称心常识网网友提问：
怎样防止晚饭吃太多？
优质回答：
防止晚饭吃太多，想办法找事情做，可帮助分散注意力，忘记吃饭这件事，就会少吃点饭。
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既然想晚饭吃的少一些，一般就是有减肥需求，首先，你就应该想到有失必有得，你只要是晚饭少吃点（当然得保证基本的蛋白质、维生素和矿物质需要），那你的肥肉就会少长一点，或者变瘦一点，身体也会更健康，以后也可以穿更好看的衣服，人也会更自信，多吃，和变瘦更漂亮更自信更健康，很多时候你只能选其一（当然如果运动多，就有资格适当吃的多一些，但也并非毫无节制）。最好把这些少吃的好处，写到饭前可以看到的地方，或者直接拿它当手机屏保。很多时候你没有少吃，其实还是没有真正意识到减肥会带来这么多好处，尤其是面对美食时，通常想，吃完这顿再说。
意识到了减肥的重要性，为了晚餐少吃，应该避免晚餐前过度饥饿，你可以下午加餐吃点水果，如果体重超标不多，可以吃点苹果、橘子、梨、桃等常见含糖水果（牛奶也可以），如果体重超标较多，建议吃点西红柿、黄瓜等无糖水果（即是蔬菜，也可以当水果），晚餐前40分钟左右，再多喝一些水，都是有助于延缓饥饿，防止晚餐前过度饥饿，减少暴饮暴食风险的。
第二就是，晚餐尽量在家吃，如果是人多，就做以清淡少盐的蔬菜为主，水煮、凉拌都是容易减少油盐的烹调方法，同时主食少吃一些，最好以粗杂粮做的主食为主，如杂粮馒头、杂粮米饭或杂粮粥。再搭配少量的鸡蛋、豆腐或瘦肉鱼虾，就是一顿营养均衡，热量不容易摄入超标的晚餐了。总之，想减肥，晚餐就是要以清淡烹调的蔬菜为主，主食和优质蛋白类食物（蛋、奶、大豆制品或鱼虾瘦肉）要吃，但都要少一些，而且是你运动越少，晚餐主食和优质蛋白类食物就应该吃的更少才对。
最后，吃完晚饭，早刷牙，对避免半夜加餐可能也是有帮助的（心里会想如果再吃东西，还得重新刷牙，麻烦！），也有助于减肥。
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怎样防止晚饭吃太多？
减肥经验及其丰富的营养师玮玮为您支招啦！
1.吃的少，早点睡：
吃的太少担心晚上饥饿导致贪吃的您不妨早点上床睡觉，用美梦抵挡饥肠辘辘当然是最好的方法啦！只要不被饿醒，一觉睡到天亮，享用美味早餐，如果时间充裕的话可以用来晨跑锻炼，既保证精力充沛，又能助力减脂，这样开启高效的一天何乐不为呀？！
2.餐前喝汤：
担心晚饭吃太多时，您可以在餐前来一碗健康的蔬菜汤，既营养又低热量，同时把自己灌个水饱来制造虚假饱腹感，晚餐就吃不下太多了！
3.晚餐主食减半：
担心吃太多的话，也可以从主食上减少热量摄入，因为主食主要是淀粉，营养益处不大，而蔬菜和肉类富含维生素、矿物质及优质蛋白，是人体必需的营养成分，那么既然要多吃，就多吃些有营养的喽！
4. 餐盘法：
将每餐要吃的食物盛入一个盘子，只吃盘子中的食物，绝对不再加菜，这样可以保证不过量进食。
同时建议将盘子按下图比例摆放，可保证蔬菜、肉类及主食比例适宜，吃得饱、热量低！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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谈谈我的个人体会吧。本人最近这三五年始终体重在85kg左右，年前体检发现有轻度脂肪肝，医生建议减肥，毕竟才有39岁的年龄，我觉得为了自己及该负的责任应该有个健康的身体，随查阅了相关科学减肥的一些相关资料，为自己制定了一个减肥计划。1. 每天晚饭一个小时后跑步半小时。切记不要空腹做剧烈运动，餐后半小时内也不可以，容易导致胃下垂。运动强度也不必太高，慢跑、快走就可以，主要在坚持。2. 日常生活中应尽量避免久坐，赖床，没事的时候帮老婆干点家务等。3. 饮食上应按时，不要暴饮暴食，少喝酒，三餐不要吃太饱，有饱腹感就够了。晚餐不要太晚，晚餐吃清淡点，忌油腻高脂肪食物，可以食用一些杂粮、水果、膳食纤维含量高的食物。就谈这么多吧，不足之处还望大家批评指正。另外说一句到目前我已经成功的减掉了11kg
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早饭不吃不利于健康，晚饭吃的不对同样如此。晚饭吃的太多，吃的太晚，吃的太重口等等不仅增加肥胖风险，还会增加心血管疾病的风险。怎样防止晚饭吃太多，以及晚饭如何吃更健康呢？
要想晚饭吃的不多，前提是肚子不要太饿。
早午饭热量和营养，尤其是优质蛋白和膳食纤维摄入充足，饱腹感比较强，消化速度较慢，到了晚饭的时候就不容易饿。哪些食物含优质蛋白比较多呢？蛋奶类，鱼虾等海鲜，禽肉，畜瘦肉，大豆制品等都不错；高纤维食物有主食里的全谷类和薯类，新鲜的蔬菜，尤其是绿叶类蔬菜，新鲜水果，魔芋等等。
午饭和晚饭之间吃点加餐，到晚饭的时候也不会太饿。加餐尽量选择高营养，低热量的健康食物，比如无糖酸奶加入小麦胚芽，小麦胚芽含蛋白质和纤维素，维生素和矿物质都非常丰富；原味坚果，热量比较高，量方面要控制，在10克左右即可；可以生吃的蔬菜，热量极低，饱腹感超强，圣女果，水果黄瓜，大西红柿等；新鲜的低热水果，各种甜瓜，西瓜，樱桃，桃子，杏等，半斤即可。
晚饭如何吃更健康？
如果不是太饿，晚饭越简单越好，以新鲜的蔬菜和清淡烹饪的蛋白质类食物为主，再加上一些薯类主食，种类多，数量少，半饱即可。
如条件允许，晚饭早点吃。在6点左右吃晚饭，距离休息还有几个小时，在这期间能量会有一定消耗，肥胖风险降低；晚饭如果吃了高钙食物，排钙高峰和睡觉错开，也降低结石疾病风险。
现在晚饭后一般不会有太多身体活动，尽量吃的清淡点，包括烹饪少油少盐，无糖，最好也别吃太辣。油和糖会增加热量摄入，高糖会让餐后血糖波动太大；吃太多盐，身体会留住更多水分，导致第二天体重飙升，还会水肿。往往这些调料在菜肴中是搭配着来的，一多俱多。我们可以采用蒸菜，水油焖菜，焯水凉拌来处理，重口味的问题就解决了。
文/王秋霞
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