称心常识网网友提问：
锻炼身体是快走、慢走还是跑步好？
优质回答：
如果要在这三种运动方式里面选择一种的话，那肯定是跑步，前提是你的身体是处于一个相对健康的状态。我们在这里说的跑步指的是慢跑。
跑步对于现代人来说不仅仅是一项运动，而是一种生活方式。它相比快走和慢走这两种运动方式最大的区别就是能量代谢，在相同的时间里跑步促使的能量代谢比快走和慢走高。所以锻炼的效果也会明显。跑步说容易也容易，说困难也困难全靠自己来决定。它能促进跑者的身心健康、压力的释放以及提升自信心和意志品质。
1在跑步过程中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
2跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。能增强抵抗力促进健康
3经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。保持下肢关节稳固，能减少运动损伤的几率。
4慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。消除紧张感，能使跑者的身心得到释放。
5经常运动，HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。保持年轻状态。
6通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。能有效提高你的体能储备。
7通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。能有效减少身体堆积的脂肪。
所以说跑步不仅是一项安全简单的锻炼方式，也是增强体能储备和减肥最初阶段的首选哦。
其他网友回答
慢走、快走和跑步肯定是跑步的效果最好咯！
快走！而且要大步走，否则臀部及大腿就无法锻炼到。快走的运动强度十分低，如果还是担心长肌肉，就在运动后拍一拍或抖一下腿，放松放松腿部，就不会长肌肉（体育老师教我们的）~
但是快走与跑步比较起来，还是跑步的运动强度稍微大点哦！锻炼身体的效果也更好些，运动强度也比较适中。这里要注意用运动手环监测运动强度，过大的运动强度会适得其反，较小的运动强度达不到锻炼的效果，不如不练。跑步的最佳时间是晚上，晚饭后2-4个小时，通常认为20：30–21：30；晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可. 适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。希望能帮到你Y(^_^
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其他网友回答
快走、慢走和跑步都是运动，但是，他们在强度上有很大的不同，所以也就导致了健身的效果不同。做高强度运动可以有效的提高胃的分解能力，有效提高自身免疫力。那么，快走、慢走、跑步中，跑步的强度最高，所以要选择跑步。跑步又分为慢跑和冲刺跑，冲刺跑容易累，强度也很高，所以在这三个健身方式中最好选择冲刺跑。
其他网友回答
谢邀，这个问题其实没有绝对的答案，为什么呢？因为无论是快走，慢走还是跑步，都有他们相应的作用，没有说谁比谁更好，关键就是在于你，你的“锻炼身体”究竟是到什么程度呢？你的年纪大概是多少？这些都很重要。
一、锻炼的目的决定锻炼方式。
如果你的年纪比较大，譬如60-70岁了，那么你的所谓锻炼，自然不能让身体有多大的负荷，毕竟老人家如果以前没有锻炼基础的话，最佳的方式还是舒筋活络。
如果你是中年人，譬如40-50岁，那么根据你现在的身体状况而定，可以是舒筋活络，放松身心，减缓压力的锻炼，也可以是维持体型，稍有点压力的锻炼。
如果你是40岁以下，只要身体没有什么先天的问题，你完全可以自由选择各种各样的运动方式，譬如健美运动，发展形体，或者长跑，发展有氧耐力，或者乒乓球，锻炼神经反应等等。
二、放松身心，舒缓神经
如果你的要求只是放松身心，舒缓神经的话，慢走对你来说肯定是最适合的。这里的慢走是和“快走”相对而言的。实际上我觉得慢走应该就是你平时走路的速度，这样的速度下面，不会让你觉得有气喘的感觉，身体温暖，也不会出汗，可以说基本上没有太大负荷。无论是饭前饭后，还是早上起床，或者晚上睡觉前，走一走舒筋活络，放松身心还是很有好处的。慢走的时间一般没有限制，想走多久就走多久，对放松很有好处，只不过严格来说，这种就算不上“锻炼”了。
三、身体无法适应跑步，或者受到限制
有些朋友虽然年纪不大，但是可能比较胖，或者先天心肺功能比较差，又或者下身的薄弱环节容易受伤。这类型的朋友我一般不建议他们跑步，或者马上就开始跑步锻炼，而应该是从快走开始。快走的速度就是要比慢走快，如果用负荷去判断的话，那就是让你感觉有点气喘，身体发热，有出汗。快走一般持续30分钟以上，锻炼的效果才会比较明显。
快走对身体的锻炼作用要比慢走显著，如果你能够坚持60分钟以上的快走而没有问题，身体也不会有什么损伤的话，我还是建议你可以开始进行慢跑，这样你的身体才会有机会获得更好的锻炼。
四、要让身体健康，增强抵抗力，慢跑吧！
很多人都觉得慢跑会伤膝盖，各种伤身。其实在水月看来，如果不是年纪太大，身有伤，体重过大，或者先天性心肺功能缺陷的话，说慢跑伤身的人，基本上就是一个“懒”字。
不过人各有志，别人喜欢怎么样我也管不着，这里只说我的意见。
要让身体健康，改善免疫力，提高身体耐力和各方面的机能，慢跑是最好的一种锻炼方式。
慢跑的速度又要比快走要快一些，从负荷上面来说的话，慢跑应该是你感觉到身体有压力，但是可以一边跑，一边和身边的人聊天，又不至于上气不接下气。不过对于慢跑来说，水月更加推崇MAF 180训练法，就是以心跳为压力标准。
你把心跳维持在“180-你的年龄”左右去进行慢跑，这样的负荷不会让你压力太大，而且也会起到很好的锻炼有氧能力的作用。
现在外面的蓝牙心率带其实很便宜，也有不少运动手环支持心跳监测，这个水月就不多说了，大家想要了解的话可以加我头条号发私信给我询问。
五、要身体机能超越同龄人，成为让人羡慕的“大神”
对于这部分要求比较高的朋友，我建议你可以去进行业余等级的健美训练，或者是跑步训练。健美训练的话方法有很多，网上也有很多资料，主要目的就是锻炼你的肌肉，塑造形体。而跑步训练，更多锻炼的是你的有氧能力，譬如心肺功能，这对你的心血管功能化有很好的促进作用。
如果你希望成为“朋友圈大神”的话，那么除了MAF 180之外，你还要进行更多综合的训练。不过总的来说，MAF 180都是有氧能力的基础，不管是业余还是进阶的跑步爱好者，都不能缺少这种有氧训练。只不过为了提高我们的速度和速度耐力，进阶训练会增加速度训练，以及乳酸阈的训练，这种训练方法水月会另外找时间跟大家介绍。
对于自己要选择什么样的锻炼方式，现在你已经心中有数了吗？
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其他网友回答
中老年者 不适合跑步 漫走散步即可
