称心常识网网友提问：
如果每天晚餐只吃一个苹果，会对减肥有什么影响？
优质回答：
某一顿饭或者某一种食物决定不了减脂瘦身的成功与否，关键还是全天的热量平衡。
①白天如果摄入热量过高，晚上不吃饭也是会发胖的；
②白天吃太少，晚上又只吃一个水果时间长了有可能会造成营养不良；
③如果白天摄入的碳水比例过高，晚上的苹果无疑又加大了碳水的摄入；
所以不确定因素太多了，单单凭借晚餐一个苹果对左右减脂的意义不大。
建议：
白天摄入热量适中，五谷杂粮+蔬菜水果+鸡蛋瘦肉+牛奶豆浆都可以适量的摄入，并且最好八分饱，不要吃撑。另外需要注意的是烹饪方法，用油用糖太多的话再健康的食材也会变成易发胖的隐患。
至于晚餐的确应该少吃一些，不过建议把水果换成蔬菜+蛋白质+少量的碳水，这样营养更丰富热量也并不高，更不至于睡之前饿的烧心，一定程度上也减缓了暴饮暴食的几率。
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营养师小糖来为大家解答。
如果减少晚餐的食物，晚餐只吃1个苹果，那么该餐相当于减少了200-300大卡的热量，的确能帮助瘦身。但问题是晚上只吃1个苹果，能不能熬过漫长的夜晚？除非你吃了立刻睡觉，那么晚上只吃1个苹果勉强说得过去。但事实上，很少有人能在晚8点前上床，而只吃1个苹果不到8点就会饥肠辘辘了。所以说，这个题目问得非常不切实际。
哪怕真有狠人能坚持晚餐只吃1个苹果，长期这么吃对身体也是有害的。这样做可能会导致营养不均、便秘、肠胃损伤等，实在是得不偿失。
如果大家想吃苹果来减肥，建议做好食物搭配，至少能让自己坚持下去，最好还能兼顾到营养，不至于减肥把身体减坏了。考虑到维生素、碳水化合物、蛋白质等营养素的综合摄入，一餐中应合理的摄入蔬果、高蛋白、主食类食物。
所以吃苹果的时候可以搭配：
富含蛋白质的食物：1杯酸奶、1个鸡蛋、1块鸡胸肉、一把大豆
饱腹感较强的主食：半根玉米、1个小紫薯、1杯燕麦片、半碗杂粮粥、小碗杂粮面等。
当然，除了苹果，香蕉、火龙果、牛油果也可以作为减肥餐去搭配食物哦。
希望小糖的回答能够帮到大家，更多减肥饮食知识欢迎关注我们！
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减肥不能单单说晚上吃一个苹果来讲瘦多少斤的。要算总摄入量的，摄入小于消耗代谢才会瘦的。
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最近正在痛苦的减肥，晚饭一般都吃的早，吃6分饱左右吧。感觉还是有效果的，起码体重没有往上长。我老公说晚上吃苹果对身体不好，所以晚上一般不会吃苹果。
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一直从事减肥的营养管理，下面的经验可以参考:
一、俗话说：“早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。”对吗？
下面这些照片都是我们的营养减肥顾客，我们从来没让他们饿肚子，但一样可以瘦，所以:
对于要减肥的人来说，晚饭吃得就更少了，经常只吃黄瓜、西红柿、水果等，还有好些人甚至不吃。今天在这里要特别强调，“不吃晚饭减肥”这一论调，是一个“顶天立地”的大错误，身体是既瘦不了，也受不了。 ?不是变瘦而是脱水， 一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“假瘦”。 饿着肚子，以“滴米不进”的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水，水分占人体60%的比重，只要身体少许脱水，体重就会下降，人们不要被假象迷惑。
如果体重确实超出正常范围，那建立良好的生活方式，再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。建议可以少量节食，如减少30%的主食；配合积极的体育锻炼，如每天1小时的运动；多吃青菜类食物，少吃含淀粉的和糖分的食物，少吃高热量食物，这样坚持下去会有不错的减肥效果，并且反弹概率也较小。
?基础代谢率下降，导致减肥更加困难。 ?容易导致代谢紊乱、饮食不规律，会引起血糖代谢紊乱。 曾经有一位患者，因为不吃晚饭减肥，半夜被饿醒，这很可怕。其实饿醒也还算幸运，因为可以及时补充能量；若一直不醒，连续低血糖反应6个小时以上，甚至会造成脑细胞死亡。
二、关于减重无外乎一句话:管住嘴迈开腿，当然不会吃的就饿肚子，会吃的可以吃饱还减肥。?一直从事减肥的营养管理，以下经验可以参考?
1、减少主食的摄入（米饭、馒头、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆），因为碳水化合物在体内易转化为脂肪（营养学里提倡低碳:每天50克左右碳水化合物）
2、控制水果的量，每天100~200克（水果含有较高的糖分）:果糖只是转化慢一点，但一样会转化为脂肪；不喝含糖饮料；
3、尽量不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的摄入影响减肥效果 ，清淡饮食，比如煮白菜可以用清水煮再加个沾水，味道好，还减少油脂的摄入。但是不是不吃肉，可以吃瘦肉，补充蛋白质，同时可以提高饱腹感，其实肉里面的碳水化合物比蔬菜还少。
4、少盐、少油、少糖，尽量用食物本来的味道提味（比如用番茄提酸味、醋减少盐的摄入等）
5、所以你可以参照这个食谱: 早餐:杂粮一点+牛奶200毫升+鸡蛋1~2个； 午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，直到吃饱，蔬菜需要控制，不饱就吃瘦肉，当然量只作为参考，根据个人习惯，中午吃饱，晚上7分饱。不饱时候可以吃肉； 一瓶多种维生素 ，这样即可以不饿肚子，还保证营养均衡，还一样减肥！
6、配合锻炼:每天10000步左右快速有氧运动 7、喝温水1500~2000毫升
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