称心常识网网友提问：
不健身的情况下吃蛋白粉会有什么效果？
优质回答：
过量的蛋白质摄入具有增肌减脂的效果，就算你不训练，也会有效果，只是比较细微而已。
除此之外，不训练只吃蛋白粉会有的效果，要看你体内缺不缺蛋白粉。
如果你天天吃肉，饮食充足，同时又没有受伤情况的话，那补充少量蛋白粉不会有什么作用。
因为你喝进去的蛋白粉不消一会儿就原封不动代谢出来了，你尿出来的泡沫就是蛋白质。
但是如果你营养不均衡，蛋白质摄入量比较少的话，那蛋白粉补充就可以让你更强壮一点。
同时肌肉有受伤情况的话，蛋白粉也可以帮助恢复。
判断蛋白粉吸收效率，就是看尿液颜色，如果有很多白色泡沫，那说明吸收不理想。
强硬健身，
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不要吃，未被肌肉吸收的蛋白粉需要肾代谢掉，不训练吃蛋白粉会给肾脏带来压力
其他网友回答
肌肉的生长有三个步骤顺序完成才能达到效果:
1.超负荷训练，引发肌小节断裂，为蛋白质修复肌组织，完成增生性的肌原性肥大准备;
2.训练后按体重补充足量蛋白质，提供修复能源;
3.充足的睡眠和休息，使体内分泌大量的生长激素，让人体处于高合成代谢状态，促进蛋白质快速修复受伤肌组织。
这三步少一个都会影响效果。
不运动摄入过量蛋白质，是无法储存的，过多的会转为脂肪，再多就会排出体外，还会增加肾脏负担，对健康不利。
正常蛋白质摄入量:
普通人，0.8-1g/公斤体重/天
耐力训练者，1.2-1.5g/公斤体重/天
力量训练者，1.8-2g/公斤体重/天。
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人体其实不缺蛋白，平常吃太多的量反而有害，部分人群还不益补充。
其他网友回答
可以吃的，蛋白粉属于营养补剂，以前主要在专业运动员中使用较多，现在逐渐在大众健身中广泛应用，它主要就是补充优质蛋白，同时更有利于较多补充和较好吸收！
