称心常识网网友提问：
正手引体向上和反手引体向上哪一种锻炼臂力最有效？
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正手引体向上和反手引体向上哪一种锻炼臂力最有效？正手引体向上，是掌心朝往前方的引体向上锻炼，反手引体向上，是掌心是朝往身体的的引体向上锻炼；相对于正手引体向上而言，反手引体向上对臂力的锻炼更多，尤其是肱二头肌。正手引体向上和反手引体向上的锻炼动作比较，见上图（图片来自网络，以下同）。
引体向上是锻炼背部为主的动作，尤其是正手引体向上（如上图），能很好锻炼背阔肌和大圆肌等背部肌群，对发展臂力，握力，上肢悬垂力量也有重要作用。做正手引体向上时，引体向上活动范围大，难度也高。
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首先正手引体向上和反手引体向上锻炼的主要肌群都是背部肌群，相比较反手引体对手臂的刺激更多一些，特别是肱二头肌，肱二头肌的发力感觉比正手好的多
其次无论什么姿势引体都是背部肌群最好的训练动物，如果想锻炼手臂还是建议专门针对手臂的训练，例如二头弯举、三头下拉，等等
