觉，思想，行为和情绪状态。
这也是正念疗法的两个技巧。首先，聚焦当下的注意力是增加积极情绪的最强预测因素——人们越是专注，总体上会感觉越好。其次，不评判的接纳是消极情绪下降的最强预测因素——人们在生活中的不评判的接纳程度越高，他们的负面情绪越少。
怎么解释正念产生的效果呢？当我们活在当下时（是的，即使是最“平凡的”的生活），我们可以更好地欣赏自己的经历，关注积极的一面，留意那些小事情。当我们的注意力分散时（例如，由于多任务，思维反刍，或者只是思维游离），这一切都变得困难。聚焦当下的注意力也有助于中止我们关注不好的事情胜过关注好事情的思维倾向。
对于不评判的接纳而言，长达几十年的情绪管理的研究表明，当负面情绪存在时，承认和接纳它们实际上有助于减弱负面情绪。试图排斥消极的想法或情绪（它已经存在）却一点也不起作用。如果你想感觉更积极，那么练习活在当下会对你有帮助。
例如，一天中当你发现注意力游离到对过去的想法或者对未来的设想时，将你的注意力拉回来，转移到一件事上，比如你的呼吸，身体或者你周围的事物。最初，你也可以在一项特定的活动中练习，比如睡觉前刷牙，或者午饭的前三口。
如果你不想感觉那么消极，那么练习不评判会有所帮助。开始关注你的头脑什么时候会给自己或他人帖标签（例如，“愚蠢”或“无聊”）或给你的经验帖标签（如“好”或“坏”）。试着只是关注这些判断出现或消失，或者做一个星期的“评判日志”。有了这个不评判的意识，你就可以动用你的五个感官，只是去观察和描述正在进行的事情。
例如，与其大喊大叫某人“像疯子一样开车”，你可以只是注意到他们在过去的30秒内换了4次车道而没有发出并道信号，并感到为自己的安全担心。
