称心常识网网友提问：
产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？
优质回答：
新妈妈不管是顺产还是剖腹产，分娩后，盆底肌都会有不同程度的损伤和松弛，这是因为孕妈妈怀孕后随着子宫增大，盆底肌肉和筋膜由于过度扩张而失去弹性，甚至部分肌纤维断裂。
不修复盆底肌的后果
分娩后，阴道松弛，性快感缺失、性高潮质量下降，咳嗽、打喷嚏、提重物、大笑尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂。
盆底肌修复的最佳时间
产后六个月是盆底肌恢复的黄金时段，盆底肌越早锻炼越好，锻炼的越早，阴部肌肉力量就越大，一般来说孕妇产后1–2周阴道撕裂和侧切伤口愈合就可以锻炼；如果身体不允许可以推迟到产后6周，总之，根据自己的身体状态来决定锻炼时间。
如何修复盆底肌
1.提肛运动
可以随时随地进行，锻炼方法简单，刚开始可能会不习惯，但是锻炼几次后身体就会习惯。
具体做法：吸气放松盆底肌，呼气收缩尿道、阴道、肛门，每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松，每次训练10——15分钟，每天2次。
2.抬高腹部
平躺后，立起膝盖，双膝张开约一个拳头大小的幅度，全身放松，双手放在身体两侧，将意识集中到盆底肌肉上，通过想象，让骨盆底肌肉运动；一边感受骨盆底肌肉的动作，一边把手放在腹部上方，注意骨盆底用力时，不要让腹部突凸起。
3.下蹲运动
4.猫式运动
5.跳绳
跳绳除了增加心肺功能，也可以锻炼骨盆底肌肉力量。
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您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。产后盆底肌肉康复最佳时间
产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、那方面功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。
但也并非所有宝妈都需要进行骨盆修复。宝妈们可以到医院去进行检查，如果骨盆闭合在合理的范围内，就不需要进行手术修复。如果漏尿现象比较严重，也可以在正规的妇幼保健院进行骨盆或盆底肌的修复。最好不要到那些所谓产后修复中心，他们可能会夸大其词，引导你进行不必要的消费。
另外，漏尿、阴道松弛等现象也并非是因为骨盆闭合不到位，而是因为盆底肌松弛。应对盆底肌松弛，有一个著名的训练就是凯格尔训练，宝妈可以每天自己做凯格尔训练，帮助盆底肌尽快恢复。
很多宝妈对凯格尔训练也很熟悉，为了生宝宝，在产前也做过这样的训练，简单来说就是模拟自己憋尿的动作，每天可以专门做几分钟这样的训练，对宝妈出现的产后失禁情况会有所帮助会有帮助。
所以说，宝妈不要太轻信产后修复中心的忽悠，如果有必要，一定要去正规的医院进行检查和手术，同时可以在家自己做一些训练，让自己的身体尽快恢复。
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其他网友回答
生完孩子，一些过来人会告诉你，要及时进行盆底肌的修复，最好是产后半年内，不然以后有你的苦吃。新妈妈表示蒙圈：盆底肌修复是什么？
盆底肌
盆底肌，说白了就是盆底肌肉，是封闭骨盆底的肌肉群的统称。盆底肌像是一张网，把尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持各个脏器的正常位置及其功能。
盆底肌在哪里？当你坐着的时候，用力吹气球，你会感觉到骨盆的下部有块区域在用力，这便是盆底肌区域。如果你的盆底肌肌肉力量强壮，小便的时候你就可以通过收缩盆底肌来中断小便的进行，反之，如果你的盆底肌肌肉力量薄弱，就可能导致小便时有急迫感，甚至是漏尿。
产后为什么要进行盆底肌修复？
正常情况下，人的骨骼和肌肉结合紧密，但是在女性怀孕、分娩的过程中，骨骼与肌肉的结合会受到孕激素、孕后生理变化等影响，出现盆底肌受损，一些妈咪就会出现压力性尿失禁（咳嗽、打喷嚏、举或拖拉重物、甚至大笑等负压增加的举动会不受控制的漏尿）、子宫脱垂、膀胱膨出、反复尿道炎、腰肌劳损、体态变形、影响夫妻生活等症状，并且随着年龄的增加，这些症状会越来越严重。
如何进行盆底肌修复？
在产后42天到1年内是盆底肌修复的关键期，最佳时期是产后42天到半年这段时间。
产后42天，子宫恢复，妈咪需要进行盆底肌筛查及评估，然后根据评估情况来进行修复。对于重度盆底肌损伤，需要就医治疗，而一般的盆底肌损伤修复，在家就可以进行。
14周盆底肌训练法
美国《女性性健康杂志》现任主编、医学博士斯坦芬尼·布勒推荐了一套盆底肌肉训练法，需要14周。
第1-2周包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。第3-6周臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。第7-10周站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。第11-14周提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
盆底肌功能操
即提肛运动，产后2周左右即可通过有意识地收缩盆底肌，来恢复盆底肌。具体做法：收缩肛门、尿道5-10秒，然后放松，间隔5-10秒重复，连续做5分钟，每天两次。
产后瑜伽
不少妈妈产后报了瑜伽班，这里也会有一些盆底肌修复的训练，需要在专业人士的指导下进行。
一般情况下，通过一段时间的训练，盆底肌就会得到修复，一些妈咪漏尿、腰肌劳损等症状就会得到改善，如果你的症状得不到改善，可能是某些地方除了问题，建议找医生进行咨询。
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其他网友回答
你好！很高兴有机会为您解答！
女人生孩子自古就有“从鬼门关来回一趟”的说法，这其实一点不为过。整个身体都因为生孩子而有了不一样的变化。我还记得生完孩子大概快两个月，整个关节依旧是有松动的感觉，慢慢才恢复正常。 有研究报道妊娠分娩尤其是顺产可以导致盆底肌肉和神经的损伤，最常见的现象应该就是“漏尿”了。
什么是盆底肌呢？为什么产妇会出现盆底肌损伤？
简单而言，盆底肌其实是一组肌群，坐落在盆底，像一个网一样拖住上方的器官。
怀孕期间因为子宫越来越大，也越来越重，长期压迫着盆底肌群，时间久了也就会逐渐变得松弛。
盆底肌何时修复？怎么修复？
生完其实就可以开始尝试先自己修复！
大家应该都知道凯格尔运动，也就是类似憋尿的动作。我的助产士在我生孩子之前和我说过，顺产刚生完孩子其实就可以考虑开始进行这一项悄悄的运动。
一开始可以时间短一点，慢慢吸气，控制住用力用劲憋尿，维持住后再缓缓放松。想起来就做，一天能做几十次。
还有一个方法就是每一次上厕所的时候，不要一次性排完尿，分几次排，也就是更实际的进行凯格尔运动。有一个朋友坚持了几年，盆底肌的力量变得很强。
当然，如果出现“漏尿”的情况的话，盆底肌的修复可能还需要进一步强化。
等到产后42天的时候，一定要回医院进行产后健康检查，判定腹直肌的分离情况以及盆底肌的功能。
医院也有盆底肌电刺激的治疗疗程，也可以作为参考。这种就是靠电刺激来达到肌肉不断刺激收缩从而强化收缩功能。很多不知道如何运动的妈妈们，可能这种的治疗更加容易到位一些。
但是我会更建议把凯格尔运动融入到生活中，因为这实在是不需要什么太费力的事儿，最需要费力的，就是记住去做。
其他网友回答
产后42天，不要过早开始锻炼，身体没恢复好反而对身体不利，一开始慢慢来不要急，重在坚持，我是产后2个月开始坚持做以下动作，每天睡前坚持做一会儿，尴尬的大笑 打喷嚏 咳嗽时会漏尿明显改善了。
