减脂期饿了要吃东西吗(减脂必须挨饿吗)

网友提问:

减脂期该怎么吃,需要挨饿吗?

优质回答:

减脂的时候吃点清淡的,不能吃太过于脂肪高的东西

其他网友回答

很高兴回答这个问题~

整体来讲饮食习惯比较健康的状态是:自己做>可购买到的粗加工食物【水煮蛋,蒸粗粮,水煮菜……】>零食>外出就餐>外卖。

饮食结构比较合理的搭配是:

1. 不要过于节食

节食减肥属于典型的破坏饮食结构(如晚餐只吃一点水果),会造成营养不良,除了长时间的饥饿以外还可能出现面黄肌瘦、脱发、记忆力变差、注意力无法集中、焦虑、皮肤变差、女性月经减少甚至绝经等症状。

盲目的节食会让身体调低基础代谢率,结果虽然吃得少了,但是身体消耗得更少,非常容易进入平台期。一旦恢复正常饮食,体重就立刻反弹,甚至比节食之前更严重,反复的节食还容易引发暴食症。

2. 控制好主食不超过150g,粗粮多过精细主食。

主食(谷薯类)是身体主要的能量来源,也是多种微量营养素和膳食纤维的重要来源,不吃主食的危害包括但不限于:虚弱无力、脱发、注意力无法集中、皮肤变差、女性月经减少甚至绝经等,减肥期间一定要保证主食的摄入。

食材选择方面,减少精米细面(四白:白面包、白面条、白米饭、白馒头)在主食中的比例,精米细面属于高 GI 食物,缺乏膳食纤维,饱腹感差,和摄入等量的粗粮相比,饿的更快。减肥期间建议粗粮和精粮各占主食的一半。?

3. 蔬菜以叶子菜为主。

蔬菜是膳食指南鼓励多摄入的食物,是最主要的微量营养素和膳食纤维的来源,而且蔬菜的热量非常低,蔬菜摄入量应该占到每餐的 ? 左右。

4. 增加瘦肉摄入。

很多人觉得吃肉会变胖,所以减肥期间就不吃肉或者少吃肉了,吃肉变胖是因为吃了肥肉(大量脂肪)或者烹饪的时候用了大量油(大量脂肪),科学吃肉不仅不会胖,还有利于瘦。

膳食指南推荐瘦肉类(主要蛋白质来源)摄入量为每餐的 ? 左右,蛋白质可以增加饱腹感(饿的更慢);身体消化蛋白质需要消耗更多热量(食物热效应,提高新陈代谢);减脂期间保证蛋白质摄入可以有效减少肌肉的流失(维持基础代谢),所以减脂过程中我们可以提高瘦肉类的摄入量达到每餐的 ?~? 左右。

5. 水果要适量不超过150g。

水果和蔬菜一样,是微量营养素和膳食纤维的重要来源,但水果普遍含有较高的糖分,特别是一些较甜的水果,如芒果、荔枝、枣等,果糖也是糖,而糖是导致发胖的重要原因。

减肥期间推荐每日水果的摄入量不超过150g ,具体是多少?大概是一个中等大小的苹果或者一根中等大小的香蕉。

6. 喝白开水

减肥期间每天至少饮水 1500~1700ml(含食物中摄入)

?

如上,永远吃不胖,希望能帮到你。

其他网友回答

减肥不一定挨饿,但是一定是要控制饮食,不能想吃什么就吃什么。我们平时吃的食物里面,调味料对促进食欲有很大的作用。

调味料:油盐酱醋糖,五香粉、十三香、咖哩粉、七味粉、鸡精、味精、鸡粉、花椒、干姜、辣椒、八角等等。1、调味料可以使菜肴入味,能增加食物的色泽,从而增加你的食欲。

一条鱼拿过来,还有腥味,经过料酒、盐、生抽简单腌制下,然后大火将油烧辣,放入姜末、红辣椒,鱼放进去后还要再放盐、糖、蒜米、老抽、葱条等等一系列下来,做成红烧鱼。本来能吃一碗饭的,顿时能吃两碗饭饭。

火锅:要是没有汤底和酱料,就这么白水清汤锅,你肯定也吃不下那么多。像广东这边吃脆腕鱼火锅,我每次去吃不了多少就饱了,实在是清淡。

绝大部分的健身餐都有个特点,就是调味料放的极少,油、盐、酱料都是要比正常的饮食少很多的。

2、调味料吃多了,体液浓度会增加,从而会吸收更多的水分来降低浓度,造成了水肿。

所以,减少饮食中调味料是很有必要的。

二、饮食中蛋白质的比要提高

很多人一说到减肥,就说最近肉吃太多了,今晚喝粥,或者今晚吃水果,最近不吃肉了等等。

但殊不知,吃肉并不是致胖的主要元凶。除了脂肪之外,粥米面类的容易消化吸收的精致碳水才是罪魁祸首。

提高饮食中的蛋白质比例,通常碳水、蛋白质 脂肪的摄入比例保持在5:3:2。

1、多吃点肉,少吃点饭,会让你更有饱腹感。

2、我们在进食后消化过程中,也会有食物热效应,这部分的热量大概占我们每天总热量消耗的10%左右。

蛋白质相对于碳水更难消化,身体在分解蛋白质时,需要消耗更多的热量。在由氨基酸合成蛋白质的过程中,消耗能量也比其他两个营养素多。

蛋白质消耗所需要的能耗占其提供的能量20%,远高于脂肪的4-6%和碳水的9%。蛋白质的热效应时间可达到12小时之久,这也是因为合成蛋白质的过程更为复杂。

所以,饮食中增加蛋白质的摄入很有必要,会更加有利于减肥。

但是,蛋白质虽好,可不要贪多噢。

过量摄入蛋白质不会对健康带来额外的益处,因为身体没有消耗的额外蛋白质将会转化为脂肪贮存在体内。在转化过程中,蛋白质会被分解,多余的氮会排出体外,因而增加肝脏及肾脏的负担。1.原本是给低血糖患者的建议,这样可以减少血糖波动。

2.同样的食物,一次摄入和分开多次摄入,人体消化时所消耗的热量是相同的。

3.少吃多餐不会提高基础代谢。

4.健身运动员之所以吃多餐,是因为他们需要摄入更多的热量,如果一次摄入过多会增加消化器官的负担。

5.减肥的人少吃多餐,反而容易一不小心吃多了。

其他网友回答

多多少少得挨点饿,因为管住嘴迈开腿才是最捷径的方法。

其他网友回答

现在开始每天必须少吃,还要运动。我7月份到今天瘦了20斤,我现在每天正常吃饭,我的早餐是汤粉、包子、两个鸡蛋,三者选择一个。中午就是正常的炒菜,但是不吃猪肉。晚上基本也是吃饭,偶尔一餐是一个苹果或者火龙果!昨天开始每天晚上健身房锻炼40分钟。我就是这样子坚持的。

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