称心常识网网友提问：
那仰卧起坐做了到底有没有用呢？
优质回答：
在学校体育里，一直有仰卧起坐这个练习，主要是测试练习者腹部的力量。健身者则把仰卧起坐，作为练习腹肌的必选动作。而这些年，随着健身研究的深入，很多健身专业人士，都建议不要用仰卧起坐来锻炼腹肌。一则仰卧起坐对腹肌的训练效率不高（运动的过程中训练的目标肌肉不集中，大腿、背部都有用力；根据力学原理，当身体与地面夹角大于45度时，对腹肌的锻炼效果就较差了。）；二则仰卧起坐练习对脊柱存在一定安全隐患，有可能损伤脊柱或造成椎间盘突出。
??练习腹肌的高效方法有很多， 尽量不要选择仰卧起坐。下面介绍几种高效的腹肌训练方法：
动作一：仰卧卷腹。身体仰卧在垫上，膝关节弯曲呈90度，双手放在耳朵旁（手不要发力），头部保持不动，腹部发力收缩，上体前屈（下背部不要离开垫子）。向上时呼气，向下时吸气。
动作二：两头起。身体仰卧在垫上，两臂伸直贴近耳朵。腹部发力，双臂和双腿同时向上抬，用双手去触碰双脚，然后慢慢还原。向上时呼气，向下时吸气。
动作三：仰卧举腿。身体仰卧在垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢，膝盖微曲，腹部发力，收腹向上抬腿。向上时呼气，向下时吸气。
动作四：仰卧交替举腿。身体仰卧在垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直，腹部发力，左右交替抬腿。保持呼吸顺畅。
动作五：仰卧转体。身体仰卧在垫上，双腿弯曲呈90度，双手轻轻抱头。腹部发力转体，用左边手肘去触碰右边大腿，用右边手肘去触碰左边大腿。保持呼吸顺畅。
动作六：V字左右转体。坐在垫上，双手伸直并拢放在身体前面，双腿并拢，膝盖微曲，腹部发力，带动身体向左右摆动。保持呼吸顺畅。
??以上动作一、二主要是练习中上腹部，三、四主要练习中下腹部，五、六主要是练侧腹部。
练习者可以选择两到三个动作进行练习。每个动作做15-20次，做3-5组，组间休息1分钟左右，每周练习2-3次。
坚持训练，一定会有效果的！
另外，要看到明显的腹肌，还要体脂率较低才行，可以关注我，看我其他文章。
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需要坚持才会有效果
