称心常识网网友提问：
马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态？
优质回答：
跑完全马后如何快速恢复，我通常注意这几件事：喝、吃、躺、泡、睡，做好这几样快速恢复基本没问题。
喝：赛后有条件的话喝一点生理盐水(有的赛事方提供有)，能够迅速补充身体丢失的钠钾离子以及体液，这个效果远远好于一切饮料乃至水果，这个要是没有的话，吃饭的时候直接找店家要点盐，用杯子接点热水一样有效果。
吃：想吃什么就吃什么，包括赛后一两周，经过42.195公里的熏陶，身体已经被掏空，很多缺失的东西需要通过吃补回来，你不需要了解补什么，大脑会自动告诉你你要吃啥。
躺：跑完马结束后，当天下午还有时间的话，可以好好倒躺一下，大体就是人倒躺床上，脚搭墙上，这样躺半小时，能够让腿部更加放松，血液回流，这个方式原本是某姐教我的，这个退休的某姐多次穿旗袍跑马，在某些马拉松赛上能够看见不少关于她的报道，动作像下图，只是腿与身体趋近于90度。泡：这个主要针对男性或者身体强壮的朋友而言，全马后我在有条件的情况下会去泡一个冷水澡，这个条件就是酒店有浴缸，因为跑步之后身体消耗大部分能量处于比较虚弱的状态，这时候跑热水澡会出汗造成进一步虚弱，这个就像平日运动后洗热水澡会晕一样，同时隔天乳酸酸痛更明显，这一点可能和别人说的不一样，但是我试过同样跑三十公里，洗热水澡后第二天有小酸痛感，洗冷水澡就啥反应也没有。泡澡这个接受不了冷水澡就用温水，但是不要热水，没条件就淋浴，冷水或者温水，忌热水。睡：全马过后，最重要的其实是睡，只要睡得好，睡眠足，身体很快就能在睡眠的过程里面得到恢复，损伤的细胞、丢失的养分都会在这个过程里面回归正常，毫不疑问睡眠是跑马后恢复速度最快的方式。以上就是个人答案，欢迎各位经验交流，评论下方是你们的~
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1.到终点
跑完不要马上停下来，更不能立马坐下，因为这个时候突然停止运动，心脏因为大量供血，会产生极大的负荷，相当危险，。正确的做法是沿着赛道往前在缓慢的小跑一段减速到慢行
2.跑完后
冷敷，适当得做拉伸，迅速的补充能量。一般正规的赛事，运动员保障都做的非常到位，像冷敷的作用就是迅速降低腿部肌肉的温度，可以尽量消除跑后腿部的灼热感。然后就是拉伸，建议最好是跟后勤保障的一些专业拉伸，所以建议新手在最初挑战马拉松的时候最好先选择知名度比较高的赛事，这样后勤保障都会比较稳。
3.回家
回家吃点好的，洗澡不能洗热水澡，热胀热缩，热会加剧血管膨胀，不利于恢复，所以洗澡要洗热水澡
4.跑完一到两周
因为马拉松长时间对腿部肌肉的刺激，腿部酸痛，所以然后1-2周就别跑了，好好休息，恢复能力因人而异，有的人可能3-4天回复了，有的人可能要两周时间，甚至更长，新手建议两周。两周左右的时候适当的做下力量，或者小跑，也就是跑友说的排乳酸跑。距离不要太长，速度不要太快。
以上～谢谢！
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1，跑完之后尽快补充营养物质，包括蛋白质，碳水化合物，维生素等；
2，适度的拉伸，让积累在腿部肌肉的乳酸尽快代谢出去，缓解肌肉的疲劳；
3，睡觉。充足的睡眠是最好的恢复方式。
4，注意保暖防寒。跑完马拉松后身体免疫力会大幅降低，是细菌病毒进攻人体的好时机，要注意防寒保暖，以防感冒感染。
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除了他们说的，还有一点容易被大家忽视，就是一定要洗冷水澡！冷水澡！冷水澡！原因如下，一场马拉松下来，肌肉、毛细血管都有微损伤，而我们知道，损伤后的24小时内是不能热敷的，因为血管会扩充，加剧损伤，冷敷具有止血、减痛的功效，而冷水澡就相当于冷敷了，所以我每次都洗冷水澡，第二天恢复的特别快！
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上周我和我的跑友们刚刚经历了42.195公里的奔跑，通过终点的那一刻，虽然心已经相当疲惫，但是也不要立马停下来.用缓慢行走或者是慢跑的方式，让身体循序渐进的降低心跳.然后可以进行适度的伸展，放松紧绷的肌肉.接下来也许大多数人会大腿酸胀或疼痛等各种状况，然后就是休息休息接着休息….
我一般马拉松结速后第一天，会补充很多能量，比如大量吃牛肉，牛奶，豆腐干等….第二天吃的减少一些，然后做一些拉伸倒立等动作（大概时间是三四十公分吧！）最后在给大腿小腿按摩放松十分钟左右.还有最后一天，就是晚上用热水泡脚，大概十五分钟左右（排酸效果特别好）第三天可以适量的运动……好了，这就是我个人的方法[微笑][微笑]
