称心常识网网友提问：
跑步一千米的成绩如何一个月内快速提高？
优质回答：
感谢邀请，我是代号147，体育领域创作者，看看是否能帮的到您：
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30–40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
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说是说，笑是笑，1000跑步不是开玩笑，1000米跑在一个月内快速提高成绩，在合理的训练安排下是有可以实现的。
1000米在标准400米跑道上是两圈半，属于速度耐力项目，这就要求运动员不仅具体良好的速度、速度耐力、耐力持久性，还要具备良好的节奏跑能力，才能保证考核过程中取得好成绩；
1000米要想取得好成绩注意以下几点：
1、1000米跑心理自我控制能力
1000米跑运动强度大、易疲劳、持续时间3-4分钟左右，人的大脑皮层很容易产生疲劳感，600米后身体会产生大量肌酸，气急胸闷，明显力不从心，跑的过程中往往人体在运动中产生许多难受的想法和感受，甚至不想在继续跑下去了，这可能就是运动中所称的“极点”产生了，极点产生不要恐惧，要适当的调整自己的身体情况、跑步节奏、呼吸节奏，这种难受的感觉会逐渐减轻乃至消失，极点过后运动者可以随着自己的节奏继续运动下去，极点没有停过去的比比皆是；心理素质很关键。
2、1000米简单技术分析
①站立式起跑，
400米跑道一般起跑点在200米起点，1000米上跑道前自己要先制定好战术，战术很关键，不要满目随大队跑，这样很容易带乱自己的节奏，起跑后尽量占据有利位置，因1000米是不分道跑，一组人都在抢内道，这时候很容易发生碰撞、甚至踩伤，起跑后要多注意周边选手。
②起跑后的途中跑
1000米要在标准的400米跑道上跑两圈半，这个过程中有弯道跑和直道跑，弯道跑注意事项：不要在整个弯道中超其他选手，跑弯道时会产生向心力，这时要超前面的人时会付出很大体力，尽量用身体外侧的手臂摆臂，直道就相对简单的多了，重心低点，全程匀速前进，两个手臂正常摆臂就行
③冲刺跑
1000米冲刺跑根据自身实力就行，主要是运用自己身体所有力量跑完最后的一段距离，这是摆臂幅度要大，腿的频率适当加快，冲刺速度就提上去了；
3、1000米跑训练方法
1000米1个月内快速提升成绩训练方法，干货分享：
一天两次正式训练，训练时间段上午6点-8点，下午4点30-7点
每天上午训练以耐力为主，3000米热身，匀速跑，以锻炼耐力为主，热身完毕后进行简单活动，压腿、踢腿、小步跑、高抬腿各2组，让身体各项技能快速活动开，热身运动做完后1500米变速跑，直道加速跑，弯道慢跑，跑完后进行身体放松，放松的主要部位为大腿外侧和小腿，充分放松
周一下午以速度耐力训练为主，600米计时跑4组，跑完一趟后休息20分钟，注意身体保暖，时间要求根据自身条件定；
4组600米结束后进行6组150米计时跑，全力跑，超出规定时间做100次高抬腿练习，结束后放松
周二上午耐力训练
下午速度耐力训练500匀速及时跑6组，一组休息15分钟，6组结束后再跑一个1500米，跑完后训练结束放松
周三上午耐力训练，下午力量训练
周四、周五、周六训练内容和前三天训练内容对应，三周训练完后进行身体恢复调整以及心理抗干扰训练
这样通过一个月的训练相信1000米会有一个突飞猛进的效果你好我是火山上的熊以上是我1000米训练方法和心得体会，如果你有不同意见或建议请在下方留言区留言，我们共同探讨；
每天码字不容易，请点个关注。
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1000米属于耐力跑了，耐力跑没有什么捷径，平时的意志品质训练和体能训练时的科学系统的练习，想快速提高成绩只有多练习，一个月的时间估计成效不会太大
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制定一个1个月跑步计划，1KM属于中距离，既要速度，又要一点点耐力，第一周耐力训练，每天3KM，配速控制在5分以内，第二周每天3KM，配速4:30，第三周2KM，配速在4:15，最后一周跑1.2KM，尽量以最快速度跑到力竭。比赛前2天休息，如果是测速的话可以按自己平常节奏跑，如果是比赛，也可以采取跟跑策略，最后200M再发力
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要想提跑步成绩，需要注意两点。
第一，累计跑量。
第二，力量训练。
先说累计跑量。1000米跑是介于无氧和有氧之间的运动状态，能力强的可以做到更接近无氧运动，能力弱的则是接近有氧运动。
对于大多数普通人来说，跑1000米需要具备良好的有氧能力，然后是无氧能力。有氧能力是基础，也是进行速度训练的前提。
那有氧能力怎么练呢？没有捷径，就是累计跑量。很多800、1500米专业运动员，平时也要进行10公里跑来提升有氧能力。
等到你的有氧能力提高了，然后就可以进行速度训练。先是跑100米间歇，然后逐渐增加距离到200米，300米，400米，通过不断的刺激来提高你的无氧能力。
切记，速度训练不能太频繁，要不然容易受伤，而且进行速度训练的同时仍要注重有氧能力的练习。速度和有氧，两者是相辅相成的，缺一不可。
再来说说力量训练。如果身体没有很好的力量，那么在跑速度的时候，跑姿很容易变形，就会越来越累，越来越吃力。
所以，跑者也必须进行力量训练。别看中长跑运动员都很瘦，其实他们的力量都很足。你看大迫杰，基普乔格平时的训练中都有力量训练，而且力量训练还能预防伤病。
最后给大家说一个提高1000米跑成绩很有效的训练方法，就是法特莱克跑，也叫变速跑
推荐2分钟快跑2分钟慢跑交替进行，跑10组。可能你一开始跑不到10组，那么先坚持5组，然后增加组数。
