称心常识网网友提问：
很想练出胸肌和腹肌的肌肉，要怎么做呢？
优质回答：
胸肌和腹肌相对来说算是比较好练的部位了。练的方法很多，但我个人觉得最好是通过无氧结合有氧再加上拉伸的方式来练。这样练的好处是：在肌肉非常美感匀称（不至于变得太大）的同时，肌肉线条明显，且肌肉富有弹性与活性。无氧主要是让肌肉增大，有氧可以降低皮脂后度将肌肉线条显露出来，然后再通过拉伸来增加肌肉弹性并且可以避免肌肉的过分隆起。
下面推荐些健身动做。
一、有氧：
跑步、单车、游泳、健身操、健美操等等（根据自身胖瘦情况设定持续时间，一般30至45分钟）
二、胸肌：
胸肌分为上胸、中胸与下胸三个部分，要想练出漂亮的胸肌，这三个部分都要练到。练胸肌的话通常比较易于掌握且有不错效果的的动做就是卧推与俯卧撑，而其他的像飞鸟这类的要想做标准有一定的难度，需要一定的健身经验的动做我就不在这里多说了。
上胸：斜上卧推：向上成40度角左右，做推举运动（如下图）。也可以将双脚垫高，做俯卧撑。
中胸：平躺卧推：平躺身体，做推举运动（如下图）。也可以做常规俯。
下胸：斜下卧推：向下成15至30度角，做推举运动（如下图）。
三、腹肌：比较常规的就是仰卧起坐类的动作，其次可以搭配腹肌轮与平板支撑来做
四、拉伸：用手抓住单杠，像引体向上那样将自己身体吊起来，使胸腹尽情拉伸。也可以找一个支撑点做腰部背面支撑，然后伸长又臂做下腰动作。
最后说下，健身最重要的还是坚持，所以希望能持之以恒、练之有成。
其他网友回答
最简单也是最多人采用的方法，俯卧撑＋仰卧起坐。
但是想要练出肌肉，不建议做局部的练习，配合全身性的锻炼效果更好。
注意饮食上不喝少喝碳酸饮料，以及少吃脂肪类的食物。
其他网友回答
很高兴尚形君来解答这道问题。
初次健身训练胸肌和腹肌，最好是在一起训练，然后当训练水平提高之后再分开训练，而胸肌和腹肌是很多都追求的肌肉部位，这两块想要训练出效果同样也不是一件简单的事情，那么该如何训练这些肌肉呢，有什么动作呢，下面就为大家推荐几个动作。
1.平板卧推，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.绳索夹胸，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想为手肘处向中间夹紧，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能刺激到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。
3.卷腹，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个每次做到力竭即可，做3-4组。
4.悬垂举腿，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可。
以上就是推荐的几个训练胸肌和腹肌的动作，一起练就是练完前两个动作再练习下面两个动作，如果分开训练则是一天练胸一天练腹，并且需要在此基础上增加动作，每次训练4-5个动作即可，然后每次循环训练安排一天休息然后交替训练即可。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！
其他网友回答
俯卧撑，仰卧起坐
其他网友回答
其实对于训练万变不离其中，都是那些动作！胸肌多做胸部训练喽，腹肌要合理饮食加大有氧可以每天训练腹肌的哦！不过增肌和减脂都是全身的不是局部的！因为你想训练腹肌那也许会用到你的手臂，你的臀你的腿等等来系统作战！
