称心常识网网友提问：
吃素之后身体会发生什么样的变化？会不会营养不良？
优质回答：
一个人想要健康，就是想吃的食物就吃，不想吃的就是身体不需要，不要克意认真，同事也尊照医生的话。
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健盒子运动补剂提示，素食意味着饮食中大部分热量来自于健康的蔬菜，水果以及一些植物蛋白等天然的食物。但是就算你很小心的，很仔细地摄入各种食物，完全不吃肉还是容易造成一些营养素的缺失。为了更好的实现自己的目标，记得多补充以下的营养素。
铁在蔬菜中与肉类中含量都很丰富，例如菠菜和牛肉，但是肉类中的铁存在于动物的血红素中，更容易被人体吸收，而植物中的铁吸收率则很低，这也就不难解释为什么素食者容易缺铁。因此，作为素食者你可以选择肉类中提取的铁元素的补剂作为额外的补充。
锌是肉类中的一种标志性元素，各种肉类中含量都很可观，而在植物，蔬菜中含量则较低。锌的重要性不必多说，被人们称为“生命元素”，对于免疫系统，精神状态及肌肉健康都有着重大作用，每天额外摄入20-45毫克锌，你会发现你不再需要那么多的睡眠，而且精力会更充沛。
如果你的饮食中富含乳制品、蛋类，那么你摄入的维生素B-12还是比较足够的。但作为素食者，你每天能摄入的量就会很少。维生素B-12作用不容小视:它对多种身体组织的健康有重要作用，例如红细胞，免疫系统等。所以说，记得下次去超市时多带走一瓶维生素B-12吧。
很多人都意识到自己似乎有些缺钙，并开始尽快的补钙，因为钙确实是另一种至关重要的元素，众所周知的是它对于骨骼与牙齿健康有重要作用，但很少有人知道的是他对于神经系统，肌肉组织和心脑血管健康的作用也不容小视。尽管在不少蔬菜中钙质含量比较丰富，但是额外补充一些钙片可以帮你更好的获取全面的营养。
建议摄入量：常人1000-1200毫克/日，最好与维生素D同时服用。
