称心常识网网友提问：
增肌期间碳水一天每斤体重吃多少克合适？
优质回答：
增肌期的目的是最大程度的增加肌肉，因此我们要不断的进行高强度的训练。而维持高强度训练的能力是取决于你糖原的储备情况，糖原储备越高，你就能源源不断的进行高强度的训练，就就能间接的帮助你提高肌肉量。
糖原储备的多少，又取决于我们吃进去了多少碳水化合物。碳水摄入过多，则糖原储备就多。
对于绝大部分的增肌者来说，碳水的摄入要控制在三大营养素的一半或更多（50%以上）。
也就是说，假如你一天要吃3000卡，那么1500卡或更多是碳水，其余的则是蛋白质和脂肪。
训练前补充适当的低GI的碳水化合物，尤其是练前两小时，可以被身体缓慢吸收，并且存储在身体里转换为糖原，为之后的训练提供能量。
在训练后补充30-60克的高GI碳水化合物，可以迅速分泌出大量的胰岛素，帮助肌肉锁住蛋白质不被流失，从而更好的合成肌肉。
如果我的回答对你有帮助，请关注我哦~谢谢！
其他网友回答
哈哈，问这个问题的就是想把每斤体重吃多少克的概念通用化吧~
在健身界，蛋白质的摄入是按每斤体重吃多少克计算的，但问题是，碳水化合物、脂肪还有其他各种矿物质元素则不是按每斤体重计算。
为什么？
因为现有的营养学临床试验没有用这种方法统计人的摄入量，而是用更宏观的方法计算，例如热量功能比例，碳水化合物占一整天总能量的55~65%。
为什么范围会那么广泛，因为临床数据不足。
很多人都没有严格记录自己的所有饮食，一份快餐的米饭有多少克，也没什么人称过（难得我称过，一般是300~400g一份，看得出为什么现在的女生吃快餐容易胖了吧？）。而尽管你知道自己吃的是米饭，米饭也不是全都是碳水化合物，甚至健身党很喜欢吃的鸡胸肉里也有碳水化合物，这样子的计算量，不是一般人能算得精准的。
算完这些，你还得算每斤体重吃多少克脂肪，是不是很多人都没算过？
所以，按宏观的分量去计算各种营养，根据自己身体数据动态调整食物才是最好的，而这部分需要很复杂的知识体系，在问答这里要学会整套理论我觉得是不合理的。给出一个大概的参考值倒是比较容易理解：
每斤体重吃1~3g的碳水化合物比较合理，记得把肉类和蔬菜的碳水化合物都要计算进去哦~
其他网友回答
训练日5克，休息日4克，大强度例如练腿6克每公斤
