称心常识网网友提问：
男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？
优质回答：
腹部的肥赘肉，要想快速减掉，只有一个就是毅力
很多肥胖的人，在减肥的漫漫长路上，极其苦楚，有的减不下来，有的好不容易减下来又反弹，究竟原因在哪呢？是不是像题主所问的，有什么运动方法可以把腹部的赘肉减下来呢？其实答案就一个，那就是您的毅力，管好您的嘴巴，坚持运动。
如何科学快速减掉腹部赘肉呢？
首先需要注意的就是饮食，怎么吃？
其次就是运动锻炼，怎么练？
3.四点支撑
A.静力撑：双手屈肘与肩同宽，脚尖点地，抬起身体，不要塌腰，骨盆处于中立位，收紧核心（回缩肚脐）。抬起膝盖，吸气屈膝，呼气伸膝还原，不断反复做练习。注意：在屈膝时膝盖不能触碰地面，绷起时，保持膝盖和身体在同一条直线上。每次可以维持20秒，休息5秒为一组，重复50组。
B.四点支撑进阶法：
双手屈肘与肩同宽，脚尖点地，抬起身体，不要塌腰，骨盆处于中立位，收紧核心（回缩肚脐）。腿部弯曲，用一侧膝盖去找同侧的手肘；吸气准备，呼气抬腿，可以两侧交替进行，整个过程收好腹部，不可塌腰，保持呼吸的顺畅。
4.单腿伸展
仰卧，屈膝，抬起双腿，吸气准备，呼气时，收缩腹部，抬起头和肩，一条腿向前方伸直，另一条腿拉向身体，交替伸腿，吸气再继续练习，此练习在于身体的控制和骨盆的稳定性，双腿交替时，避免扭动腰部，每次可以维持20秒，休息5秒为一组，重复50组。
5.徒手100拍
仰卧，屈髋屈膝90°，呼气，抬起头和上半身至双手伸直放于膝两侧，吸气，双手臂向上向下拍打5次，呼气拍打5次，在拍打的过程中，身体处于不稳定的状态，需要用核心力量维持整个身体，拍打100次。
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昨天去图书馆看到一本书《囚徒健身》，我大概翻阅了一下，让我明白一个道理。顾名思义，囚徒健身就是介绍监狱里的锻炼方法，其中都是一些不需要器械、也不需要宽敞的场地就能锻炼的动作，包括深蹲、俯卧撑，引体向上、悬垂举腿。试问如果跟你说一套真的可以有效减腹部赘肉的运动你会去做吗？你可能有如下的障碍需要克服，如果只求运动方式的可以直接看文末，但我不建议你这样做。
运动不一定需要器械
很多人苦恼自己又一身肥腻的赘肉，但是同时又在苦恼没有钱办理健身卡健身，更没有钱自己买器材健身，这似乎是给自己一身肥肉很合理的借口。不用觉得不好意思，我以前也是这样认为的，认为好的身材等于自己加上一套完整的运动器材，可是当我有了自己一直想要的运动器材，比如一副哑铃的时候，这一些并没有改变，最初的几天心血来潮，对它宠幸有加，可是之后就一直放在了角落，一切都没有改变。
后来明白了可能是没有时间，但是似乎每天都有时间刷短视频、追剧、玩游戏，时间好像也很充裕呀！那么我们缺少的就是怎么去开始的勇气了。很多时候我们看到类似与我这样额健身up发了一篇关于健身的训练动作，有着醒目的标题，“只要三十天瘦XXX”，“一个动作改善XXX”。点进去一看也觉得动作简单，自己都可以完成。但是你也没有去尝试，就是收藏起来，然后就没有然后了。
怎么开始去开始运动？
先把决心要运动的口感喊出去，让你周围的人都知道你想要通过运动摆脱腹部赘肉的烦恼，那么你就会多了一群监督你运动的人，经常就有有人问你运动几天了？瘦了多少公斤？外出聚餐、吃饭、都会顾及到你在减肥，有的时候不叫你，有的时候也会提醒你少吃。而且这些就会让你有想要去运动的想法和决心，说出去的话，怎么好意思不去做到呢？
又或者找志同道合的伙伴一起开始，或者找坚持运动的人带带你。反正向一切办法开始就对了，只要他不违反法。
运动之后我们会发现一些问题
这些问题很容易让我们停止运动，这其中就包括了：
运动强度太大，难以完成；
运动太枯燥，难以坚持；
运动过程出现了一些小损伤，想要休息，结果直接就是放弃；
运动的时候到处疼，上网查发现好多动作不适合自己做，所以放弃；
被不规律的生活打乱了运动计划，之后就停止了运动；
坚持一段时间后，发现自己没有任何改变，所以气愤地停止了运动。
还有吗？当然还有更多奇葩的理由，只要你去尝试过你就能给自己找到适合自己的理由
怎么避免这些问题呢？在进行运动前需要对自己的情况有所了解，不要制定那种看起来难以完成而且很复杂的运动计划，开始的时候运动主要就是为了养成运动的习惯就好了。比如你坚持每天早上起床做一组俯卧撑，坚持这个运动一段时间。就算是早上忘记了，你也可以在早饭前，或者中午以及下午，睡前的摸一个时间段想起，然后及时地把它完成。你坚持去做了，本身对增强你的身体体质有改善，另一点就是能够让你有成就感，因为有一件健身的事情你一直在坚持做。
其中也会遇到以上的问题，一些关于动作的你可能不能完成完整的俯卧撑，你可以选择站立撑墙，手在桌子上做俯卧撑，跪姿俯卧撑等相对来说比较容易完成的俯卧撑，而且也不需要太多的次数，比如简单的十次就够了，尽量放慢速度去做。
包括深蹲也是一样的，很多人做深蹲会有腰痛、膝关节痛，其实动作不规范是其中的一个原因，另外就是本身我们这些部位的肌肉太弱了，所以就算你动作规范，也不见得就不会发生疼痛，更重要的还是先从简单的动作开始来，让这些肌肉得到强化，才不会让它们那么容易就出现疼痛。很多时候运动疼痛和损伤都是我们太过急切了。
怎么减掉腹部的赘肉？
接下来我们再来聊靠运动怎么来减掉腹部的赘肉。如果你本来就不是很胖的人，只是一段时间内才出现的大肚子，其实只要你开始运动起来，然后把饮食控制好，一段时间后就可以很快改善，在我看来一般只需要三个月。甚至只需要简单的每天运动几分钟，但是饮食上需要着重控制，两个月的时间就足够了。
而饮食控制不是太狠，那么就需要更长的时间，所以腹部赘肉的早期改善其实还是在于饮食控制。运动更多的是帮助我们塑造去掉油肚之后的更好身材。接下来我就来跟你聊一聊关于去掉腹部赘肉的一些计划：
养成每天运动的习惯，不管任何简单的运动，坚持每天去做它。
饮食上把主食减半，但是要依靠吃其它的蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等食物让自己能吃饱。
饭前喝一些水，让自己更容易就能吃饱。平时也注意多喝水，养成规律进食和排便的习惯。
吃完饭不要马上就坐在凳子上，你需要起来站一下，或者走一走。
平时注意保持端正的坐姿、站姿、收紧你的腹部。本身这样就会让你看上去腹部就更更平平坦一些。
有运动基础的人很容易就能通过运动刺激的自己的大肌群消耗掉堆积在我们腹部的脂肪，比如那些可以变胖变瘦的明星，能轻易从大胖子变成肌肉男就是这个道理，只要高热量饮食控制，高强度运动刺激很快就可以达到了。
但是对于没有训练基础的人饮食控制可能还好，但是运动就不好把握。基本思路是你先走一定的肺活量和肌肉耐力，有这些运动基础了，再来进行有一定强度的训练，这样你才不容易受伤，才能达到预订的运动强度，也才能坚持下来，达到目标。
我建议如下：
增加自己的肺活量和运动耐力，如果有适合的场地可以跑步、骑自行车、步行的话你可以选择跳绳。但是不要忘记前面提到的每天坚持做的运动，培养坚持下来的运动，十个俯卧撑，在保证不变形、不勉强的情况下可以更多一些，但写都不是关键点，关键在于你每天都要去做。而跑步、跳绳、骑自行车不是可以根据你的情况来安排，每周三次以上，每次跑步或骑行半小时以上，如果是跳绳大概十分钟左右就够了。
以上的训练你坚持21天左右，如果你饮食控制严格，有氧运动密集的人腰两边的赘肉应该会少了，肚子可能也会小一些。而饮食控制不严格，运动也比较稀松的人体型上可能改变不大，但是你的身体素质相对来说会变好很多，坚持每天10个缓慢俯卧撑会让变得随时都有充满力量的感觉，甚至会爱上这种充满力量的感觉。
接下来就是要释放你的这股力量进行高强度的间歇运动来消除我们的肚腩了，有很多种方式，虽然赘肉在腰腹部，但是运动并没有必要完全专注在腰腹部上。
波比跳、跳绳—俯卧撑—跳绳、深蹲跳—交替出拳—俯卧撑—俯卧左右交替摸肩—跪姿俯卧撑—仰卧起坐左右出拳—仰卧抬腿……
中间间歇时间尽量短一些，可以根据你侧重练得腹部增加一些你想要进行的动作，这样的运动会让你心率飙升，间歇的时间稍微缓和，但是马上又进入运动，继续上升。好处就是运动时间短，但是燃脂的持续时间长。在早上空腹的时候十分钟就可以搞定，如果可以下午下班回家就再来搞十分钟或者晚上搞十分钟。坚持下去就算饮食上控制有些失误那么三个月也能改善我们的肚子上的赘肉的。
其实男人比起女生减掉肚子上的赘肉要简单得多。看到这句话是否会觉得更有力量呢？加油吧今天就开始，先来十个俯卧撑，明天就是你坚持运动的第二天了，那么你腹部赘肉消失的时间可又少了两天。
感谢您的阅读，希望我的回答能对你有帮助，如果觉得还不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我给关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！
其他网友回答
【首先要想快速，你先要减去身体水分】
有很多人可能会以为腰间的赘肉都是脂肪惹得祸，其实在我们体内含量最多的是水分。而且你要想快速的瘦下去，其实你只能先减水分，因为腹部的顽固性脂肪很难快速消除。而且如果你是水肿型肥胖，那么这个效果尤为明显。
其次配合有氧训练，开始燃烧脂肪之旅，这是缓慢且不会反弹的，实现身材的一个长期维持。
如何减水分和进行燃脂训练？
我是white犀牛！接下来为你详细解答
身体水分
注意这个“水分”不光指的是你日常的一个饮水量。它还包括每日摄入的添加剂如钠盐的多少，还有每日摄入食物中含有水分的多少。
想要快速减重，优先考虑消除多余水分。限制好生活中的两大问题来源：调味品和碳酸性饮料。
举个例子一个人当天摄入钠盐过高，他的身体就会产生水肿，尤其是表现在面部、下腹、腿部。
这也是为什么现在会提倡限盐勺的使用。限制每天钠盐的摄入，包括其他调味品过量会增加内脏代谢负担，而且口味的加重会让你喝大量的水来中和，导致整个人更加臃肿。
其次，就是我们在市面上经常看到的碳酸饮料，喝大量带气饮料不但达不到解渴目的，而且含有的气体会让你胀气和饱腹。让肚子看起来更大。你的唯一饮水就是无添加纯天然的水质。
减脂训练
通过饮食上的限制，你会在短期内快速消除水肿，你的身体会看起来瘦一圈，尤其是在肉最多的腹部表现尤为明显。
而接下来，我们要开始针对腹部顽固性脂肪进行一个减脂训练。
①波比跳
连续切换两个动作，首先手臂伸直腿部向后蹬直，保持手平板支撑状态，然后腿部向前收回到吨半蹲状态，迅速垂直跳起重复两个动作。
②高抬腿
站立姿势，双腿交替高抬，使大腿完全平行于地面，双手向下弯曲为膝盖提供一个上抬尺度。为了能快速切换左右腿尽量控制脚尖着地，利用牵力回弹。
③跳绳
大臂固定小臂带动手腕摇绳，背部挺直。标准的双腿跳还可以切换到单腿，或者交叉跳跃。
④结合训练（HIIT）
可以将以上三个动作结合一起练习，每个动作进行1分钟，然后休息30秒，重复3～5次大循环。
对你的关心写在最后：
减肥没有捷径，如果想要速成就先从饮食做起，这个时候往往消除的是多余水分，看起来会有瘦的效果，然后进行减脂训练，逐渐瓦解腹部的顽固脂肪。
其他网友回答
无论男女，想要减掉腹部赘肉方法都大同小异，就是去全身减脂，而且还应该把快速这两个字去掉。因为我们提倡地是健康减肥，而不是快速减肥。过于追求速度很容易陷入极端减肥的误区，所以，要给自己制定合理的目标。
那么，要减肥，除了饮食上的控制以外，运动也是一定要有的。而最好的方法就是无氧运动和有氧运动的结合。无氧运动也就是力量训练，对于男性来讲，不管是从负重的选择上还是增肌的速度上都有着天然的优势，而力量训练的好处，会提高基础代谢从而加速燃脂。当然，在减脂期间单纯的力量训练还不够，因为规律的有氧运动才是减脂的有效途径。
那么，如果没有过多时间把无氧运动和有氧运动结合来做，以HIIT的方法来运动也是不错的选择，并且在一般情况下HIIT也不需要任何器械，还可以在减脂的同时尽可能地保证肌肉的不流失，除此之外，还可以在运动以后继续燃脂。
所以，接下来分享一组高强度燃脂运动，比较适合时间不多还要有效燃脂并塑形的朋友来做。
动作一：大字开合跳40秒
腰背挺直，核心收紧
在双腿跳开的过程中，双臂向外平行展开，而不是向上击掌
双腿跳回时，双臂在体前击掌，动作过程中保持连贯
双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。
动作二：动态平板支撑20次
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体，腰背挺直核心收紧
双臂依次屈肘向下俯身，至双侧手肘都着地以后，双臂再依次伸直
动作过程中保持身体稳定不要过度晃动
动作三：向后箭步蹲16次
双脚稍微打开站立，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于体侧
向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原
双脚交替进行，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作四：支撑左右收腹跳20次
俯身，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线
收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，腹部始终保持绷紧
跳回原位，做另一侧的收腹跳跃
动作五：仰卧抬腿20次
仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢双脚离地
下腹部发力向上抬起双腿至动作顶点稍停后下放还原
下放过程中双脚不要着地
动作六：登山跑30秒
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体，腰背挺直
双腿快速向前交替提膝至胸前
动作过程中尽量保持身体稳定不要晃动
动作七：收腹跳波比10次
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
屈肘，身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回起身跳跃
跳跃的同时双腿向上屈膝并收腹，落地时迅速俯身下蹲
动作八：钻石俯卧撑12次
俯身，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
动作九：俯卧挺身20次
俯卧，双臂向前伸直，双腿向后伸直
腹部和髋部着地，胸部和腿部同时上抬，双臂向前伸直
上抬至动作顶点稍停后下放还原
运动前适当热身，运动过程中，根据自己的基础与能力适当调整动作的强度与幅度，不要过于强求，并且如果感觉到身体不适就应该停下来休息或者是停止动作。动作间休息30-45秒，每次做3-4组，总体下来大约30分钟的时间，每周3-4次。动作结束后再累也不能躺下不动，还需要有整理放松的过程。
