称心常识网网友提问：
怎样才能练好瑜伽中的高难度体式？
优质回答：
有很多刚刚接触瑜伽的人能够做到简单的瑜伽体式，就像树式、山式、猫式和眼镜蛇式等，这些简单的瑜伽体式对于瑜伽初学者来说，很容易就能接受。但是，瑜伽体式里的倒立后弯需要瑜伽练习者的身体有很高的协调性，手臂的力量也需要能够支撑起身体重心。那么如何才能轻松的做到倒立后弯的瑜伽体式呢？
大家在平时的练习过程中，要注意加强自己手臂的锻炼以及身体协调性，这样才能很轻松的做好倒立后弯的瑜伽体式。
体式1：站立前屈伸展式
1、保持山式站立的瑜伽体式，上身躯干向上延伸，与头颈部保持在一条直线上，手臂放在身体两侧，眼睛看向正前方。
2、双手向上伸直，手臂加紧耳朵，掌心朝向外侧，弯曲腰部上半身随着双臂向前倾。
3、直至上半身和额头贴紧双腿，双臂伸直夹紧双腿，双手在小腿后握住相互握住手腕。
4、保持此姿势几分钟的时间，恢复到开始的山式瑜伽。
体式2：树式
1、身体保持立正呈一条直线，做山式站立的瑜伽体式，双腿并拢双臂放在身体两侧，眼睛看向正前方。
2、重心转移到左腿上，右腿抬起弯曲右腿，脚后跟靠近大腿根部，右腿膝盖指向外侧。
3、肩膀向后打开，弯曲手臂双手在胸前合十。
4、维持重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。
体式3：三角伸展式
1、身体保持向上延伸，做山式站立的瑜伽体式，双腿并拢并且与躯干形成一条直线，双臂放在身体两边。
2、双腿向两侧分开，双腿分开约为两肩宽，上半身向前倾与地面平行，直至双臂伸直手指尖贴紧地面。
3、转动腰部，上身躯干朝向外侧，右手保持不动，左手向上伸直与肩膀保持在一条直线上，与地面垂直，头部向上侧转动，眼睛看向左手指尖。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后换另一侧练习。
今天小伽为大家带来的瑜伽体式能够帮助大家增强自己的手臂力量和锻炼我们身体的协调性，大家在练习的过程中一定要掌握好要领，坚持锻炼，相信再过不久，大家就能够轻轻松松的做倒立后弯这样高难度的瑜伽体式了！话不多说，赶快放下手机跟着小伽打卡练习瑜伽吧！
喜欢小伽介绍的瑜伽体式，记得分享和关注哦！
其他网友回答
想体验高难度瑜伽？这组体式准合你胃口！
瑜伽中有很多好难度动作，看起来很扭曲，感觉动作做起来一定很难受。但是事实上，练习的人却能感受到身体的愉悦，和别人眼中看的痛苦是相反的，练习久了，才能体会，而且练习瑜伽的功效也都很真实。
体式1:全莲花倒立
体式步骤：
1.平躺在地面上，脚掌距离墙面略微30cm，双手向后伸展，手指朝向身体一侧，五指张开紧贴地面，放置在头部两侧，收紧腹部，保持均匀呼吸；
2.，双腿沿着墙面向上伸展直至手肘挺直，头部稍微往后仰，脚掌缓慢离开墙面，向上伸展，保持身体平衡；
3.调整姿势，右膝弯曲，脚掌朝向墙面一侧，左侧脚掌朝向上方，保持动作30s.
体式2:蝎子式
体式步骤：
1.俯卧在地面上，头部略微抬起，上臂向后伸展，下臂与地面呈垂直状态，手掌撑地放置在身体两侧，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.整个身体缓慢抬起，腹部离开地面，左侧腿部向上伸展，膝盖弯曲，小腿朝向头部一侧，左侧髋部紧贴左侧手肘；
3.右腿迅速向上伸展，膝盖保持挺直状态，动作维持30s.
体式3:神猴变体
体式步骤：
1.坐立在地面上，左侧腿部向左侧伸展，膝盖保持挺直状态，腿部紧贴地面，双手久向前伸展，手掌紧贴地面放置在身体前方；
2.右腿往后伸展，膝盖弯曲，小腿向上伸展，头部缓慢往后仰去接触右脚脚掌，右手举过头顶去紧握右脚脚掌；
3.保持身体平衡，姿势标准，动作维持30s.
今天这组体式，大家是不是感觉有点难度呢！我在这里提醒大家一定要量力而行，安全最重要，体式虽难，但是我会带着大家去攻克它的！关注我，我们一起加油吧！
其他网友回答
谢邀。瑜伽的高难度体式不是一朝一夕就能成的。需要坚持基本功的练习。尤其是力量的练习更重要。瑜伽让我们的身体一天比一天柔软，力量也在不知不觉中增强。只有基础扎实，高难度就有了。
通过我练习瑜伽的感知：瑜伽的每个动作都没有极至。每个动作都没有最高境界，只有变体变体变体。
没有基础瑜伽追求动作的完美和变体，身体容易受伤，肌肉损伤，一个看上去的完美动作要几年的功力。所以不能急于求成。
当我们的身体力量柔软度允许你做高难动作的时候，一定克服恐惧心里，实现每次的飞跃。
瑜伽是身心的修行，不一定做到完美，也达不到完美，人的身体能力也是无穷尽的，不同的人能力的极至也不一样。所以不要效仿，做自己最好。
其他网友回答
首先你得每天坚持练习瑜伽，循序渐进，打好基础才可以练习更深难度；
其次是动作技巧，每个高难度的动作技巧是不一样的，暂时达不到的可以使用一些辅助工具；
最后是拥有一条专业的IKU瑜伽垫，在使用适合自己的垫子练习时，练起来会感觉自己进步更快！
其他网友回答
高难度的体式要有身体条件做准备，也就是你前期得准备好，柔韧性，手臂力量腹部力量和大腿的力量等等，只有都准备好了，才不会受伤，而要让你的身体具有有韧性，力量，那么平时的锻炼都是不能落下的。
消除腹部赘肉来塑造腹部肌肉的线条，拥有一个完美的身材是每个女孩子的目标。虽然很多粗暴的虐腹训练也是很有效果的，但是虐腹控制不好对身体的损伤很大，特别是女性。其实想练出马甲线不用虐腹，下面的体式也能帮你。
一、
1.身体缓缓向前倾，头着地支撑身体的同时，腿部缓缓向上挺立；
2.双手弯曲在左右支撑身体，指尖朝内；
3.左腿朝前伸展弯曲，小腿及脚尖绷直朝上；
4.右腿则向后弯曲倾倒，保持前后平衡；
5.保持这个体式30秒。
做这个体式是为了锻炼腹部的肌肉，让其变得更加有力，但是重要的是注意保持正确的姿势，腿部不要松懈，通过腿部的走势来给腰部造成压力，从而达到练腹的效果。
二、
1.首先身体靠在栏杆上，一条腿向同侧抬高；
2.同时手臂弯曲绕过头部去抓住脚，使其保持在那个位置；
3.坚持做这个姿势30秒以后换另一条腿。
把这个体式做标准了以后再坚持30秒是很累的，对腿部和手臂都是一个很大的考验，但是通过手抓住脚这个动作，可以促使腰腹部的侧斜，有效拉伸腹部肌肉，提高这个部位的柔韧度。
三、
1.双腿并拢在一起，上身挺直；
2.一条腿向后弯曲，脚尖触碰到身后的石块；
3.上身向后弯曲做“下腰”动作，手臂支撑身体；
4.维持15秒以后换腿。
这个体式对腹部有很好的锻炼作用，在前几个体式的基础上更深入的锻炼到腹部及其周围的肌肉，消耗大量热量，可以促进马甲线的形成。
四、
1.手臂伸直支撑身体，腿部慢慢向上伸展；
2.双腿缓缓向后，屈膝踮脚站立在身后的石块上；
3.头部自然下垂，保持这个体式30秒。
如果你身体的柔韧度和灵活度不够好的话，维持好这个体式对于你来说就非常困难了，但是多练习这个体式，你会发现身体的变化也是非常明显的。做的时候要注意，腰部保持挺立，虽然时间久了可能会有点酸痛，但这也说明你腰部的赘肉在慢慢地被消耗。
五、
1.双腿前后笔直分开，保持四肢的协调；
2.前腿屈膝，后腿向上弯曲绷直；
3.上身向后仰，同时手臂抓住后腿脚尖；
4.维持30秒不变。
这个体式是通过髋关节的充分打开来促进腹部的血液循环，使得其肌肉更加精壮有力，从而塑造出腹部的迷人曲线，看起来更加美丽。
六、
1.双腿前后分开，前腿弯曲呈90度，后腿倾斜伸直；
2.上身向后弯曲倾倒，由前腿同侧的手臂支撑身体；
3.同时另一条手臂向另一侧伸直，掌心向上；
4.坚持20秒后换个方向。
在做这个体式的时候，我一开始会觉得身体非常别扭，向后伸直的手臂很快就感到酸痛感，有时候也会因为过分注意手臂姿势而忽略腿部，导致身体整体过于下降，后来坚持练习了一段时间后渐渐找到了感觉，做起来就更加轻松了，所以如果你有这个问题也不要慌。
七、
1.挺直身体，放松做“立正”姿势；
2.一条腿向后上方抬起，同时身体向前倾，双手向后弯曲抓住脚尖；
3.保持身体的稳定，坚持30秒。
这个体式就很考验身体的稳定性了，如果平衡感不够的话就很容易摇摇晃晃，所以基础体式也要锻炼好不能偷懒，身体重心不要偏，才能最终练出优美清晰的马甲线。
练马甲线和瘦身美体一样都是需要坚持的，但是在坚持的过程中，做好正确的体式也很重要。当然，身体健康更是不容疏忽，不要为了外表而伤害身体，其实只要你抽空做瑜伽，并且坚持做，也能轻松拥有马甲线。
