称心常识网网友提问：
基础代谢1183大卡，怎么吃？
优质回答：
1200大卡
早上：400大卡：低脂或无糖酸奶300ml两袋（150大卡）
一个蒸南瓜（约200大卡）
一个小苹果（50大卡）
中午：200大卡：一个鸡蛋饼
下午茶：200大卡：一罐木糖醇八宝粥
晚餐：300大卡：一个金枪鱼三明治
睡前：100大卡：一杯酸奶保证睡眠质量
1000大卡
早餐:250大卡：大苹果一个 100大卡
鸡蛋（水煮）一个 75大卡
全麦面包一片 75大卡午餐:400大卡：白米饭一小碗150大卡
一块蒸带鱼100大卡
一大盘拌西兰花150大卡
晚餐：250大卡：一大罐无糖酸奶450克 250大卡
加餐：100大卡：橙子一个
1200大卡
早餐:300大卡： 酸奶两杯200克 100大卡
两个大香蕉200大卡午餐:500大卡： 白米饭一普通碗200大卡、
一大盘西红柿炒鸡蛋300大卡
晚餐：400大卡：一大个烤红薯400大卡
其他网友回答
您想变得更瘦更美的愿望真的很好，但是在回答您的问题之前，我想先和您讨论一下“要不要继续减肥”的问题。
根据您提供的信息，咱们从两个角度来讨论：
假设您是女生。
1、体重还要再减少吗？
世界卫生组织建议的、女生的标准体重=【身高（cm）－70)】×60﹪
正负10%都是正常的。
计算下来您的标准体重应该介于111~136斤。
所以，您的目标体重111是正常的体重需求。
2、您的基础代谢率水平怎么样？
不知道您的年龄，所以无法准确的估算您的基础代谢率。
但是不管用适合我们中国人的“毛丽倩公式”，还是网上各种其他常用的计算公式，我估算了您的基础代谢率，都是>1250千卡的。
也就是说，您现在的基础代谢率已经偏低了。
所以，您的减肥方法一定不能极端，也不能快速。要尽可能的选择以保留肌肉为目的的减肥方法。
鉴于以上的分析，我建议的减肥方法是：
1、饮食一定不能节食，热量摄入以及饮食结构都要合理，特别要保证蛋白质的摄入。
如果您习惯每餐要计算热量的话，建议每天只需要500千卡的热量缺口就足够了。
如果您计算出每天实际需要的2000千卡的话，那么您每天实际需要摄入1500千卡；
当然还有一个条件就是：每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率的。
饮食结构方面：保证每一餐有主食、有蛋白质类，还有蔬菜，油脂。
主食每天至少要吃够2-3个拳头大小；
蛋白质类（蛋奶肉鱼虾豆）每天要保证1个鸡蛋、200-250ml的奶类、1手掌心瘦肉（鱼虾一手掌），还有50g的豆腐；
蔬菜每天要吃够5个拳头的大小，叶子菜要占到1半。
食物的选择，选取下表中中-低GI值的食物。
2、如果可能，请同时运动。
因为您的基础代谢率偏低，而力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率。
所以，如果可能请进行一些力量训练。
最开始可以自重力量训练，后期如果您喜欢上力量训练的话，可以买一些哑铃、弹力带、TRX绳、单杠等居家力量运动器材，当然也可以去健身房锻炼。
其他补充：
其实您这个身高、体重，塑形比减肥更加重要，您完全可以放弃减肥，将重点放在塑形了。好好搭配、好好吃饭，然后多做一些力量训练，您就可以收获一个完美的体型！到那时，体重对您就是一片浮云了！
我是天星妈，祝您塑形成功！
其他网友回答
您的基础代谢有一些低，可配合运动，饮食提高基础代谢，您的基础代谢越好减脂效果越佳！
饮食最重要的早餐是最重要的，可以多吃一些营养价值高的，一杯热牛奶，一个鸡蛋，早上一些清淡蛋白质，燕麦片，膳食纤维比较多容易吸收，对肠胃也很好！
饮食呢最重要的就是不要暴食暴饮，那么你想减肥不要吃夜宵了，晚上饿了可以吃一些水果代替！
联系呢减脂期间运动，可力量，饮食，蛋白质高，少吃碳水米饭，维生素可在去水果击补充！
其他网友回答
我尝试过三天纯吃苹果，效果显著[呲牙]
其他网友回答
在身体健康的情况下，正常的合理饮食都能够保证基础代谢。人体基础代谢需要的热量并不多，如果甲状腺功能正常，基本都可以保证基础代谢率。平时饮食上要合理搭配，适当的摄入高营养的蛋白质，如牛奶豆浆鸡蛋，精瘦肉都是比较优质的蛋白质。同时多吃水果蔬菜补充维生素，是一种健康的生活方式
