称心常识网网友提问：
在疫情期间变胖了怎么办，什么方法能快速减肥？
优质回答：
快速减肥都不是健康的，而且容易反弹。匀速而不反弹的减肥才是追求！
可以尝试轻断食减肥法，加上小量拉伸运动，切记不要剧烈运动，每月匀速的瘦2kg，完美身材不是梦。
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疫情期间缺乏锻炼，在家闷得慌就想吃东西，很难控制体重！
现在可以出屋了，可以坚持慢跑和跳绳，清晨先称体重再喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，定时排便，一日两餐，每顿七分饱，下午2点后就不吃东西了，可以喝水。
您能坚持一个月吗？一个月最少瘦5斤，减肥千万不要一下子瘦很多，那样身体受不了，按我的方法不反弹，您试试！
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疫情期间变胖主要是由于很多人宅在家里导致能量消耗减少。每天都是吃吃睡睡，导致热量超标，多余热量转化为脂肪囤积在体内引起发胖。想要快速瘦下去需要控制饮食减少热量摄入和通过运动增加热量消耗。
控制饮食热量
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。在不低于基础代谢热量摄入的条件下，热量缺口越大，减肥的速度也就越快。
对于体重基数比较大的人而言，通过饮食热量的控制，一个月可以达到减少脂肪3~4公斤。对于体重基数较小的人而言，一个月通过饮食热量控制可以达到减脂2~3公斤，每日保持500千卡左右的热量缺口，大约可以减去两公斤脂肪h体重下降5~6斤。
对饮食结构进行调整
1.减少主食的摄入。每天的碳水化合物摄入控制在每公斤体重2~4克，以粗粮和复合碳水为主要的主食来源，如红薯，土豆，玉米，山药，紫薯，燕麦，荞麦，等都是不错的选择。
2.多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物可以有效的防止肌肉的流失，能够有效的维持基础代谢率。肉类中的白肉及蛋白，低脂乳类，低热量的豆制品都是不错的蛋白质来源，在减肥期间应当保持每日的蛋白质摄入量，不低于每公斤体重一克。
3.多吃蔬菜，适量摄入水果，蔬菜和水果当中都含有丰富的膳食纤维和维生素。这些物质对于减肥有很大的帮助，蔬菜中的绿叶蔬菜，蘑菇菌类以及冬瓜，苦瓜，黄瓜等都是不错的选择。水果应当选择低热量，低糖的水果如猕猴桃，西柚，圣女果等都是不错的选择。
4.多喝水有助于促进新陈代谢，减肥期间每日的喝水量应当保持在自身体重的5%左右，每天适量的喝一些茶和黑咖啡则有助于提升基础代谢热量，促进脂肪燃烧。
增加热量消耗。
运动可以增加热量消耗，能提升减肥的效率。以体重为下降的减肥，可以选择有氧运动为主力量训练为辅的方式。有氧运动最好每天能够坚持不低于40分钟，不超过两小时。运动方式的选择则以自己喜欢，能长期坚持的为最佳选择。
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谢邀，肯定有快速减肥的方法，但是我不会告诉你，因为不健康。我告诉你的，只有调节饮食结构和运动，我只有这一种方法。减肥，想走捷径，那是不可能的。胖，在不经意间，瘦，就要付出代价。
疫情两个来月，大多数人不会胖的太多，一般做中等强度有氧运动，慢慢就能瘦下来。如果想全面锻炼，在家里或者小区有健身设备的，可以做徒手锻炼，再做中等强度有氧运动，最好去健身房锻炼。器械锻炼至少30分钟，一般60分钟，增肌时最多90分钟，有氧运动至少30分钟，最好45-60分钟。锻炼前要热身、动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身和器械锻炼或徒手锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节，有氧热身和有氧运动，冷身运动后结束锻炼。
中等强度有氧运动可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等，跑不动就快走，快走和慢跑相结合，逐步提高锻炼强度，慢慢过渡到慢跑。
暂时不推荐做hiit和tabata，以后有能力了再做。
疫情期间长胖，主要是缺乏运动量，大多数人只要运动起来就能瘦下来。饮食上，对减肥要求比较高的人可以用低碳高蛋白饮食，否则正常吃就行。
如果之前就比较胖，疫情期间体重增加特别多的人，建议用低碳高蛋白饮食，并且去健身房系统锻炼，用一年左右的时间瘦下来。
别指望快速减重，减的越快，反弹的越快。快速瘦身，要付出健康作为代价，作为普通人根本没必要。只要调节饮食和运动，慢慢就能瘦下来。
刚开始减肥时，体重下降速度比较快，大约三四个月，最多半年以后，体重每周减重1-2斤，是比较适合的减重速度。如果体重连续1个月以上没有下降，可能进入减脂瓶颈期，需要提高器械锻炼和有氧运动强度、更换有氧运动方式、延长有氧运动时间来突破瓶颈期。
喝咖啡、喝茶，摄入富含维生素C和B的食物等技巧，对减值来说只能起到锦上添花的辅助作用，起不到决定性作用，而且不运动，这些技巧基本上也没什么用，别想只靠这些小技巧就能减肥，那是痴心妄想。
那些所谓做几个动作就能瘦的说法，纯粹是扯淡。老老实实去调节饮食结构，老老实实去做有氧运动，比什么都靠谱。
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这次新冠肺炎疫情从开始至今，已经有两个多月了。这两个月来，一般都是在家自觉隔离或是很少外出活动。这种情况下一般体质的人或多或少体重都可能增加，尤其是本来就体形超重的人，宅在家里会更增加肥胖。有什么方法能够快速减肥呢？我的亲身体会是：首要一点就是做到一日三餐合理饮食。以素食，蔬果，蛋白质食物为主。少油，低盐，不吃甜食，不饮酒。最好保持每餐吃到七分饱，晚餐点到为止时间不晚于六，七点钟左右。古人养生讲过午不食就是这个道理。一天里还应多喝水，保持足够的新陈代谢的水份。其次就是保持每天不低于四十分钟的有氧运动，心跳最好达到每分钟120次以上。室内可以在跑步机上跑，或仰卧起坐，俯卧撑等。老年人或有慢性病人要量力而行，不能勉强。总之是少食多动，把体内积存多余的热量和脂肪消耗掉。再就是要养成一个健康的生活习惯，忌懒，久坐，爱躺，饭后不爱动。由此种种，不光是爱长肉对身心健康也是大忌。当然以上这些最关键的还是坚持不懈，持之以恒，才能达到效果最好。至于吃药，打针，断食等逐多减肥方法，效果不大，有损健康，也不应该提倡。
