称心常识网网友提问：
疫情不确定时期，如何减肥健身？
优质回答：
减肥健身有两个方面。一个是饮食，一个是锻炼。
第一、首先我们来从饮食上来说。
疫情在家是我们调节饮食的好机会。因为可以自己做饭吃，自己就可以决定吃什么不吃什么。对于饮食我有以下几方面的建议
减少主食，一日三餐营养全面，蔬菜、蛋白、主食合理搭配。
每天饮食我们都该蔬菜蛋白主食都吃，但是好多人都是主食吃的多，蔬菜肉类吃的少。主食是最容易让我们增肥的，因为主食最容易转化成脂肪堆积在我们的身体上。我们身体明明已经存储了足够多的脂肪，我们还要每天摄入过多的主食来增加新的脂肪，所以说我们不会瘦下来。会一直胖下去。比如有些人爱吃“白米饭+酸辣土豆丝”，土豆也是主食，这两样都是主食，然后主食的量就严重超标了。假如我们摄入的主食越来越少，我们的脂肪就会慢慢被消耗掉。这样就瘦下来了。
具体来说就是211原则，像下图这样，每一餐“蔬菜两拳，主食一拳，蛋白一掌心”，2:1:1。我们可以不严格按照每一餐来做，总的来说每一天是这个比例就可以啦。这样我们的主食就会吃的少了，主食吃的少了就全部用来供应我们每天的能量，就不用再转化成脂肪储存起来了。不储存脂肪啦，可能能量还少点，还需要消耗一点脂肪来提供能量，那我们的脂肪就会慢慢减少啦。就瘦下来了。
2.少吃油腻的东西。
因为油也是脂肪。像一些高温油炸的东西。特别是一些高温油炸的主食，增肥能力特别强，像油条等。
3.少吃一些含有奶油的东西。
因为奶油是特增肥的，它是一般脂肪增肥能力的七倍。减少这一类食物的摄入。减脂期间甚至可以不吃这一类。
做到以上几点，我们坚持2周应该就会看到效果了。坚持100天，你会看到一个完全不一样的自己。而且，一旦我们养成了好的饮食习惯，我们就再也不会变胖了。
第二、锻炼方面。
锻炼不但能让我们减脂，更能塑造我们身体的线条，是想要打造美好身体不可少的一部分。
疫情在家，不能外出跑步或者是去健身房，让老师指导着锻炼了。可是我们可以选一些在家进行的锻炼。只需要瑜伽垫、哑铃或者是弹力带就可以啦。
网上也有很多的教程，我们可以选择一个计划，有权威性的跟着锻炼。
我们可以做俯卧撑、开合跳、深蹲等。类似图片这样的。
以上就是我的回答，希望能对你有帮助。
还有什么不明白的都可以给我留言，我都会认真回答大家的。
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在疫情扩散风险情况下，如何减肥健身？
目前国外疫情严重，国内疫情聚集性传染依然存在，还有无症状传染者。据报道，身体好的，即使不幸感染新冠病毒，其治愈康复的可能性比身体差的几率要大得多，湖北就曾救治了360多名年龄在80岁以上的健康老人。
那么如何健身减肥，增强身体的免疫力呢？疫情期间，不敢聚集在室内健身，那就只能在室内健身，结合自身经验，建议如下：
总的指导原则是少食多运动。
少食。就是要减少食量到平时的六七成，尤其晚餐注意少吃，不吃油腻、太咸太甜的食物。不能挑食，什么都吃一点，保证营养齐全。
多运动。肥胖被西方医学专家视为疾病，就是体内的废物太多排不出去造成的。健身运动的本质是加速血液循环促进新陈代谢，及时排泄废物，减去多余的脂肪废物达到减肥健康的目的。因为不能聚集到健身房运动，就只能在家中搞些简单的健身减肥运动，现推荐以下几种：
一是倒立减肥健身。个人坚持倒立减肥11年，感觉效果很明显。一开始可能靠墙也倒不起来，可以脚板沿着墙壁走上去，保证头部在腰部以下就可以了。坚持到自己感觉力竭时为止。倒立能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗腰椎颈椎等现代常见疾病。
二是肌肉无氧运动。本人坚持做了近一年的无氧运动是5×60（60个仰卧起坐、60个俯卧撑、60个蹲下起立、60个水桶屈伸、60秒跳绳），这有很好的燃脂效果。每天坚持练习，一个项目可以分成几组做完。个人感觉不仅能减肥，还能让身体更结实，增强抗病能力。
三是冷热水浴燃脂运动。现在是夏天，在高原边疆地区，摸着冷水依然有寒冷刺骨的感觉，冷水浴健身减肥效果就非常好。本人现在北方冲冷水澡，感到还有点冷，尤其是热水器的水一会热一会冷的时候，冷水下来不得不用上全身的力量去抵抗，拍打身体释放热量去抗衡，燃脂效果很明显。冬天的冷水浴迫使你全身肌肉参与运动，加速血液循环和新陈代谢，起到很好的健身减肥效果；夏天，如果在北方和高原寒冷的地方有同样效果。在南方比较热的城市，夏天洗冷水澡效果差点，那就可以洗那种很烫的热水澡，那也能促进血液的循环，加速新陈代谢达到健身减肥的效果。
本人觉得只要每天坚持少食多运动，三个月后你一定会取得满意的减肥健身效果，同时机体抗病免疫能力也会明显提高。
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减肥不需要看什么时期，自律就可以。
其他网友回答
减肥健身和疫情没有关系，和自己的心态有关系，如果真正喜欢减肥健身，宅在家里也有好多减肥的方法：一是做俯卧撑，是锻炼腹肌消耗卡路里热量的好方法，做时要按照标准做到位，一次做10-30个，一天做3次，就会有显著变化；二是在家练习蹲式拉筋法，又叫拉屎拉筋法。具体办法像解大手那样蹲在地上，两脚后跟靠拢，双侧膝盖紧靠在一起，双手紧抱小腿，手指指尖挨地，起初坚持一分钟，慢慢加到十分种，开始很痛苦，时间一长就开始习惯啦，这样拉筋一周时间就会有效果，一个月效果绝对非常大，就是看你有没有决心和毅力！！
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更多的是自律 是坚持.
