称心常识网网友提问：
深蹲有什么作用？
优质回答：
深蹲对身体有什么好处？深蹲，是健美运动中最复杂，练习部位较多的锻炼方式，尤其是负重深蹲，能有效锻炼大腿、臀部、大腿后肌，对整个下肢和躯干也有强烈的刺激效果。
深蹲是多关节的复合动作，可以锻炼到股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉。负重深蹲时，全身的骨骼都要参与，才能完成训练，因而锻炼时，可以锻炼骨骼的力量；有效的深蹲锻炼，对全身的肌肉生长都有好处。
深蹲锻炼，可以根据身体情况，一周锻炼两到三次，一次四到六组。负重深蹲的重量，要循序渐进；徒手深蹲，可以每组二十次或接近力竭，并结合箭步蹲等腿部锻炼。
深蹲锻炼可以提高臀腿肌肉群的生长，更多的肌肉生长和相应代谢的提高，有助于脂肪的燃烧和消耗；所以，坚持深蹲锻炼，可以达到减脂效果。
深蹲锻炼蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强；反过来，长期有效的锻炼有助于提高心肺功能。
长期深蹲锻炼，有助于提高爆发力，提高身体的平衡力和灵活性，提高身体其他不同功能的表现力。附：深蹲锻炼的一些相关动作（图片来自网络）—-
其他网友回答
小P潜入健身房修行多年，在无意之间发现了一个现象。
普遍男性的屁屁要比女性的翘得多
这是为什么呢？
因为男性在青春期后，身体受激素的影响，会增加肌肉含量，身材会变强壮，有胡须，体毛重。
女性的青春期后，同样在激素的作用下，
身体的脂肪含量会大大增加，主要在胸部，臀部，腿部，为生育做准备，
这也是为什么男性屁股要比女性翘一些。
关于深蹲，小编还知道一句流传健身界多年的传言：
男人练了女人受不了，女人练了男人受不了，男人女人都练了床受不了。
突然觉得一股污风袭来，其实小编才是那个最受不了的人！
所以呢，今天是想带着各位大伙一起了解一下关于深蹲的那些事儿。
为什么要练深蹲？
新手练胸，高手练背，大神练腿。
而深蹲又是下肢训练必做动作之一，深蹲的好处嘛，肯定也是有不少啦！
1、释放一些睾丸内激素和生长激素，能更好地促进全身肌肉的增长和力量的提升。
2、提高我们的弹跳力以及爆发力，尤其是一些篮球、排球运动员能让他们跳得更高。
3、提升代谢水平，能更好地帮助我们达到减脂的效果。
4、调动全身肌肉的参与提升肌肉的刺激感，增强关节稳定，增强身体素质以及延缓身体衰老
如何正确的练习深蹲？
挺胸抬头收腹，保持腰背直立
双脚与肩同宽【可以略宽或者略窄一点】，脚尖方向朝外15-30度即刻
下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝关节不要过度超过脚尖
上至膝关节微屈，不要超伸
深蹲时要注意些什么？
1、弓背
做深蹲时，力量的传递是由腰和背部来完成的。如果做动作过程中，腰背不能保持正确的姿态。那么，过多的力量会聚集在腰上，很容易造成腰部损伤。正确做法是，应该收紧肩胛骨，保持背部直立。
2、膝关节内扣外展
练习深蹲时，一定保持膝关节的运动方向和脚尖方向一致。不然会导致关节产生扭曲和转向，从而增加膝关节的压力以及受伤的风险。
3、踮脚尖
造成踮脚尖原因可能有这三种情况，
1.踝关节活动受限，小腿肌肉过度紧张。
2.髋关节活动受限，臀部肌肉过度紧张。
3.核心力量不足，控制不住身体的稳定性。
你需要做的是，拉伸小腿肌肉和臀部肌肉，提升相应关节的灵活性，同时需要增强核心力量的训练。
深蹲人人都可以练吗？
NO!NO!NO!当然不是所有人都适合深蹲，如果你的膝关节已经损伤了或者是柔韧性太差无法完成深蹲动作，再或者有体态问题等，盲目练深蹲只会让你受伤。另外，有心脏疾病或者高血压病的人，不建议用大重量。
其他网友回答
深蹲是健身房经典三大动作之一。深蹲不需要场地和固定的器械，通过对下半身的锻炼，就能达到增强全身力量的功效，被誉为“力量训练之王”。
深蹲被资深健身人士拔得这么高，那么深蹲到底有哪些好处呢？
1、深蹲属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅需要用到腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，从而锻炼到全身的肌肉。在做负重深蹲时，还需要全身骨骼的参与支撑才能完成训练，因此同时也锻炼了全身骨骼的力量。
2、深蹲是公认的强心动作。长期练习深蹲动作，能有效锻炼心肺功能，同时也能有效预防衰老。
3、深蹲是打造女生性感身材非常有效的运动，通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘，并且能拉长腿部线条。同时通过运动提高新陈代谢的能力，达到减脂增肌瘦身的效果。
4、深蹲可以促进睾酮素的分泌，增加雄性激素的分泌，对男性的性欲产生和维持都起到很关键的作用。
然而深蹲看似简单，实则是一个比较复杂的动作，在日常中却很难见到有人在练习深蹲时既能保持良好的姿势又能蹲到适当的深度。以下是在做深蹲动作时的一些动作要领~
在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。
下蹲时深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。
起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
那么，深蹲每天做几个比较好呢？
初练者，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。
经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。
如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。
其他网友回答
好处多了去了。一条一条说。
1.深蹲是力量训练里效果最接近有氧运动的一个。长期坚持，可以减肥。
2.深蹲能训练你的心肺功能，叫你连爬20楼或者连翻两座山大气不喘一口。
3.你要是个小姐姐，深蹲能叫你腿看起来显得更长。神奇步神奇？因为深蹲把你臀部的位置上提了，自然显得腿长。
4.你要是个小哥哥，深蹲能刺激更多睾丸酮分泌，号称免费的伟哥，能提高你羞羞哒能力。不能再多说了……
5.深蹲别看只是腿在做蹲起，实际上能训练全身的肌肉。我告诉你深蹲能蹲出马甲线，你一定不信。但这是真的。
6.深蹲对你的骨骼密度有好处，年纪大了以后不容易骨折，不容易腿疼。
7.深蹲的人战斗力强，几乎所有的技击类运动员，什么拳击散打巴西柔术啦，深蹲是很重要的训练之一。
8.在健身房深蹲重量大的人，肌友们认为是屌炸天的炫酷技能。会受到尊敬的。
这些还不够么？快去蹲吧少年！
其他网友回答
作为一个一天坐超过八个小时的职场人，简单而有效地运动方式可以在很大程度上，帮助我放松以及锻炼身体，深蹲就是其中一种。
深蹲的好处
1.深蹲可以增强腿部力量，稳固根基，保持腿部年轻。
2.深蹲可以保持臀部曲线，持久散发性别魅力。
3.深蹲能刺激睾酮分泌，加速全身肌肉生长，让你体型变好看
4，深蹲可以增强心肺功能，提升意志力，促进减肥瘦身。
常见的深蹲动作
动作一：徒手深蹲
双手前平举有助于维持身体的平衡，为了让你在大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去
腰背挺直，脚与肩同宽。
膝盖与脚尖方向一致
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直下蹲时吸气，起身时呼气
动作二：抱头深蹲
双手抱头是为了更好坏找到肌肉平衡，这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力，让髋关节能充分打开。
除去手臂动作以外，与第一组动作一致
动作三：单腿蹲
单腿站立，另一只脚离地，重心位于支撑腿臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行后起身注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致如果保持身体平衡，找一个固定物体来辅助进行
动作四：高脚杯深蹲
有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，同时纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题。
双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖方向一致身体重心居中，挺胸、抬头、收腹，吸气，屈髋屈膝，臀部向后移，同时向下蹲至大腿与地面平行后起身动作过程中，始终保持腰背挺直，哑铃贴紧身体
动作五：哑铃宽距深蹲
宽距深蹲除了达到标准深蹲的效果以外，还会更多的激活臀部，会扩大脚踝的活动范围，让你蹲得更深一些。
双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，约两倍肩宽，脚尖微微向外撇。双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖与脚尖方向一致然后用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置注意腰背部挺直
动作六：颈后深蹲
颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，其次还有臀部肌肉。
抬头挺胸直腰挺背，肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬双手握杠起稳定作用，两脚间距一般同肩宽深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝盖下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起
动作七：颈前深蹲
相对于颈后深蹲，颈前深蹲更偏重于对股四头肌的刺激。同时对腰部的刺激也相对较少，但是颈前深蹲较颈后深蹲危险。
用三角肌前束架起杠铃，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外双膝弯曲，臀部后坐，保持背部挺直，身体下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，起身还原，同时呼气注意动作过程中始终注意腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作八：杠铃箭步蹲
箭步蹲动作过程中，双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。
双手持杠铃置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，起身。注意膝盖与脚尖方向保持一致
