称心常识网网友提问：
在健身房如何更好的保护自己？
优质回答：
您好，很高兴看到您的提问！
在健身房中，如何更好的保护自己？
健身房，是一个相对复杂的社交小圈子，会有不同层次、不同性格、不同需求、不同文化背景等等的人聚集在一起，形成一个健身小圈子。
在健身房里，想要保护好自己，得从两个层面来探讨：健身运动方面的保护和人际交往的自我保护意识。
我们先从健身运动层面来做解析。我曾在健身房有过四年的教练工作经验，很多实例告诉我，对于健身运动时需要注意安全，对自己要有安全防护意识。
首先是器械的使用：
健身房里有功能各异、造型不一的器械，作为健身训练者，也未必每一种训练器械都能熟练掌握，所以出于对安全的考虑，使用前需询问、咨询相关教练工作人员，对该器械有基础的认识，进而尝试使用，注意训练强度不宜过高。（跑步机等需要用电的机器，还需注意用电安全）
在他们进行器械使用的过程中，不能站在其周围，以免对自身造成伤害。运动中，随着训练时间、训练强度、能量消耗等方面的增加，训练人员注意力下降，所以不能在其周围停驻、观望，避免造成伤害。
还有，健身方法的实施：
健身方法要合理适当，不宜强度过大、动作设计不合理等等，应以自身综合素质为基础、以自身预期目标为导向，以完成科学合理的训练方法。运动过程中，注意不攀比、不争强好胜，每个人水平高低不同，不作比较，以自身提高为主要目的，安全第一。
我们接下来，解析一下人际关系层面的自我保护该怎么去做。就我们上面提到的，健身房这样一个小圈子里，有不同层次、不同性格、不同需求、不同文化背景的人聚集在一起，只要人与人之间的距离变近，就会有接触，就会有交流、交往；所以，在这一方面来说，对于自身的保护，更多的是自我的保护意识。
健身房就相当于一个缩小版的“社会”，在这样一个“社会”里，我们应礼貌待人接物、爱护公物、不与陌生人做过于深入的交谈、不接受陌生人的邀约、不食用陌生人给予的食物等等；能做到这些，自我保护意识也很高了。
所以，总结起来，加强自身身体硬实力的建设，使身体健壮的同时，要加强自身软实力的建设，做到慎言慎行。这两个能力增强了，自我保护能力也就提高了。
以上就是我的个人建议、看法，希望可以帮到您！
其他网友回答
你需要了解自己身体素质，增强知识储备
我们的身体素质通过科学的方法来表达，身体素质一般是指在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。
五方面身体素质的表现：
速度：是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；
力量：是身体某些肌肉收缩时产生的力量；
耐力：是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；
灵敏：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；
柔韧：指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度；
我们在生活中，通过身体的反馈来感应自己身体，对于男性来讲，身体的好坏，预示着在日常生活身体是否正常。身体的强弱是通过人体的适应能力表现在对自然环境的适应和疾病的抵抗方面。
我们的人体长期在各种气候和环境条件下进行锻炼，能改善体温调节机能，由于各种锻炼能够促进血液循环，加强新陈代谢，提高造血机能，因而提高了身体对病毒、病菌的抵抗力和免疫力，能有效地预防各种疾病。
如何科学的锻炼身体来加强身体素质
经常运动不仅可以增强身体素质，提高人体的免疫功能，有助于抵抗各种疾病的发生，还可以减轻焦虑程度、缓解心理压力。
刚开始时运动量不要过大，如果开始阶段运动量过大，会对身体心理产生影响。我们应该养成每天锻炼的习惯时，身体需要适应运动的强度与压力。因此最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。关键在于迈出第一步，让自己的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
我们在平常生活中，可以通过跑步，骑车，游泳来加强身体强度，来增强心肺功能。但是运动要达到减肥的目的就要有一定强度，在运动开始的前30分钟消耗的只是身体的的糖原，如果要达到减肥的目的，调动脂肪，需要在30分钟后。
在饮食方面要遵循低、中升糖指数的食物，因为这样的饮食制度，能够保持我们身体内的血糖含量平稳，一天五到六顿饭的饮食制度，坚持少食多餐，有规划的进行。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，每天都有不定时更新。
其他网友回答
现在越来越多的选择去健身房健身，人多了难免鱼龙混杂，各种人都有，也难免会产生摩擦，遇到性格暴躁的，动不动就开干，而健身房一旦发生纠纷，哑铃、杠铃等都可能成为“武器”，这些铁疙瘩砸下去还是比较危险的.
下面分析下健身房可能遇到的危险以及如何化解：
器械争抢，在健身房人潮高峰期，基本上器械都处于爆满的状态，比如说你要一个10kg的哑铃，哑铃架上已经找不到了，看到张三脚下正好有一个，有的人直接走过去问也不问，拿起来就跑，这个时候遇到脾气不好的肯定会发飙了，俗话说“礼多人不怪”，像这种情况最好先问下，帅哥或者美女，你这个哑铃还要用吗？不用的话，拿走肯定是没问题的，假如对方回答还要用，那么可以跟他商量让你先做几组，总之，拿之前事先问一下也是对别人最起码的尊重。
色狼搭讪，这种情况应该是女生遇到的比较多，练着练着可能会有人走过来说“指导你”，然后趁机揩油之类的，俗话说，“苍蝇不叮无缝蛋”，先从自己身上找原因，是不是穿着过于暴露，亦或是把身材勾勒的过于明显，才导致别人想入非非，如果不是的话，当别人搭讪的时候就直接无视，表现的硬气一点，让他无从下手即可，实在不行，就喊救命吧，毕竟健身房还有那么多人呢。
高估自己，我们都知道健身是有一定的风险的，尤其是杠铃卧推、深蹲这类动作，如果重量过大，超出自身的极限，很容易发生事故。针对这种情况，要么你有一个好基友在旁边保护你，你可以冲一冲大重量，挑战一下自己，要么还是保守一点，选择在自身可控范围之类的重量，毕竟安全第一。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点，喜欢的加个关注，谢谢。
其他网友回答
谢谢你的邀请：健身运动中我们除了向健身教练咨询之外还必须虚心向健身前辈请教，所以我总结为三点健身运动中避免受伤的困扰：1.在健身运动的过程中，做好运动前的热身运动和健身运动结束后的拉伸运动不论是冬季还是夏季。始终保持着健身运动动作的规范、充分控制好健身运动的重量及运动量，而且记住健身运动是比较广义的健身！2.充分的让自己身体达到比较合理的时间休息，该休息的时候不需要你去运动，休息 休息 休息！3.作好必要的安全防护措施，在进行健身运动训练中比如卧推 深蹲 引体向上等运动训练时更加需要保护我们的免受运动伤害的困扰。在健身房运动前找到教练或有经验的健身运动前辈来防护自己，远离健身运动训练的运动伤害。使健身运动更加有效果，健身运动动作更加规范重量 运动量更合理。有说的不位的请指正！谢谢。
其他网友回答
其实在健身房隐藏着很多潜在的危险，我本人在健身，这三年多也遇见过很多新人不注意受伤的情况。所以在健身房一定要学会更好的保护自己，要知道自己锻炼的每个健身器械的原理，也要在锻炼一些自由的器械的时候寻求专业的保护。
健身本身来说是想要我们拥有一个健康的身体，如果是通过一些不健康的健身动作或者是不标准的健身知识，再或者是盲目的自信，在没有保护的情况下去冲一些大重量的动作，那么都是有可能让自己受伤的。一旦受伤那么健身就得不偿失了，所以在健身房学会如何保护自己也是非常有必要的。
其实在健身房最简单的保护自己的方法就是不要盲目自信，特别是对于一些自由器械，在上大重量训练的时候一定要寻求保护，最好的是能够找到一个和自己一起锻炼的小伙伴儿，两个人相互配合，相互鼓励，相互保护，这样才能更加健康，更加持久的健身下去。
还有就是在自己不了解某个健身器械的时候一定要向健身教练去咨询，或者是向健身老手去咨询，不要盲目的按照自己不正确的认知去使用器械，那样也是很容易让自己受伤的。
再者就是锻炼一些哑铃器械，或者是杠铃片儿的训练，一定要轻拿轻放，小心砸到自己的脚，或者是砸到别人，千万不要在没人保护的情况下去冲大重量，在做力量训练的时候，某个动作一定要请专业的人指导，做正确的姿势，这样才能更加有效的避免受伤。
怎么来说如果想要在健身房更加安全的健身。一定要请教专业的健身人士，不管是变成动作，还是健身器械，一定要先学会，再去上重量锻炼，虚心学习，增加丰富自己的知识储备，那样你才能在健身这条道路上走的更远。
我是小宇，一名在健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
