称心常识网网友提问：
锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？
优质回答：
这主要看训练强度了，朋友。俯卧撑和深蹲虽然是最经典的训练动作，但真正做标准的人不多。并且配合好良好的训练计划，才可以高效锻炼肌肉与力量。
先来规范一下两个动作的标准哈！
俯卧撑训练我们的胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并且对腹部核心肌群力量也有帮助。在训练俯卧撑时，首先注意核心绷紧保持从头到脚一条直线的姿态。其次注意沉肩姿态，上臂与躯干角度控制在60度以内，确保肩关节健康。最后训练幅度做到最大，速度慢一些，刺激效果更佳。
深蹲训练我们的臀腿下肢肌群和下背部核心肌群。在训练深蹲时，首先注意腰腹核心肌群绷紧，维持脊柱中立位，其次注意屈髋与屈膝同时进行，确保臀部刺激到位，并注意膝盖指向脚尖方向，确保膝关节健康。同样也注意幅度完全与速度控制，刺激效果更佳。
以上两个动作做到标准以后，再谈训练计划。训练计划每次建议训练3－5组，每组做到接近力竭即可。训练上要循序渐进的提高强度，可以从动作姿态改变，例如俯卧撑做窄距俯卧撑或单臂俯卧撑提高，深蹲做弓步深蹲或单腿深蹲提高。
最后，训练需要注意劳逸结合，也就是锻炼与休息良好的结合。假如一次训练后肌肉出现酸痛，建议休息恢复。俯卧撑和深蹲可以在一次训练里都练到，也可以一天练一个循环，但一定要配合休息日，这样才可以持久进步。加油！
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其他网友回答
先上结论，隔天锻炼好，如果劳累，休息一天比较好。
一、深蹲练腿、俯卧撑练胸。理论上你可以放在一天练习。放在训练计划中，就是训练你的（胸上、中、下束、缝，肱四头肌、臀大肌）。
有一点不明白的是，你是徒手训练吗？如果你在健身房的话，用俯卧撑的效果不如用杠铃，发力点更加精准。
如果你是徒手训练，建议你用HIIT锻炼的效果更好。只要一个瑜伽垫子，跟着视频练习就可以了，徒手深蹲需要更多的组数才能达到刺激肌肉的效果。
如果你是在健身房锻炼，可以适当增加肩部、背部、腹部的练习。
二、关于休息时间。这里没有并且的规定，非要休息一天，或者两天。
如果你感觉自己的状态还不错，完全可以两天连着练习，再休息一天。
如果你的肌肉感觉非常酸痛的话，说明你前一天锻炼的有点过了，适当休息个一天或者两天都是可以的，中间可以通过拉伸肌肉来增加肌肉中乳酸的排出。
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其他网友回答
锻炼身体最好是天天进行了，可是有的人会担忧这样的强度锻炼，会让身体上的肌肉，神经，骨骼等吃不消？会有受伤或横纹肌肉溶解的危险！
我们来打个比方吧？我们任何人，无论做什么事情，都必须从头开始一点点的来，一点点地有适应性地来，当基础性的承受能力稳固了，才能够去做一些比较剧烈的运动。如果有人在开始锻炼时？第一次做几十个，或者是上百个有负荷运动，连续几天下来之后，他的运动的部位，就会因为受到突然性的强力负荷而酸痛，或者是拉伤，扭伤，以致于会落下伤痛隐患。就像我们才开始跑步时？谁也不可能的一下子跑出很远，而且还很轻松。只有一天天地，慢慢的拉长锻炼距离，才能够跑的远，跑得轻松而无伤痛。
锻炼深蹲和俯卧撑，也是同样的道理，肌肉并不是锻炼一天，再休息一天才能避免拉伤，或者是达到锻炼目地的，必须的天天有科学性地锻炼，一点点来。比如说，头一次分阶段地，三五个，一天分三次，连续三五天之后，觉得锻炼地方沒什么不妥，然后就隔一二天再加一个，慢慢的加到十到十五个左右时，就应该暂时的不要加了，就一直在原地踏步练习这个锻炼数目，这时候最好逐渐地加快锻炼速度，让肌肉有一个强度适应过程，一连坚持十天左右？觉得做完这些动作之后，身体没有什么不舒服的地方，再加一到三个即可，千万别多加！等你练到五六十个也没有什么不妥之时，身体肌肉对锻炼的强度有了、耐受力，负重力时，就可以视自己的锻炼要求与目标，进行无恙地运动了，从而杜绝锻炼不当而受伤隐患了。
其他网友回答
这个要看训练强度。
如果你的训练强度是一天肌肉就恢复完毕了，那么每天练都没问题。
如果你的肌肉在训练完毕后三天还觉得酸。
那么三天内不要再练这个部位。
所有的训练间隔都是以肌肉是否完全从训练造成的“微”损伤恢复为前提的。
当训练的时候，身体还未从上次训练造成的损伤恢复，那么每次训练就会积累这些“微损伤”，最终积累的多了，会造成不可忽视的严重肌肉损伤，比如一直存在的痛感和炎症。这种严重的痛感会严重影响一个人的运动能力。
其他网友回答
看你运动量，你要是每天总共做一百个就没有必要隔天，只要你肌肉恢复能跟上，我现在就是每天坚持一百个。
