称心常识网网友提问：
有腹肌没有胸肌，该怎么练怎么吃？
优质回答：
你才16岁，有腹肌没有胸肌，可以想象你的身材应该非常瘦弱。
而且你的腹肌没有什么厚度，只是因为体脂低，所以比较明显。
你现在的问题，一个是针对胸肌的训练太少，另一个是体重偏低了。
下面我来具体分析一下。
1.分析你的身材及训练量
你刚刚16岁，还未满18岁，正是长身体的阶段。
不清楚你平时有没有进行一些体育锻炼，但是可以肯定的是：你的身材偏瘦弱。
如果你平时只是简单的进行一些俯卧撑训练，加上一些简单的练腹动作，基础力量的确可以提升。
你的体脂本身就比较低，加上整体训练量也不是很大，做力量训练也不是特别到位，所以腹肌就非常明显，而胸部却很干瘪，根本撑不起来。
现阶段你的困境：体重偏低，整体肌肉量不足。
2.需要进行的调整
①加大碳水和蛋白质的摄入量
你现在的体型偏瘦弱，就是有腹肌，也显得身材单薄。
如果你一直处于这种状态，永远都练不厚胸肌，因此首先要增加体重。
瘦人想要增加体重，就需要增加碳水化合物以及蛋白质的摄入量。
碳水化合物，实际就是一些含糖量和含淀粉较高的食物，比如大米、面条等等。
但是你不能去吃过多的纯糖食物，比如甜品、含糖饮料，这些吃多了血糖会升高。
而蛋白质类的食物，主要就是一些动物蛋白，比如：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等等。
植物蛋白类的食物，对于增肌效果很弱，人体吸收也较慢，而且里面的雌激素较多，不适合男生去食用。
个人建议：每天3顿饭，早餐面包、午餐大米饭、晚餐面条，另外鸡蛋每天吃3个，牛奶早晚各一杯。必要的时候，在训练之后，还需要喝一些增肌粉。
②需要增加训练量
你现在做一些哑铃训练，不需要使用太大的重量，从基础动作开始练起。
现阶段你的胸肌薄弱，你可以重点训练胸肌，去做各种角度的哑铃卧推，包括上斜卧推、平板卧推和下斜卧推，其次要多做哑铃飞鸟，附带训练俯卧撑和双杠臂屈伸。
单独训练胸肌也不行，还需要用哑铃做一些背部动作，比如哑铃划船、俯卧划船、哑铃硬拉等等，还有手臂和肩部肌肉，这样上身肌肉才能协调。
对于下肢肌肉群，我建议你暂时还是以徒手动作为主，采用不同站距做动作，比如：与肩同宽的深蹲、宽距深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲等等。
因为你目前还未满18岁，骨骼还未完全定型，身高还会增长，过多的负重深蹲，可能会影响身高，所以暂时做一些简单的徒手深蹲就可以。
每周按照胸部、背部、腿部、肩部、手臂的模式去训练，每周训练5次即可。
腹肌暂时可以不用练，等到你后期体重增加，力量提升之后，再去做腹肌训练，每周练2次就可以。
写在最后的：
单独依靠徒手动作，想要练出一身肌肉是非常困难的，如果担心身高问题，暂时就使用哑铃做动作就可以。
除了深蹲不要增加负重，只做徒手动作，其它的都可以用哑铃训练，过了18岁之后，你再去用杠铃做动作，那时候就不用担心影响骨骼发育了。
另外腹肌并不是瘦出来的，它和其它部位肌肉一样，也是需要有一定的厚度，到后期练腹肌，需要将徒手和负重动作结合才行。
而针对胸肌，俯卧撑的前期训练效果不错，后期需要用杠铃和哑铃结合才行。
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其他网友回答
有腹肌一般核心力量也可以，对于做其他的锻炼有很好的作用，增大胸肌应该是不难的，有很多徒手动作，也有不少的器械动作都可以实现增胸。例如俯卧撑（包括窄距，正常，宽距俯卧撑），哑铃卧推，哑铃飞鸟，杠铃卧推，弹力带夹胸等都可以，只要动作标准，坚持下去应该二三个月就会看到效果。
