称心常识网网友提问：
疫情期间，如何缓解抑郁的心情，你知道吗？
优质回答：
疫情期间心生焦虑是大家在所难免的，真正体会到为国为民为己、患得患失。我宅家会：
1.每天和亲友在网上互动，关注疫情，提醒大家少出门多宅家、这也是亲情、友情的延续。
2.每天跟着视频练瑜伽、做健身操提高自身免疫力。
3.练琴、阅读、做美食、打理自家花园、拣起封笔多年的写作，向各个平台投稿，助威武汉。
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疫情期间，整天呆在家里，每天铺天盖地的病例相关的新闻，很容易让我们产生抑郁的心理。
因为负面的情绪很容易传染，以前我们还可以通过运动与朋友聊天等方式进行发泄。但是现在一直在一个单一的环境里面很容易引发抑郁的情绪。
这里的抑郁情绪是指有可能会觉得没有希望，没有动力或者没有乐趣这几个方面。那如何来进行缓解呢？通过以下几种方式，或许对你会有帮助。
1.转移注意力。
让自己从那些铺天盖地的新闻里面抽离开来，可以去阅读、或者是写字也可以与家人一起做一些手工。总之让自己不沉浸在负面的思考当中。
2.调整一下居住环境。
可以把房间重新进行装饰。也可以适当的走到外面，看看绿叶小草心情也会有所不一样。
3.找朋友聊聊天。
不一定非要是线下的聊天，可以通过微信视频等方法进行云聚会，聊一些开心的话题，跟大家分享一些积极正能量的东西。
其实不管是哪一种方法，尽量让自己不要在负面的情绪中逐渐扩散，及时的做好调整。凡事都有两面性，有积极的一面，也有消极的一面。我们都知道负面情绪会让我们产生抑郁。那我们在思考它另一面积极的一面的时候，也会给我们带来正能量。
相信疫情很快就会过去。而我们能做的就是在这段期间充实自己，让自己以更好的姿态，迎接更美好的明天。[点亮平安灯]
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疫情让人们过了一个不一样的年！
宅在家里太久，有的人出现抑郁、焦虑的现象，表现出烦躁不安，情绪不稳，失眠等。如何缓解呢？
我分享一下在疫情期间我是如何安排我的生活的，让我自己快乐的度过每一天。
一个人宅在家里，活动的地方就是睡房，厨房，客厅和书房，每天面对的就是墙壁和家具，人的心态很重要。
1、积极的阳光的心态：
积极的人像太阳，走到哪儿哪儿亮，消极的人像月亮，初一十五不一样。
“一切都是最好的安排！”不管发生的事是好还是坏，还是在经历什么磨难，我总是这样安慰自己。
孩子在外地医院工作，本来在过年的前一天回长沙，刚好那天武汉封城的，虽然他不是在武汉，他选择没回来，打电话说“妈，我不回来了，因疫情怕路上交叉感染。”放下电话我的眼泪就刷刷的往下掉，太想孩子了，当时心情特别不好。但是转而一想，孩子说的是对的，在路上有太多的不确定的因素。我就想“他是安全的，比什么都强！”后来看到每天在寻找某某高铁，例车等同座人员，我就庆幸，孩子没有回来。
因为疫情，延长了复工的时间，因为疫情不能聚集减少了应酬，因为疫情尽可能的宅在家里，有人因此而郁闷，可换个角度来说，平时因为工作繁忙，很少陪伴自己的父母，也很少回家，现在正好可以好好的陪陪家人，做一餐可口的饭菜给家人吃，其乐融融，何必去烦恼呢？
2、给自己定个小目标：
没有上班，有人觉得没事可干，很无聊，无聊容易出现情况郁闷，因此即使不上班 ，也要给自己定一个小目标，这个目标与钱没关系，但是让你充实，快乐。
运动方面：每天坚持练习瑜伽一小时，在家原地跑步完成6千步。
学习读书：每天坚持阅读至少一小时。
工作方面：三五天写一科普文章。
在家宅的时间里学会了拍小短视频，学会剪辑编辑短视频，将书上理论知识通俗易懂的传播出去，开了直播间，传播真、善、美，传递健康的科学知识，带给更多的人快乐，每天很充实，也很有成变感，根本没时间生气，郁闷，焦虑。
3、规律的作息，保证充足的睡眠，每天七个小时。
睡眠充足，精神饱满，情绪稳定。
没有上班，没有时间约束，有人刷手机，一刷就是一晚上，没有休息好，易引起心情不舒服。
4、主信谣，不传谣。
5、一定要做情绪的主人，不能做情绪的奴隶。当有情绪时以电话，视频的方式与家人或朋友沟通，也可以写日记，也可以听一首欢快的音乐，分散注意力，一会儿就好。我最喜欢的音乐“美美哒”，听到这个音乐全身舒坦。
因此建议大家将自己的生活安排得井井有条，安排自己多做些有意义的事，多接触正能量的东西，将心放宽些，不计较，不比较，心情会舒畅。
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谢谢邀请。我虽然不是生活在武汉，但年前的一场从未有过的疫情造成了我极度抑郁的心情。那么面对疫情，我们是如何缓解抑郁的心情的呢？靠的就是四条法宝：一是从官网渠道了解疫情信息以积极快乐的心情迎接每一天；二是利用延续的春节长假充电，进行知识更新；三是以饱满的精神把朝气、正能量传替给学生；四是周末登山，尽享阳光沐浴，丰衣足食。且听我慢慢道来。
我儿子在武汉工作，记得是在武汉封城的头一天，即元月28日下午他回到湖南永州老家了。儿子能够在封城前幸运地“逃离”武汉，我们全家都很高兴。可是第二天早晨我就接到了当地疫情防控领导小组的电话，要求我们全家不能外出，必须居家隔离，每天两次准时上报体温。至此我们才意识到问题的严重性。当天下午就有工作人员上门，了解我儿子的回家路线、接触人群，填表写保证书。这一波人刚走，我们学校又打来电话，详询我家情况：你儿子什么时候回来的啦，与外人有没有接触，体温正不正常，有没有新肺炎的症状等等。说实话，年夜饭我们都没有吃好。经这么一宣染，我们老是担心儿子会不会感染新肺炎。想想看，老是过这样担惊受怕的日子，你会不抑郁吗？但过了一段时间，我们全家就把抑郁的心情慢慢调节过来了，恢复了正常的心态。那么面对疫情，我们是如何缓解抑郁的心情的呢？
一、从官网渠道了解疫情信息，不信谣，不传谣，以积极快乐的心情迎接每一天。
“解铃还须系铃人”。我想要缓解抑郁的心情，只有靠我们自己，我们不能这样被动地生活下去。不是说这种病要靠自身免疫力强就能抑制吗？对，我们都要提高自身免疫力。于是把好久不用的乒乓球拍、气排球、绳子……都找出来玩玩，积极参加体育锻炼，玩累了就看电视、耍手机，或者就睡觉。就连平时不爱运动的妻子，也把“酒醉的蝴蝶”踩点舞也跳熟练了。
我们不仅关心自己，也把这些方法向亲戚朋友推荐，经常打电话、微信待方式与他们沟通联系，相互鼓励，不串门、不聚会、测体温、常锻炼，共渡难关。
二、变被动为主动，利用延续的春节长假充电，进行知识更新。
那样过了几天后，我们明显感觉到疫情更严重了，看来防控疫情不是几天能解决问题可能要打持久战。再说先前的那种生活方式，其实有点被动，为什么不变被动为主动，利用延续的春节长假充电，进行知识更新呢？经全家商量后，儿子决定学习炒股，本身平时喜欢阅读“今日头条”，何不趁现在时间充足进行头条号创作！说干就干，但写什么主题好呢？
我想，当前的风口就是防疫抗疫，我们学校好多同志每天都在做防疫抗疫工作，我们这样的“小人物”难得有被报道的机会，何不写点小新闻之类的，对他们进行点赞、鼓励，也算是为防疫抗疫作贡献了。另外上级要求学生、教职工每天上报体温，好多班主任都是学生报一个，自己登一个，这样很不方便而且容易出错。我利用自己这方面有点点特长，利用WPS OFFICE设计出一个在线协作体温统计表供学校和各班使用，受到了大家的称赞。为了方便更多的人，我写了《你还在为每日两次统计学生体温烦脑吗？想不想全班一分钟搞定》文章，发表到“今日头条”，阅读量在800多以上，看来真的有好多人需要，我的选择是对的。这更加坚定了我写作的价值。学校线上开课后，教育局要求学校、班主任每天把任课教师线上引导学生学习、布置作业、批改作业、答疑交流、学生体温等情况分别截图1～3张图片，按班级、年级、科目归类，然后打包上报教育局，并且要随时准备迎检、抽检。这可难坏了教务处的年轻领导。他每天被这样累得焦头烂额、头晕目眩。那么，对桌面图片的整理有没有快速批量归类的办法呢？据此我写了一篇《桌面图标如何快速归类》文章并进行发布，大大提高了统计人员的工作效率。从2月8日开始创作，已在“今日头条”上发表文章18篇，其中有9篇新闻类作品发表在“永州新闻网”、“今日永州”、永州市教育局等网站。
除进行创作外，自学开展网上视频会议（授课）、文件在线协作编辑、表单统计防控信息等远程教学技能。
三、以饱满的精神投入工作中，把朝气、正能量传替给学生。
我是初二班主任，早在线上开课之前，我们就积极向学生及家长宣传疫情防控知识，组织学生写手抄报、拍小视频、给最美逆行者的写信等活动，传播正能量。正月十七，我校正式组织学生进行线上学习，那每天就忙得不可开交了。组织学生签到，示范登录“作业帮”听课，截图提问与老师交流，统计上报学生体温，组织学生及家长观看视频节目、参与新冠肺炎防控知识网上学习考试等多种活动……一天是从早忙到晚，哪里还有心情抑郁？心中有学生有事业，有付出了，有收获了，生活就变得充实了。没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。
四、周末登山，尽享阳光沐浴，丰衣足食。
宅家一月有余，无聊至极。儿子说：“今天好天气，何不去爬山？”说去就去，戴上口罩，穿过小桥，就来到了山脚下。啊！小草早就绿了，有些树长出了新枝，好多鸟儿唧唧喳喳，在林中穿过来，飞过去。空气新鲜得就不用说了，好象有人在山里撒了许多氧分子似的，用鼻子深吸两口，真舒服呀！
小山距家虽然很近，但今天却是第一次来爬山。也许是天气好，也许是在家憋久了，心情特别好。不但能欣赏春光美景、奇花异树，更有意想不到的收获：山中珍品蕨菜长出来啦！
最后，再告诉全永州市人民一个好消息：3月5日，永州市中心医院最后1例新冠肺炎确诊病例治愈出院。截至3月5日，永州市共有44名新冠肺炎确诊患者治愈出院，永州市新冠肺炎确诊病例实现清零。我相信，你听到这个好消息，你再抑郁的心情也肯定全部释放了。瞧！永州的春天已变成了“花花世界”！
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面对疫情我们要做到重视疫情但不恐慌，同时，我们还要学会识别自己生理和情绪上的不适，避免恐慌，控制恐惧，积极调整心态。无任何不适或可疑症状时，保持正常的生活作息与规律，多休息，多喝水，给自己准备好营养每一餐。列一份让自己感到开心的“要做” 清单，并执行它。 出现不适症状时，做好个人防护，居家观察并做好隔离，还要通过自我心理调整或在家人的鼓励和帮助下恢复身体和心理健康。症状严重时要及时就医。
一、面对大量疫情信息感到疲劳和沮丧怎么办？ 尽量控制自己每天接收相关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息。做一个“靠谱”的信息获取工具包，每天仅在固定时段内看 几个正规传播平台发布的权威消息。利用权威的辟谣平台有助于提高你甄别信息真伪的能力。与自我对话，自我鼓励。做适当的运动。
二、担心自己和家人感染时心理压力大怎么办？ 首先做到自我激励。其次可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩以及认真洗手和消毒。还要加倍留意自己和家人的身心健康 。
三、出现比较严重的心理症状时怎么办？ 比较严重的心理症状一般是指：恐惧，无法感觉安全；对自己或其他任何人失去信心；自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己；感觉无助；感觉空虚；感受变得迟钝及麻木；变得退缩或孤立；睡眠状况恶化。 应对办法包括：自我激励；获得家人的关怀与帮助；做一些愉快的事情转移注意力，进行适当运动；可以拨打相关热线电话寻求心理支持与帮助，与专业人士聊天，让他们帮助到你。
四、什么样的心理状况属于压力应激反应？ 当你身处于一个压力性环境，如此次疫情流行期，会在大脑中不由自主地把疫区的一些严重现象假设成自己即将面对的问题，身体也就出现诸如失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷、甚至情绪崩溃等反应。这是一种荷尔蒙导致的情绪反应，是人类正常的应激表现，可以通过很多简单易行的心理解压手段缓解。
五、听说情绪性疗法可以缓解疫情带给我们的压力，是这样吗？ 情绪性疗法指的是结合劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解的方法进行的心理干预，可以让公众较好地消除因为疫情流行造成的不良情绪。无论是在自我健康的防护阶段还是在患者接受隔离治疗时，都能起到稳定情绪、保持较好心理状态的作用
