称心常识网网友提问：
燕麦片怎么吃才减肥？
优质回答：
吃燕麦片减肥很容易，只要你这样吃：
就当燕麦是一剂减肥良药，根据中医抓药方的理论，燕麦还需要有药引子和配伍药材，及服药禁忌，服药疗程，服药数量等问题，然后还有一味药多少克，下面一一道来：
一、药引子：运动。要想燕麦发挥作用，首先要运动个，让身体动起来，有氧消耗脂肪，搭配无氧增肌加消耗碳水化合物。
二、药方：蔬菜、蛋白质，水。要想配成一副药，光燕麦是不行的，要配合蔬菜、蛋白质一起吃，具体配伍就是蔬菜多多益善，蛋白质适量，燕麦50-100g，没事多喝水，加快代谢。
三、服药禁忌：注意，要买超市的纯麦片，不可吃包装好的速食型，速食型加入了牛奶糖等调味品，增加好多热量，做顿燕麦粥喝最好了；同时燕麦不可顿顿吃，膳食纤维太多影响消化，天天吃也会腻歪，五天一个疗程，每天只早晨吃一顿，其他时间正常吃饭，只是要注意少吃点，并少油少盐、忌烟限酒。
其他网友回答
我减肥时经常吃燕麦，瘦了48斤，我们小区的邻居都说我太厉害了，也有不少人问我怎么瘦的？问我是不是不吃饭？我告诉她们我把主食全换成了粗粮，红薯、玉米、燕麦这些，肉只吃鸡胸和鱼虾还有牛肉，不吃高热量的油炸和甜品就差不多了。
结果后来有个朋友找我“算帐”来了，说我是个骗子，吃燕麦根本不减肥，还越吃越胖。我问她吃的哪种？她说过年时好多亲戚提过来看望婆婆的那种麦片，但她婆婆血糖高吃不了，她就正好全拎过来了，一次吃一袋，好吃还是好吃的，味道很香很甜。我听完一拍脑袋，我天啊，吃那种成袋的甜燕麦片怎么能减肥？[捂脸]她说那要买哪种？我说有一大桶的那种原味燕麦或者散称的原味燕麦，拿回来或煮或泡都行。她说那种是白水味儿啊，不好吃的。我说想减肥这点都受不了还怎么减呢？你们说是不？
所以要减肥的朋友千万别买错了，千万不能吃那种甜麦片。另外量也要控制好，一餐大概一小汤勺的量就能泡一小碗，多了就热量高了，达不到减肥的目地了。
其他网友回答
谢邀！
很多减肥的人都将燕麦片作为减肥的食品，但是并不是单纯说吃燕麦片就可以减肥的，而是有一定的讲究的。
一、替代部分主食
燕麦也是谷物家族的一员，谷物就应该作为主食来吃。可惜的是，有些人把谷物作为零食来吃，导致碳水化合物超标，最后就想不明白，说好的燕麦可以减肥，为什么我越吃越肥。
其实，燕麦减肥没有问题，那要把燕麦当作主食来吃，既然如此，我们平时吃得比较多的米饭、馒头、面条、面包等主食就要减少了。
举个栗子，平时早餐喜欢喝牛奶就面包片，现在减肥换成燕麦粥，那面包片就要换成其他的，最好是换成蔬菜和鸡蛋，这样才有利于减肥。
二、适量
说到适量，我想起另一个话题，就是减肥的人都喜欢说某种食物减肥，然后就无节制地吃一种食物，最后发现对减肥无益，还让自己对该种食物产生反感。
能减肥的食物有，但不意味着就吃这种食物就能瘦下来，燕麦也一样。燕麦片作为一种杂粮，每天最多吃150g，吃100g左右即可。
三、会选择
同样叫燕麦片，差别却非常大。有单纯燕麦制成的，有加了好多其他配料的，有整理燕麦压制成的，有将燕麦碾得碎碎的。这些差距是非常大。
减肥首选整粒燕麦米，其次是单纯的整理燕麦压制成的燕麦片，最后是单纯燕麦压碎的。那些加了谷物之外的燕麦片，尤其是有植脂末的，有害无益。
怎样才能将单纯的燕麦片吃出那种加了植脂末的味道？
将牛奶加热至50度左右，加入燕麦片泡软（时间因燕麦片不同有所不同），加入少量蜂蜜，担心糖会长肉肉的可以选择木糖醇、甜叶菊等调料，还可以加入喜欢的水果和坚果。
我是营养师王丽玲，希望我的回答可以帮助到您。喜欢我就点击右上角关注，学习更多健康养生知识。
其他网友回答
我是比较喜欢建议减脂的时候吃燕麦的，还专门写过文章。
以下是一杯燕麦片（23克）的营养价值：
3.2g脂肪（饱和0.5克）
0%胆固醇
115mg钠
143mg钾（每日值的4%）
27克碳水化合物
4G膳食纤维（每日价值的16%）
1.1g糖
6g蛋白
维生素A的每日20%值
18%日钙值
77%日铁值
15%镁日平均值
35%维生素B6日平均值
燕麦营养丰富，还有饱腹感，是可溶性食物纤维。
燕麦加入蛋白质和纤维更有利于减肥，建议在燕麦里添加脱脂牛奶或酸奶以及一些健康的水果包括浆果树莓蓝莓香蕉苹果梨等。
早餐非常简单，含有150卡路里和适量的蛋白质。你可以在早餐燕麦中加入一些坚果、杏仁或香蕉来改善蛋白质摄入。
燕麦片为你提供重要的矿物质，如铁、钾、镁，以及少量的硒、锌、硫胺素和锰。
燕麦有助于你控制和减肥，多亏了它的纤维，可以帮助你感到饱食很长一段时间。
午餐
吃一杯燕麦，加上一杯酸奶代替脱脂牛奶。任何水果，比如一杯草莓或一个香蕉，都可以。
晚餐
你可以吃一些肉。燕麦不是必要的，因为你每天已经吃两次了。你的晚餐可以是一碗生蔬菜，配鱼片、鸡胸肉，或米饭【燕麦粥代替米饭也可以】。
为了调味你的燕麦粥，里面可以放入的不同食物，包括亚麻籽，生核桃，杏仁牛奶，蛋白质粉，脱脂牛奶，各种水果碎丁。
可以从燕麦片中获得持久的能量和饱食感的纤维，从脱脂牛奶或酸奶中获得氨基酸来建立肌肉，从水果中获得健康的维生素和矿物质以及抗氧化剂。
其他网友回答
感谢您的邀请。
这个问题确实太水了，吃燕麦减肥？去骗那些没有专业知识的人或许能够骗得到。无糖燕麦是一种低能量的粗纤维，可以作为辅料，增强饱腹感，但是不可能吃燕麦就能减肥。网络上面天天在发，吃这个减肥吃那个减肥，起到了半点作用吗？如果像他们说的减肥是那么简单的事，中国会成为世界第一肥胖大国吗？希望那些有良知的人不要把网络当做一个垃圾桶，发一些乱七八糟的垃圾文章或视频来误导观众。
1997年，世界卫生组织就把肥胖定义为一种代谢性疾病，是世界医学界的三大难题之一，与艾滋病和癌症齐名。减肥是一个系统的工程，因为肥胖会有很多的并发症，通过体检，不同身体状况的人必须用不同的方案，这一点只有专业的“体脂管理师”能够做到，在当今传统医学根本就没有肥胖医学，很多的医生都是肥胖症患者，一门肥胖医学在很多三甲医院被分为好多个科室：卒中中心、胸痛中心、肝病科、糖尿病科、疼痛科……科科要钱，科科花钱如流水。
这些问题对于医生来说是不死的癌症，只能用药物控制，他们只能对症下药，而真正的病因就是肥胖，就是内脏脂肪及管道脂肪过多引起的，我们只要解决了肥胖的问题，那些所有的问题就都解决了，没有那么多复杂的。
