称心常识网网友提问：
运动后不做拉伸腿会粗吗？
优质回答：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
运动后的拉伸相信是所有运动爱好者都非常清楚的流程，运动后的拉伸不仅能让训练后紧张的肌肉得到放松，而且能够提高身体的柔韧性，提高关节的活动幅度，从而避免因为关节受限带来的运动损伤。由此来看拉伸是训练后必不可少的恢复手段，今天就给大家带来有关于拉伸的相关理论知识，方便大家在训练后通过合理的拉伸让肌肉更好的恢复。
1. 拉伸的原理
拉伸会让肌肉得到放松，根本的原因是当肌肉长时间处于拉长的状态下就会激活肌腱内的感受器—腱梭，腱梭被激活后它就会让这块肌肉放松，所以拉伸最大的误区就是肌肉的放松是通过拉伸把肌肉拉开的，这样的错误理念会让人用力的去撕扯肌肉，从而出现拉伤的问题。
2. 拉伸的时间
拉伸ACSM推荐的时间一般控制在10～30秒左右，因为10秒后肌腱内的高尔基腱器就会被启动，肌肉就会放松。老年人推荐单次拉伸控制在1分钟左右，因为老年人肌肉的柔韧性下降的更多，需要更长时间来进行恢复。
3. 拉伸后会让肌肉变修长、变细吗？
这个问题答案是确定的—不能，我们只需要了解肌肉生长的原理就可以很好的判别。肌肉的增长是通过训练后良性损伤的超量恢复造成的，所以肌肉的维度是肌肉纤维变得粗壮形成的，而不是肌肉挛缩在一块形成的。那么现在来看通过拉伸其实根本不能让肌肉变细，通过拉伸只会让肌肉放松，同时柔韧性得到提升。
反向思考，拉伸不可能让肌肉变细，也就意味着也不可能让肌肉变粗，肌肉的增长也不会因为没有拉伸会变得更粗。因为你会发现拉伸和肌肉增长的原理根本没有一点关系。
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其他网友回答
一个浑身肌肉的猛男拍个跑步的照片，看完之后就觉得跑步能给你带来这么大的改变？
一个本身没有胖过，身体比较纤细的女生，穿一身瑜伽服，展示几个高难度的动作，然后你看完觉得练个瑜伽就能变成那样的身材吗？
同理，对肌肉进行拉伸，能有什么功效？
各有各的说法，拉伸能够针对性的伸展我们的肌肉【对于长期缺乏锻炼的人来说】
身体里会有很多肌肉纤维素处于活力低下的状态，进行拉伸可以把这种快要报废的纤维素拉断，然后进行修复重新生长一堆好肌肉。
所以哪怕是进行一次全身拉伸，你也会痛几天
【对于长期保持锻炼的人来说】
在运动后进行肌肉的拉伸，能够有效解除它因为运动主动发力导致的持续紧张，帮助我们肌肉恢复到运动前的状态
那么说，你的训练效果把肌肉练到位了，你拉不拉伸，第二天该痛的还是痛…当然拉伸会舒服很多
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腿粗？跟拉伸有啥关系？拉伸的对象，是肌肉是筋膜…不是拉你的脂肪…
腿粗的原因只有两种：
1.肌肉腿？想太多了…没那么容易练出饱满的肌肉腿，不会练，膝盖废了腿还没粗
2.脂肪腿？这才是元凶…
厚厚的一层脂肪。能不粗吗？自己掐一下皮脂就知道，锻炼减脂吧
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再见
