称心常识网网友提问：
那些高级瑜伽体式，如何才能有效练成呢？
优质回答：
轮式虽然是常见的瑜伽体式之一，但是难度却很高，虽然很多人对于这个体式都有着很大的好奇心，但是很多人尝试之后都想放弃，因为总是做不好，不知道动作哪里不对。其实在做轮式之前，有很多细节的地方需要把握，只要注意到这些，一定能更好的完成动作。
轮式的基本动作要领
先躺着，将背部贴在地面，双腿绷直，将两手放在大腿旁，掌心向下。微微屈膝，将脚跟紧贴在大腿后侧，脚心贴着地面。用双手撑起头，掌心贴在地板上，慢慢吸气，用双脚和双手支撑，慢慢将髋部和腹部向上升起，将头部往下垂，双腿和双手也可以用力向下按，调整呼吸，坚持几秒，之后再将背部慢慢放下。可以多做几次。
注意点：这个动作比较难，要是身体实在是很僵硬，没有办法将每个动作做好的话，那就慢慢来，可以加一些辅助物，这个动作很难，很少有人能够一下子就完成的很好。
不过要是你做了很久的轮式还没达到效果的话，一定是忽略了这几个细节。
1.轮式需要将重心放在双手和双脚上，所以在完成动作之前，一定要先活动手关节，让手活动开，不然支撑的时候很容易受伤。
2.这个动作对肩膀的灵活度要求也很高，所以一开始的时候一定要多多活动肩部区域。
3.要灵活脊柱，因为这个动作对脊柱的要求也很高。
4.灵活脚部关节，因为双脚也是重心，一定要活动开，能够支撑力量。
注意这几点，将身体活动开，在做轮式的的时候身体就不会有那么大的压力。
注意：如果颈部不好，就不要轻易尝试这个动作，非常危险。
一开始练习的时候如果手脚无法支撑整个身体的话，可以先躺在一个高一点的物体上面，让腰上有一个支撑点，习惯了这个动作之后，再将中间的物体拿掉。
轮式虽然有点难，但是只要多加练习，一定可以做的很好，注意以上的几个关键点，能更快的达到效果，轮式有很多的功能，不仅能够促进血液循环，还能增强手臂和背部的力量，消除身体的僵硬，还可以培养良好的体态，防止驼背，增强身体的抵抗力。
这样的轮式，你感兴趣吗？
其他网友回答
练习瑜伽是一个由简入难的过程，当然在这段时间有很多人会缺乏耐心，想要一步求成。这种想法在练习瑜伽时是不建议的。俗话说欲速则不达，如果你没有一个好的基础和自身条件，在面对高级瑜伽体式时就只能望而却步。所以我们现在要做的就是打好基础，提高身体素质，只有这样才能有效练成高级瑜伽体式。自我修炼方法，请跟我继续向下翻看。
1、轮式
↑打基础的过程是枯燥乏味的，即使这样你也不能偷懒，因为现在做的一切都是为将来练习高级瑜伽体式而做准备。
体式详解：身体平躺在地面上，面部向上。双膝屈起，脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撑身体，身体离开地面呈拱形。身体向前倾斜，双腿向后伸直。
2、半月式
↑通过瑜伽体式练习，拉伸、扭转、支撑等动作来软化僵硬肌肉，使身体恢复机能，让身体变得更有弹性。
体式详解：山式站立。左脚向左迈一步。双手自身体两侧向上抬起，手臂伸直平行于地面。左脚向外侧旋转90度，手臂姿势不变，上半身向左侧倾斜，左手五指分开撑在地面上。右腿保持伸直向上抬起，右膝弯曲，右手抓住右脚。
3、坐角式
↑练习瑜伽的第一步就是打好基础。而打好基础的第一步需要提高身体素质。瑜伽体式分为三个等级，所以我们可以先从初级瑜伽体式入手。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向身体两侧方向缓慢打开，双腿呈一条直线。上半身保持直立状态，两手放在两膝处。
4、蝎子式
↑初级瑜伽体式动作相对简单，我们需要做的就是将体式做到几乎完美，达到标准。
体式详解：金刚坐式准备姿势，身体向前倾斜，屈肘，手掌掌心向下放在地面上，小臂贴紧地面。臀部从脚跟向上抬起，膝盖离开地面，双腿伸直，脚尖点地。腰腹用力，双腿从后向上抬起，呈肘倒立姿势。头部向上抬起，腰部后弯，双腿向前伸展，右膝弯曲右脚悬于头顶。
5、毗奢蜜多罗式
↑成功做成高级瑜伽体式的关键在于勤奋和坚持。不要急躁，当你到达一定高度后再回过头来看之前的练习，你会发现瑜伽其实很简单。
体式详解：山式站立。右脚向右侧迈一大步，两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜，手臂伸直，手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面，腰部向左侧弯曲，左手绕过头顶抓住右脚，腿部伸直，右脚上抬离开地面。
由初级到中级再到高级，瑜伽体式动作会越来越难，每一个级别都是为下一个层次做准备。瑜伽之路漫漫兮，我们可以在上下求索的过程中，不断的完善自身的缺点，更加坚定练习瑜伽的本心，成就别人不可企及的高度。
其他网友回答
你可能还记得，当你第一次可以很好地做半月式时，好有成就感。正是这些成就感让我们在瑜伽中保持动力和前进，并帮助我们迎接更大的挑战。
瑜伽最终变得非常微妙，练习会深入内心，但我们大多数人仍在努力克服那些难以捉摸的体式，如手臂平衡、倒立、头倒立等。倒立和手臂平衡是瑜伽中最常见的“巅峰姿势”，我们花了大部分时间练习这些姿势。甚至接近它们都是困难的，就像我们试图爬到山顶，但意识到走出森林都是很困难的。
然而，努力是有回报的，最终我们会在乌鸦式、头倒立式或肘部平衡式中感到舒适和自信。如果我们今天不能做到这些，我们就必须为它们做准备……但是如何做呢？经过10年的瑜伽教学，我发现了一些有效的方法，甚至可以让初学者通过正确的方法来练习瑜伽。在这个浮躁的世界里，我很抱歉地告诉你，秘诀是……
耐心
耐心和坚持。我知道这不是你想听的答案。也许有一个可以让你做这个姿势的有很多方法。也许吧。但真正的解决方案既简单又便宜的:耐心和坚持。
如果你真的想要某样东西，并且愿意努力去得到它，那么如果你有耐心的话，你更有可能得到它。许多姿势超出了我们的能力范围，因为我们的身体还没有准备好。例如，要想在乌鸦式中双手保持平衡，你需要手臂和肩膀的力量，还有呼吸。你不可能在一天内练会它，但是你必须每天练习一点来变得更强壮。灵活性也是一样。如果你的臀部和背部不够灵活，你就不能做乌鸦式，所以你必须日复一日地努力。
最终，所有的姿势都将练成，那个值得纪念的日子将会到来，那时你将真正地走上去，完全靠自己来保持平衡!
事实上，朝着乌鸦或其他富有挑战性的姿势努力所获得的更大的教训和成功并不是这个姿势本身的成就，而是你在生活中获得的关于耐心和坚持的智慧。如果你今天做不到，那就继续努力。不要因为今天做不到而沮丧，因为你还没有准备好。当你真正准备好了，姿势就会出现。不是之前。所以，没有耐心是初学者的标志。只有当耐心和坚持成为你瑜伽和生活的永久特征时，高级瑜伽体式才会出现。
练习瑜伽姿势可以帮助我们更好地生活，因为瑜伽是一位坚强但充满爱心的智慧老师。
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多学勤练
