称心常识网网友提问：
腰疼最快的缓解方法是什么？
优质回答：
首先需要知道腰疼产生的状态：前弯腰痛，后弯腰疼，侧屈腰痛等。
每种状态下导致的腰痛，缓解和康复的方法是不同的。
腰痛产生的原因
1.久坐 腰部头号健康杀手，非久坐莫属！ 长时间保持坐姿的亲们，要注意了：这样下去，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼等症状。 比如，腰肌劳损本常见于中老年人，但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群。 此外，最好也不要跷二郎腿，否则容易导致腰椎承受压力不均，造成腰椎变形或受伤。
2.弯腰或单手搬重物 直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。 另外，单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，对椎间盘的危害很大。 平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。
3.半躺或者半靠姿势 当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。
4.走路或跑步姿势不对 长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。 跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。
5.长期穿高跟鞋 穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。 如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。 如果不得不穿高跟鞋，鞋跟最好不要超过6厘米，以防腰部肌肉拉伤。走路时尽量将重心放在脚后跟，而不是前脚掌。另外，穿高跟鞋的时间也不宜过长，更不要连续穿几天。
缓解方法
1.腰痛产生时，立刻停止当前的动作。比如，弯腰引起的腰痛，可以躺下；慢慢坐下来；或者缓慢直起身体。切记动作缓慢，避免对身体造成二次伤害。
2.采用热敷或艾灸，加快血液循环。
3.康复训练。推荐几个瑜伽体式练习。
桥式
先采取仰卧蜷腿姿势，双手平放，再抬起腰部维持2~3秒并放下，连续15遍为一组。每天2次，每次3组。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。
猫伸展
跪撑垫子，双腿双臂于肩同宽，并且垂直地面。吸气，抬头、腰部下凹、提臀；呼气，低头、拱背、收腹。配合呼吸，反复练习。
其他网友回答
此文章非常重要请务必看完，大众再不更新理论，腰痛，膝盖痛的人只会更多。
首先作为一个来带给大家建康的体育工作者，看了下面的回答我真的很不想再在这个领域干了，但是看到我们国家基础健康知识匮乏的网民和十分不专业的同行，我时常气到吐血。再者就是我要@头条健身 @头条号 你们是怎么给优质健身领域的人过审的，你看看下面的回答。如果按照他们那个练法，腰痛只会越来越重。我不知道他们那套理论哪里来的，还是自己编的，反正完全没有理论依据和科学可言（医生除外）
第一，疼痛是什么知道吗，疼痛只产生在大脑，说到底就是一种保护机制。不是所有的结构损伤都会产生疼痛，也不是疼痛产生了就一定有结构损伤。我们一定要搞清楚这一点。没有腿的人还会腿疼呢。
例子:就像滚泡沫轴和踩高尔夫球疼痛会越来越减轻，这就是个正确输入的过程。大脑对不经常输入的信息或者突然来到的信息会把它解码成疼痛。去按摩也是一开始按很痛，按的次数多了就不痛了。
所以我们要做的是经常给大脑一个正确的信息输入。
在腰部没有出现损伤的情况下出现了腰痛的情况，原因有很多。比如:
1，大腿肌肉长期紧张疲劳特别是股四头肌和阔筋膜张肌和髂胫束，得不到放松，然后股神经又经过腰椎，当刺激到达大脑皮层后，大脑无法判断是哪里出了问题，它只能猜测，因为神经传导是通过电信号和化学信号进行的，大脑在解码过程中容易出错，因为股神经最终汇合在腰椎上，所以大脑就判断腰有问题，最后因为人的保护机制，大脑为了保护你就产生了疼痛让你不要动。
2，髋关节和胸椎灵活度不够腰部出现代偿而后过度劳累。因为腰椎是一个稳定性关节。既然要稳定，我们就应该练能够让腰椎稳定的练习，而不是在那瞎练。
3，再者就是腰椎或者骨盆的位置有问题腰部肌肉失衡，因为骨骼的位置是肌肉决定的，肌肉失衡最终会导致腰椎或者骨盆不在一个正常的生理位置上。骨骼周围张力不正常，大脑会通过疼痛这个编译来保护那个位置。我们可以通过训练来让大脑重新建立这个动作。
4，骨骼相对位置不对是引起损伤的重要因素，肌肉张力的改变会引起骨头相对位置的改变，所以我们可以通过骨头之间的相对位置来判断肌肉的张力关系。
5，一定角度的弯腰会有腰痛过了那个角度又不会了，可能是因为股直肌的原因。因为神经没有位置觉，它分不出问题出在哪里。因为股神经会通过腰二腰三。他只能猜哪里出了问题，猜到哪里，哪里就痛。大脑经常猜是腰出了问题。所以你腰痛。
6，腰痛的话，病因可能出现在临近的关节，不要把眼睛盯死在腰椎上。
7，腰痛不要动不动就做手术，动不动就说是腰椎间盘突出压迫神经导致的，我们很多人都会腰椎间盘突出，并且腰椎间盘突出的越多它自己的吸收率是越大的。可能你早就有腰椎间盘突出了，只是后面痛了去了医院拍片检查，医生告诉你是腰椎间盘突出导致的，你就信了。
我们国家的很多医生都是结构主义者，以为腰痛膝盖痛等一系列疼痛都是因为结构损伤导致的，其实拍完片子出来啥问题没有，但是就是腰痛，做完手术后，无法恢复到以前不说，还是会腰痛。他们是怎么解决的呢？
一，医生说打封闭，做手术。可以，但能治根吗？我相信很多做完了腰椎间盘突出手术的人还是会有腰痛的问题，因为我身边就有。
二，野路子网络健身教练说，可能是骨盆前倾，骨盆后倾导致的。对有可能，但是你的解决方法有问题。
具体应该怎么解决腰痛问题
1，是否有骨盆前倾，如果有想必也会引起股骨内旋，X型腿等等一系列问题。骨盆前倾要处理放松拉伸缝匠肌，阔筋膜张肌，股直肌，缝匠肌等这些屈髋肌群，进行按摩和拉伸放松。
2，腰大肌变短骨盆前倾，梨状肌变长。
梨状肌变短骨盆后倾，腰大肌变长。
骨盆前倾或者后倾梨状肌都有可能压住坐骨神经。所以我们就要处理他的拮抗肌即腰大肌。
脊柱侧弯问题任何一方的梨状肌缩短都会导致脊柱侧弯，这是这两个梨状肌互为拮抗肌。变长的肌肉才会出现扳机点。
就像上交叉综合症颈后的肌群被拉长，我们应该处理胸小肌。
协同肌－－两对腰大肌腰和两对腰方肌（两块肌肉干同样的活）如果腰大肌不干活，腰方肌就容易疲劳导致大脑产生疼痛。
我们最常出问题的肌肉是腰方肌。
3，骨盆前倾为什么会后背痛？
（骨盆前倾等于下交叉综合征，上交叉综合征是驼背，圆肩，头前倾）
椎弓间的关节是上下关节凸关节（下图2红色出）
骨盆前倾的时候会压迫到这个小关节，会发生炎症，或者神经敏化。引起疼痛。
牵涉疼痛是除了神经挤压和其它问题造成的，而放射疼痛是神经引起的疼痛。
4，骨盆后倾
瑜伽形O型腿（股骨内旋骨盆前倾膝盖过伸）如下图
骨盆后倾会导致腰椎压迫椎间盘，椎间盘就会突出。但是椎间盘突出不一定会导致腰痛。其次椎间盘的吸收率很大。
X型腿是膝盖并在一起脚并不到一起，，股骨内旋
o型腿是脚并在一起膝盖并不到一起，，股骨外展
o型腿有两种，瑜伽型和牛仔型－－股骨内旋胫骨外旋，瑜伽型o型腿的o在后面。牛仔型o型腿的o在前面－－股骨外旋胫骨内旋。
下图是矫正思路
o型腿的外展肌是变短了，内收肌变长了，把变短的肌肉松解开，变长的肌肉要进行激活和训练
x型腿相反，瑜伽型o型腿也是和x型腿刚好也是骨盆前倾，所以对于骨盆前倾的处理可以是一样的思路。具体的操作方法可以关注私信我。
二，功能筛查
筛查髋关节，膝关节和腰椎的灵活度，然后再根据问题进行纠正训练，具体筛查步骤这里不好说，如果想要学习的可以关注私信我。
三，骨盆前倾的纠正训练
1，总体计划
2，具体步骤
在压痛点处按压住以后可以做膝关节和踝关节的屈伸运动。
拉伸30秒
进行肌肉的等长收缩
从事体育行业十年，从事体能方面5年，自己通过训练实践和看了中外大量文献图书，让自己更专业，让我的锻炼理念更科学，更全面。现今健身行业混乱，想通过自媒体平台来分享一些基础健身知识给咱们的普通大众。
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腰痛的原因有很多，但是吴医生接触最多的是以下3种原因：骨质疏松症、腰椎间盘突出症以及腰肌劳损。接下来吴医生就分别跟大家谈一谈这3种常见的腰痛。
1.骨质疏松症
骨质疏松症的特征是骨密度降低和骨组织微结构的破坏，导致骨骼变脆且容易骨折。骨质疏松症受累最严重的就是脊柱椎骨了，特别是胸椎和腰椎椎骨，疏松的胸椎、腰椎椎体受全身重力的挤压很容易被压缩变扁，严重者可有身高缩短和驼背，患者可有腰背疼痛或周身骨疼痛。那么，骨质疏松引起的腰痛最快的缓解方法是什么呢？降钙素类药物是目前缓解骨质疏松疼痛最快的药物，目前应用于临床的有鲑鱼降钙素和鳗鱼降钙素类似物这两种，主要作用为抑制破骨细胞的生物活性和减少破骨细胞的数量，阻断骨质进一步破坏，迅速缓解疼痛症状。
2.腰椎间盘突出症
腰椎间盘向后突出压迫脊神经根会导致腰腿疼痛，局部封闭疗法是缓解疼痛症状比较快的方法，主要方法为在腰部疼痛点腰肌注射利多卡因以及强的松，利多卡因为麻醉药、强的松为激素，两种配合能够迅速缓解疼痛、减轻炎症反应，但这仅仅是对症治疗，并不能使患者得到根治，只适合疼痛症状严重患者暂时使用。
3.腰肌劳损
腰肌劳损就简单多了，既没有骨骼的损害也没有神经的压迫，主要为腰部肌肉的劳损，局部封闭治疗也是迅速缓解疼痛的方法之一。
总结一下：
引起腰痛的原因有很多，但最常见的有骨质疏松症、腰椎间盘突出症以及腰肌劳损这3种，降钙素类药物是目前缓解骨质疏松疼痛最快的药物，腰椎间盘突出症以及腰肌劳损则可以通过局部封闭注射迅速缓解疼痛。但吴医生要提醒大家：最快的方法不一定就是最好的方法，大家最好还是遵循医生的建议，采取综合的方法治疗疾病。
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其他网友回答
腰疼以下两方面注意：
一：肾结石引起的腰疼
二：腰椎间盘突出引起的腰疼
三：颈椎病引起的腰疼
俗话说上梁不正下梁歪，所以腰疼和颈椎病还是有联系的
揉一揉以下几个穴位就会有好效果！
其他网友回答
我腰疼时，一般选择坐休息，或者躺着。如果缓解不了，那么可以采用艾灸去熏患处15-20分钟，当时就可以看到效果，一次没有两次也能看到一些变化。因为艾灸可以疏通经络活血止痛，又没副作用。如果是慢性病，那最好还是坚持长期做。
可以试试反正不会有副作用，如果有用保持继续，希望采纳！希望对你有帮助
